Тема закрыта
Жим до 125*1 в касание
Жим гантелей на наклонной 42.5*6,5,5
Махи в стороны
Жим в смите сидя 80*6
Фр.жим
Пшнб через парту
Вел 20 мин
вес 95
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12963
Offline
27.09.2015 - 18:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
не восстановился после приседа((
Тяга 257.5*2*6 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 287.5*3*6 р/ст
Становая экстензия до 150*4 л.р.
Зерхер с резиной 254 кг *2*12 л.р., 114кг*30
Твб
Тгб
Шраги до 160*6
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Тяга 257.5*2*6 р/ст
Тяга с плинтов 12 см 287.5*3*6 р/ст
Становая экстензия до 150*4 л.р.
Зерхер с резиной 254 кг *2*12 л.р., 114кг*30
Твб
Тгб
Шраги до 160*6
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
#12964
Offline
29.09.2015 - 06:27 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 20-30-40х10-8-8, 50х6, 60х5, 70Х5, 80Х3, 90 х 2,3,4,5.
2.лежа разводка потом жим гантели 15х20, 20х15
3.фран жим лежа ЕЗ гриф 40х10,12,15
4. бицепс на скоте с нижнего троса 35х20,20 с негативом
#12965
Offline
02.10.2015 - 06:40 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 20-30-40х15-10-8, 50х8,8,8
2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 35-45-60-60-60-60х20-12
3а.разведение в наклоне + жим сидя с упором груди вперед гантели паралелный хват
8х15+8х10
3б.разведение стояв стороны+ жим сидя с упором груди вперед гантели паралелный хват
8х15+8х10
4.приседание 20-40-60-90-110х6
1. жим лежа 20-30-40х15-10-8, 50х8,8,8
2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 35-45-60-60-60-60х20-12
3а.разведение в наклоне + жим сидя с упором груди вперед гантели паралелный хват
8х15+8х10
3б.разведение стояв стороны+ жим сидя с упором груди вперед гантели паралелный хват
8х15+8х10
4.приседание 20-40-60-90-110х6
#12966
Offline
03.10.2015 - 15:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Экспресс-тренировка:
Тяга 270*3*6 р/ст 6й в 3м кривой -л.р.
Тяга с плинтов 12 см 300*3*6 р/ст
Зерхер с резиной 275 кг 3 10 - л.р.
вес 93
Тяга 270*3*6 р/ст 6й в 3м кривой -л.р.
Тяга с плинтов 12 см 300*3*6 р/ст
Зерхер с резиной 275 кг 3 10 - л.р.
вес 93
Изменено: svyatogor, 03.10.2015 - 15:55 PM
#12967
Offline
05.10.2015 - 17:37 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х6, 65х6, 75Х6, 85Х4х4.
2. бабочка 20х12х2
3. жим тейта под углом 65 гр. 15х12х2
4. обратное сгибание на нижнего троса 35х15,18
#12968
Offline
06.10.2015 - 19:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на лавку чуть выше параллели 200*3*4
Зерхер до 180*4
Наклоны с гантелями 42.5кг каждая и резиной 168 кг 3*10
Квадры
Биц.бедра
Икры 3*20
Пресс стоя
Вел 20 мин
вес 94
Зерхер до 180*4
Наклоны с гантелями 42.5кг каждая и резиной 168 кг 3*10
Квадры
Биц.бедра
Икры 3*20
Пресс стоя
Вел 20 мин
вес 94
#12969
Offline
08.10.2015 - 18:31 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1.а. жим лежа 20-30-40-50х15-10-8-6, 60х6,6.6.
2.а. лежа под углом 10 гр.. тяга гантелей для спины 7х20х2, 15х12х3
3. жим сидя с упором груди вперед гантели паралелный хват 8х15, 10х12
4. разводка в наклоне, стоя в стороны и вперед 3х15х2
5.приседание 20-40-60х10
#12970
Offline
10.10.2015 - 20:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 280*6,4,3 р/ст(4,3,3 - чётко, далее спину не вставлял) л.р. повторный, л.р. объёмный
Тяга с плинтов 12 см 310*3*6 р/ст
Зерхер до 160*6
Наклоны с резиной 204 кг и с гантелями 47,5 в руках * 10 (л.р.)
Подтяги *8,3*6
Рывковые шраги до 140*10
Пресс стоя 3*20
вес 93
Тяга с плинтов 12 см 310*3*6 р/ст
Зерхер до 160*6
Наклоны с резиной 204 кг и с гантелями 47,5 в руках * 10 (л.р.)
Подтяги *8,3*6
Рывковые шраги до 140*10
Пресс стоя 3*20
вес 93
#12971
Offline
Guest_Соловьев_*
10.10.2015 - 22:39 PM
#12972
Offline
12.10.2015 - 18:43 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х5, 65х5, 75Х4, 85Х3, 95х2х4.
2. разводка-жим лежа 15х14х2
3. турник узкий парал. хват 7х2
4. брусья 8х2
#12973
Offline
13.10.2015 - 21:43 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на лавку чуть выше параллели 210*3,2,3
Зерхер 70*3*10
Наклоны с резиной 272*12 - л.р.
Квадры
Биц бедра
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
вес 93
Зерхер 70*3*10
Наклоны с резиной 272*12 - л.р.
Квадры
Биц бедра
Икры 3*30
Пресс стоя 3*20
вес 93
#12974
Offline
15.10.2015 - 17:33 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1 и 2 упражнения в паре,
1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х8х3
2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45-65-65-75-75х12
3. сидя с опорой грудью вперед жим гантелями парл. хват 8х15х2
4. приседание 20х10, 40х3х2, 70х3, 90х3, 110х7
#12975
Offline
17.10.2015 - 18:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 290*3,1 р/ст л.р.
Тяга с плинтов 12 см 320*3*6 р/ст
Наклоны с резиной 54 кг 3*20
Подтяги 12,12,10
Тгб по 6 неск пдх
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
Тяга с плинтов 12 см 320*3*6 р/ст
Наклоны с резиной 54 кг 3*20
Подтяги 12,12,10
Тгб по 6 неск пдх
Пресс стоя 3*20
Вел 20 мин
вес 94
#12976
Offline
Guest_Соловьев_*
17.10.2015 - 22:52 PM
Сегодня приседал:
70,120,150,170,200,220 по 3
Статика 120 по 10 сек
Жим
Бицепс
Пресс
70,120,150,170,200,220 по 3
Статика 120 по 10 сек
Жим
Бицепс
Пресс
Прикрепленные миниатюры
#12977
Offline
19.10.2015 - 19:07 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х6, 65х6, 75Х5, 85Х5х2, о/п 85х5 60х5
2. жим гантели лежа под угол 15 гр. 15х15х2
3. турник пар узк хват 7х2
4. брусья 7х2
#12978
Offline
22.10.2015 - 17:55 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1 и 2 упражнения в паре,
1. жим лежа 25-35-45-55х15-10-8-6, 65х6х3
2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45-65-65-75-75х12
3. лежа лицом вниз угол 30 град. разведение гантели назад в стороны и в перед 4х10х3
4. приседание 20х10, 40х8, 70х5, 90х10
#12980
Offline
26.10.2015 - 16:28 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа штанги (45 см) с доски 8 см. . 20-30-40-50-60-70-80-90х3, 100х3х2, 90х3
2. жим свенда лежа гантелями 8х20, 15х15, 20х12
3. турник +3х7х2
4. бруся +3х7х2
5. тяга с плинтов с шрагом 40х5, 60х5х2
6. сгибание ноги лежа 15х20, 20х15
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
