Потренировался

Кстати, у меня раньчше очень сильно отставал жим лежа узким хватом. Сильно, т.е. рабочий вес на 5-6 повторов порядка 20кг был меньчше широкого. Потом я начал жать только 40см хватом. Жим узким догнал жим широким и даже чувствовался потенциал жать узким больше чем широким, т.е. никакого дискомфорта, перекосов и прочего как в широком не наблюдалось. И еще интересный факт, у меня от ЖЛУХА начал расти верх груди, парадокс, но походу всё дело техники. Кстати, Денис Цыпленков жмет тоже средне/узким хватом, нежеле широким. Помню Шрек тоже писал что перешел на средний и жим б/э попер. Так что не факт что широким можно жать больше.

Изменено: Качок, 13.11.2015 - 23:50 PM

я когда по Бутенко занимался, там два жива в неделю -- один широкий(80см), другой средний (60см), тоже заметил, что от среднего стал прибавлять верх груди, что удивило.

и еще, многоповтор больше пожму широким хватом 80см, а на 1-3повтора лучше идет 65-70см. кстати, на соревнованиях, заметил, далеко не все жмут широким.

Качок, 40см это же узкий, как ты мог жать столько же, сколько и обычным, я хз. тоже пробовал когда-то узкий долбить, но кг на 10-15 меньше среднего так и остался.

да, и у Цыпленкова просто средний, не средне-узкий.

Изменено: svyatogor, 13.11.2015 - 22:59 PM

и еще, многоповтор больше пожму широким хватом 80см

Это логично, трицепс быстрее выдыхается чем грудь и резко идет в отключку, т.е. если широким хватом можно жать последний повтор борясь секунд 5, то узким кирдык и придавило

40см это же узкий, как ты мог жать столько же, сколько и обычным

Я сам не понимаю, но это так. И при том что узкий у меня всегда отставал и очень сильно. Это я заметил попробовав тобой упомянутый и Жимовиком хваленный цикл Бутенко, я просто не мог выполнять жим средним даже на 10кг меньчше, а жим широким шел с большим запасом. Вот потом я и начал жать только (для меня) узким хватом 40см и был удивлен прогрессом. Поэтому что, что не делаешь то и не прет, и наоборот

Изменено: Качок, 14.11.2015 - 00:00 AM

Это логично, трицепс быстрее выдыхается чем грудь и резко идет в отключку, т.е. если широким хватом можно жать последний повтор борясь секунд 5, то узким кирдык и придавило

ну, вообщем да, наверное так и есть

 

Я сам не понимаю, но это так. И при том что узкий у меня всегда отставал и очень сильно. Это я заметил попробовав тобой упомянутый и Жимовиком хваленный цикл Бутенко, я просто не мог выполнять жим средним даже на 10кг меньчше, а жим широким шел с большим запасом. Вот потом я и начал жать только (для меня) узким хватом 40см и был удивлен прогрессом. Поэтому что, что не делаешь то и не прет, и наоборот

вот именно, что 40! рост-то у тебя не маленький, да и плечи, насколько помню, не узкие. поэтому и странно, что узкий хват силовой догнал

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.11.2015 - 00:06 AM

Тоже взял линейку и померил. 60-65см жму всегда. Последний раз получается давить секунд 5. Вверх давить

Изменено: kkorotkoff, 14.11.2015 - 00:08 AM

 60-65см жму всегда.

нормальный силовой хват для твоего роста, у меня 68-73

Изменено: SergeyF, 15.11.2015 - 14:40 PM

Вопрос для тех кто силен в теории жима.

Как максимально отключить дельты в жиме? 

Вопрос снят. нашел.

Вопрос снят. нашел.

напиши плз. просто любопытно как

Изменено: SergeyF, 16.11.2015 - 19:38 PM

Нагрузка меняется от положения локтей, позиции три:
Крест - дельты отключены, грудь макс.
45° - грудь, триц, дельты максимальная нагрузка.
Локти вдоль тела- грудь отключена. дельты, триц максимум.
-----------------
У меня почему то средние дельты в ахуе, видимо угол 30° заставляет их работать, А передним пох, и не такое выдерживали. Сегодня тяжелый жим, буду отключать дельты.

Попробовал сейчас позицию креста, вместе с грудью передняя дельта включается хорошо.

4-5 упражнение вт паре последователно 

1. жим лежа (45-50 см) с резиновыми жгутом 20-30х10, 40-55-70х6, 85х4х4
2. жим гантели лежа 17,5х15, 17
3. ЖУХ стоя из за головы 20х10, 30х8х3
4. Приседание 30х20, 50х10,12,14
5. Турник узк. прямой хв 5х3