Тема закрыта
Тяга 205*3*8 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 230*3*6 р/ст
Гудмонинг сидя до 110*6
Гиперы со штангой на спине до 60*4
Подтяги 12,8,6,5
Тяга блока к животу
Пресс стоя 3*20
вес 94
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12942
Offline
31.08.2015 - 17:28 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х6, 65х6, 75Х6, 85Х6х4.
2.лежа разводка потом жим гантели под углом 20 гр. 15х20х2
3.фран жим с ганьелями вниз гол угол 20 град. 8х22,20,16
4. бицепс на скоте с нижнего троса 30х25-15х3 подхода с негативом
#12943
Offline
01.09.2015 - 17:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на лавку в узкой стойке чуть выше параллели 160*3*6
Гудмонинг до 120*6 (л.р.)
Гиперы со штангой на спине до 80*4
Разгибание каждой ноги по 8
Сгибание каждой ноги сидя по 6-8
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Гудмонинг до 120*6 (л.р.)
Гиперы со штангой на спине до 80*4
Разгибание каждой ноги по 8
Сгибание каждой ноги сидя по 6-8
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
#12944
Offline
05.09.2015 - 09:35 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
вчера:
Жим в слинге до 150*1, наконец-то понял его
ЖОХ до 115*1 пауза, прижата
Жим на плечи в тренажере
Жим на грудь в тренажере
Фр.жим
Пшнб через парту
вес 94
#12945
Offline
05.09.2015 - 16:01 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х6, 65х6х3
2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 35-45-60х15
3. бицепс трицепс на блоке кросовере 2х20 раз 30 кг.
#12947
Offline
06.09.2015 - 19:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 220*3*8 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 245*3*6 р/ст
Гудмонинг до 125*5
Подтяги 10,8,6,6
Тгб к животу
Вел 20 мин
вес 93
Тяга с плинтов 12 см 245*3*6 р/ст
Гудмонинг до 125*5
Подтяги 10,8,6,6
Тгб к животу
Вел 20 мин
вес 93
#12948
Offline
08.09.2015 - 17:06 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 20-30-40х10-8-8, 50х6, 60х5, 70Х4, 80Х3, 90х2, 100х2х4.
2.лежа разводка 8х20,15
3.фран жим с ганьелями верх головой угол 20 град. 8х20,20,17
4. бицепс тоже верх головой лежа 20 гр. 8х20,20,15
#12949
Offline
10.09.2015 - 20:43 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на лавку в узкой стойке чуть выше параллели 170*3*6
Гудмонинг до 140*5 (л.р.)
Разгибание каждой ноги по 8
Сгибание каждой ноги сидя по 6-8
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Гудмонинг до 140*5 (л.р.)
Разгибание каждой ноги по 8
Сгибание каждой ноги сидя по 6-8
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
#12950
Offline
11.09.2015 - 17:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим в раме с уровня груди до 100*6, 105*5
Жим с ногами на лавке до 95*6, 100*4 паузы
Жим на грудь в тренажере
Жим сидя в смите до 80*5
Фр.жим
Пшнб
Вел 20 мин
вес 94
Жим с ногами на лавке до 95*6, 100*4 паузы
Жим на грудь в тренажере
Жим сидя в смите до 80*5
Фр.жим
Пшнб
Вел 20 мин
вес 94
#12951
Offline
13.09.2015 - 22:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 232.5*3*8 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 260*3*6 р/ст
Имитация треп-тяги 160*8, 180*6
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 120*6
Подтяги 5*5
Шраги до 140*10
Пресс стоя 3*20
Тяга с плинтов 12 см 260*3*6 р/ст
Имитация треп-тяги 160*8, 180*6
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 120*6
Подтяги 5*5
Шраги до 140*10
Пресс стоя 3*20
#12952
Offline
17.09.2015 - 22:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на лавку в узкой стойке чуть выше параллели 180*3*6
Имитация треп-тяги до 210*6 р/ст
Гиперы со штангой на лактевых сгибах до 130*6(л.р. вроде на 6)
Разгибания каждой ноги
Сгибание каждой ноги сидя
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 95
Имитация треп-тяги до 210*6 р/ст
Гиперы со штангой на лактевых сгибах до 130*6(л.р. вроде на 6)
Разгибания каждой ноги
Сгибание каждой ноги сидя
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 95
#12953
Offline
18.09.2015 - 06:33 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим стоя (15-25-35-45х15-10-7-4) х 2
