Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался

Начал Vadim777 , 17.05.2008 21:07 PM

  • Закрыто Тема закрыта
15971 ответов в теме

#1281
Offline тяж
28.10.2008 - 21:13 PM

тяж
  • Гости

    • БАНН

  • Сообщений: 645
  • Регистрация: 27.06.08
  • Откуда:Славянск
  • Вес / Рост: 110\180
  • Стаж / Возраст: 5\43
  • Кто: лифтер
Репутация:

совсем не могу жать... дико болят плечи :(
пришлось жать с 4 см доски, иначе никак...

народ, че делать то, посоветуйте!


Есть пачка дексы. Но предпочитаю небольшой вес на разы и отдых. Обычно 5-7 днй хватает. А на соревах Финалгон и нормально жмется. Если будет болеть и на разминке, то два варианта. Либо боль сама ограничит вес либо травма, когда ограничитель барахлит. Думай как в Элиту попасть или мир завалить. А для местных сорев не стоит так напрягаться. лучше отдохни да поищи косяки в плане подготовки.

#1282
Offline ШРЕК
28.10.2008 - 21:29 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
вроде по плану был легкий жим и нетяжелая качка рук. Сижу щас, отхожу, еле-еле дышу...
Принял к сведению пару советов Д.Касатова, результат впечатлил. Меня аж разрывает :) :bb: :nr:

#1283
Offline bulldozer
28.10.2008 - 21:38 PM

bulldozer
  • Модераторы

    • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
сегодня началась подготовка к турниру.бевно 140 3п по 5р,тяга ноги на ширине плеч руки узко с полной постановкой на пол 255 2п по 6, фермер 2х105 походил по залу.легкий жим 150х17.немного покраснели глаза)

#1284
Offline Максим Байдин
28.10.2008 - 22:56 PM

Максим Байдин
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 167
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ейск
  • Вес / Рост: 115/174
  • Стаж / Возраст: 15/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
жим 210на5 215-5 220-4 230-2(корявенько)все подходы с однай доской 4 см.жим гантелей 50 кг 3 по12 на наклонной.и немного бицепс.и конечно шею.

#1285
Offline svyatogor
28.10.2008 - 23:36 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3254
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
месяц не тянул и не приседал - в говне колени болели.. седня присел 185 на 2, коряво, но тем не мене. затем разгибания на квадриц и икры немножко, для профилактики.

#1286
Offline RedBull
29.10.2008 - 17:02 PM

RedBull
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2113
  • Регистрация: 02.08.07
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 7/21
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Была полу-проходка сегодня по приседу. Рабочие подходы 80х4, 100х4, 120х1, 130х1, 120х3. Всё в мед.бинтах и поясе. Очень рад. Чуствуеться что через месяц смогу намного больше. Потом лёгкую ст.тягу сделал и пошёл домой. :)

#1287
Offline Pablo_Escobar
29.10.2008 - 17:47 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
по совету старших пацанов© резко сократил нагрузку на спину, было решено провести несколько билдерских тренировок. прям легкость такая после тренировки, как будто поспал часик.
в итоге
тяга классика 110х12, 150х8, 150х8, 150х8, 150х8
жим с паузой соревновательный 75х8, 75х8, 75х8, 75х8, 75х8 в суперсерии с бицепсом
ПГНБ 24х8, 24х8, 24х8, 24х8
брусья 2х8 (трицепс после жима убился в хлам)
разводки на наклонной 24х8, 24х8, 24х8, 24х8
хват (блин, вис)
сауна 10 мин.

супер.

#1288
Offline Vladwka
29.10.2008 - 18:38 PM

Vladwka
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 467
  • Регистрация: 23.05.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 96/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: фитнес
Репутация:
Сегодня мощное приседание: 40*10,60*8,80*6, 100*5,110*5*2подх.
Жим 50*12,70*10,,95*5,сбавил немного,дабы избежать перетренированности и 90*5*5
Пресс 5 подх. по 25-30раз.
Худею :crazy: ,а кушать хочется :zlo:

#1289
Offline Мрак
29.10.2008 - 20:46 PM

Мрак
  • Форумчане

    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:
Последняя тренировка перед соревнованиями
Легкий жим в соревновательном стиле: 127.5х5, 127.5х4 127.5х4
как будто и не тренировался. Теперь в пятницу со стольничком разомнусь и вперед в бой.

