Потренировался

1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х5, 65х5, 75Х5, 85Х4х4.

2. жим лежа разводка - жим гантели под углом 10 гр. 15х12, 18х10,10

3. угол 10 гр. фран жим к подбородку 30х12, 35х12,12.

4. бицепс на скоте с нижнего троса 25-30-35-25-30х20-10 раз 

Присед 150*3*6

Зерхер с мертвой точки до 180*6

Гиперы с резиной 57 кг 3*15

Квадры

Сгибание на биц бедра сидя

Икры 3*30

Пресс стоя

Вес 94

1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х6, 65х6х4

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45-55-65-75х12

3. толчковый швунг 20х5х2, 30х5х2, 40х5х3 впервые делал

4. из за головы трицепс гантел поперемено 8х15,12,10,8

5. бицепс гантел на накл скаме 8х15,12,10,10 до отказа.

Вчера тяга 140х10, 180х8, 200х7, 215х6, 225х3

Сегодня жим 95х14, 105х12, 115х10, 120х8, 135х8 в лёгком слинге

потихоньку организм вспоминает как жать, радует, что успеваю полностью восстановиться при жиме раз в 3 дня и каждую тренировку чуть-чуть прибавлять

Тяж.присед 80 х 5*5

Лег.Жим 77*5 х 5*5

Брусья с весом 26 кг 3*8

Наклоны стоя 35 3*10

Голень 45 2*20

пресс 1(60)* 2(40)

сегодняшняя тренировка не удалось как хотелось

1. сидя тяга к животу прямая рукоятка 20-30х15х3

2. приседание 20-40х5х2, 60-80-100х5,120х3., 140х1, 100х8

3. турник широкий хват 5х3 

1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х5, 65х5, 75Х4, 85Х3, 95х3х4

2. лежа разводка - жим гантели 15х12-10х3

3. фран жим к подбородку 30х16х3

4. бицепс на скоте с нижнего троса 30х15-10х3 негативчик

1. тяга штанги в наклоне 40х10х2, 50х10х2, 60х10., 60х8 - 40х10

2. разводка внаклоне угол 20 гр гантели 8х12,10,10,10

3. приседание 40х7х2, 60х7х2

1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х8х4

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 40-50-60-70х12

3. толчковый швунг 20х5, 30х5, 40х5, 45х3х2, 40х5.  

4. из за головы трицепс нижний кросовер 20-30-40х12

5. обратное сгибание тоже на нижний кросовер 20-30-40х15,15,15

Всё забываю спросить. джейхун, у тебя травма какая-то?

Всё забываю спросить. джейхун, у тебя травма какая-то?

нет кажется но у меня силно поясница забивается (кто нибуд с таким встречался ли и как с ним боротся ) иногда не могу даже двигается вроде бы не знаю еще что тебе и что нужно и еще у меня проблемы с неврами вот и все.....

Изменено: джейхун, 14.08.2015 - 09:34 AM

 у меня силно поясница забивается (кто нибуд с таким встречался ли и как с ним боротся ) 

было, подсказали делать упражнение (не знаю как называется): ложишься на скамейку пузом, туловище и ноги на весу удерживаешь "в линию" (смотрел в зеркало обычно для контроля), несколько подходов по несколько секунд, после увеличиваешь время. видел некоторые на ютюбе и блины на ноги кладут и в руки берут прижимая к груди, но я не стал грубить, периодически и сейчас делаю, поясница даже не беспокоит и не забивается.

было, подсказали делать упражнение (не знаю как называется): ложишься на скамейку пузом, туловище и ноги на весу удерживаешь "в линию" (смотрел в зеркало обычно для контроля), несколько подходов по несколько секунд, после увеличиваешь время. видел некоторые на ютюбе и блины на ноги кладут и в руки берут прижимая к груди, но я не стал грубить, периодически и сейчас делаю, поясница даже не беспокоит и не забивается.

я всегда до и после трени делаю наклоны на козле вот и там делаю удержание 

я всегда до и после трени делаю наклоны на козле вот и там делаю удержание 

если я правильно понимаю там у тебя баланс не нужно удерживать,  это уже несколько другое.