2. обратное разведение на бабочке 20х15х2
3. разведение в наклоне гантели 8х12х3
4. французкий с гантелями лежа 8х15х2, 10х10, 15х6, 10х10
45. трицепс на тренажере кросовере 45х15х3
#12954
Offline
18.09.2015 - 18:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим в раме с уровня груди до 107.5*4
Жим с ногами на лавке до 105*3 паузы
Жим гантелей на наклонной до 40*5,5,6
Жим в тренажере
Махи в стороны
Жим гантелей сидя, детский вес
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
вес 94
Жим с ногами на лавке до 105*3 паузы
Жим гантелей на наклонной до 40*5,5,6
Жим в тренажере
Махи в стороны
Жим гантелей сидя, детский вес
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
вес 94
#12956
Offline
20.09.2015 - 18:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 245*3*6 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 275*3*6 р/ст
Имитация трэп-тяги до 220*6
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 142.5*5(л.р.), 60*15
Подтяги 10,6,5,5,5
Тгб к животу
Шраги в смите 80*3*10
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Тяга 245*3*6 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 275*3*6 р/ст
Имитация трэп-тяги до 220*6
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 142.5*5(л.р.), 60*15
Подтяги 10,6,5,5,5
Тгб к животу
Шраги в смите 80*3*10
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Тяга с плинтов 12 см 275*3*6 р/ст
Имитация трэп-тяги до 220*6
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 142.5*5(л.р.), 60*15
Подтяги 10,6,5,5,5
Тгб к животу
Шраги в смите 80*3*10
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Тяга 245*3*6 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 275*3*6 р/ст
Имитация трэп-тяги до 220*6
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 142.5*5(л.р.), 60*15
Подтяги 10,6,5,5,5
Тгб к животу
Шраги в смите 80*3*10
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
#12957
Offline
21.09.2015 - 15:09 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 20-30-40х10-8-8, 50х6, 60х6х2, 80х5,4,4,4.
2. жим лежа гантели 18х10,10
3.фран жим лежа 30х15
4. бицепс с нижнего троса 25х20
#12958
Offline
24.09.2015 - 15:46 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 20-30-40х15-10-8, 50х8, 60х6х3
2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 35-45-55-65-65-65-65х12
3. приседание 20х10, 40х5, 60х5, 80х5, 100х5х2
#12959
Offline
24.09.2015 - 23:05 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на лавку в узкой стойке чуть выше параллели 190*6,6,3
Становая экстензия до 145*5(л.р.)
Зерхер с резиной 218 кг *15,12,12 (л.р.)
Разгибания каждой ногой
Сгибания каждой ногой
Икры 3*30
Пресс стоя 2*20
После всего попробовал глютхэмрайз с собственным весом, вроде получилось
вес 95
Становая экстензия до 145*5(л.р.)
Зерхер с резиной 218 кг *15,12,12 (л.р.)
Разгибания каждой ногой
Сгибания каждой ногой
Икры 3*30
Пресс стоя 2*20
После всего попробовал глютхэмрайз с собственным весом, вроде получилось
вес 95
#12960
Offline
25.09.2015 - 00:49 AM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
С конца августа возобновил нормальные, как мне кажется, тренировки ,до этого работал на весах 120-130кг., сегодня была 6-я жимовая тренировка:
Жим рабочие 180*4,185*3,190*2*2, 170*5, качество жима в плане техники, чуть выше среднего, есть недостатки, над ними работаю.
В приседе и тяги дела ещё сложнее, т.к. не приседал и не тянул веса за за 200 более года, посмотрим))
Добавлю последний, точнее сказать второй, присед был 200*4 и тяга, третья по счёту 257,5*2*2, совсем унылоесли учесть, что вес в районе 98кило.
Жим рабочие 180*4,185*3,190*2*2, 170*5, качество жима в плане техники, чуть выше среднего, есть недостатки, над ними работаю.
В приседе и тяги дела ещё сложнее, т.к. не приседал и не тянул веса за за 200 более года, посмотрим))
Добавлю последний, точнее сказать второй, присед был 200*4 и тяга, третья по счёту 257,5*2*2, совсем унылоесли учесть, что вес в районе 98кило.
Изменено: Vladwka, 25.09.2015 - 00:54 AM
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