#1290
Offline Power
29.10.2008 - 21:05 PM

Power
  • Форумчане

    • Любимец Богов

  • Сообщений: 1186
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:
To: Мрак
Успехов, Иван!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Присед 210 3 х 5
Гак присед 50, 80, 110 х 8
Закачал зад бедра в станке
Пресс
Кардио.

Изменено: Power, 29.10.2008 - 21:05 PM

#1291
Offline denis-ska
29.10.2008 - 22:30 PM

denis-ska
  • Форумчане

    • Опытный Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 30.01.08
  • Откуда:ПФО
  • Вес / Рост: 100/168
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сегодня жим 2 по 8 160 кг., разводка легкая 2 по 15 и все. Следующее воскресение соревнования, будем бодаться!!!

#1292
Offline Traore
30.10.2008 - 08:55 AM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Вчера легкий жим был 55кг 4*6 с паузами
Жим сидя с груди 4*6-7
Разводка стоя легкая 3*10
Бицепса много, 8 подходов стоя на максимум :)

#1293
Offline Максим Автухов
30.10.2008 - 10:17 AM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Поприседал вчера попой в пол
120х4х2 и с удлиненной негативной фазой 120х2
Голень побомбил, но как-то вяло пошло
Молоты 16х6х2 18х6х2 и 5х20

#1294
Offline Lmn
30.10.2008 - 12:11 PM

Lmn
  • Форумчане

    • Псевдолифтёр

  • Сообщений: 921
  • Регистрация: 29.05.08
  • Откуда:Северодвинск
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Вчера хорошо потренировался
Жим на наклонной вниз головой 20, 50, 70, 90х6, 95х4, 95х6, 95х4, 95х3, 95х3.
Жим лежа горизонтальный 70х10, 70х8, 70х6, 70х6, 70х2 (устал)
Присед жопой в пол 80х10, 85х10, 85х10, 85х10, 85х10.
Подтягивания
Отжимания от пола (удалось 4-е раза только отжаться на дрожжащих рука :))

Выложился полностью.

#1295
Offline жимовик
30.10.2008 - 12:19 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

а че, лифтеры ща усиленно бицуху качают?

Я подкачиваю иногда с соточкой:)

#1296
Offline Power
30.10.2008 - 16:17 PM

Power
  • Форумчане

    • Любимец Богов

  • Сообщений: 1186
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:
Кардио
Жим с паузой 130 - 6 х 4
Жим на накл. скамье 100 - 2 х 5
Жим узко - 2 х 5
Кардио.

#1297
Offline Мрак
30.10.2008 - 17:11 PM

Мрак
  • Форумчане

    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

Кардио
Жим с паузой 130 - 6 х 4
Жим на накл. скамье 100 - 2 х 5
Жим узко - 2 х 5
Кардио.


6х4 - это шесть повторов в четырех подходах или наоборот?

#1298
Offline Cherepanov
30.10.2008 - 17:52 PM

Cherepanov
  • Форумчане

    • КМС IPF

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 11.01.08
  • Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
  • Вес / Рост: 75/173
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: дрищ
Репутация:
1)жим узним на наклонной

2)брусья 4*15

3)широчайшие (сначала 3*8 с 16кг гирькой,птом на блоке

4)трапеция 4*12

5)пресс

#1299
Offline Power
30.10.2008 - 23:29 PM

Power
  • Форумчане

    • Любимец Богов

  • Сообщений: 1186
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:

6х4 - это шесть повторов в четырех подходах или наоборот?

6 подходов, 4 повтора. Хотел 5 х 5 работать - больше 4 повторов не прет в жиме с паузой, даже 4ый тяжеловато дается, увеличил кол - во подходов, уменьшив повторы. Через 5 - 10 кило на 3 повторные уйду наверное.

#1300
Offline КОТ Мурзик
30.10.2008 - 23:47 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
присед 80 3 по 5
жим 70 3 по 5
тяга 70 2 по 5

моя седняшняя тренька... чувствую всё же небольшое недовосстановление, но думаю к вс всё ок будет...

на этот раз не жрал креатин... тупо потому что забывал его пить:)) и решил лучше ваще не хавать его, чем распиздяйски:)) иду становицца русским богатырем чистый как дистиллированная вода:))))) аж смешно:)
К разделу «Пауэрлифтинг»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых