Потренировался

Вообщем сдедал сегодня пресловутые 60%х10х10...
Жим лежа -- 95х10х10
Если коротко -- ацкая жесть. Первый подход довольно легко, второй тяжелее, третий почти на пределе -- отдых 3 минуты, не успевал даже отдышаться. Увеличил до 4х минут, стало полегче, начал помогать ногами, в смысле не отрывать жопу, а включать ноги для инерции отталкивания, как при тяжелом жиме. В принципе все последующие подходы почти одинаковые, только подзаебался к 9-10 подходу. С 3мя минутами отдыха не сделал бы.
Хват 80-85 см. Объем почти 12тонн с разминкой. Когда пошел в душ, невольно глянул в зеркало -- "опух" весь плечевой пояс. Жаль только, что на пару-тройку часов..
Да, думаю было бы легче, если б работал многоповторно постоянно. А так получается у меня самый больший многоповтор в прошедшем цикле был 105х6, а работал 120-135 на 4-2 повтора.
После этого жима ни хера толком не получилось сделать, усталость навалилась зверская, после проходки такого не бывает. Даже не представляю, что там может быть если ебануть всю тройку в таком режиме за одну тренировку.

Да не нужно делать тройку  в один день в таком режиме, это шутко для Папая была.

И делать что другое или не надо или другие упражнения (не на грудь) немножко.

И повторюсь такая тренировка обычно делается  в начале цикла после предыдущей работы в низкоповторе.

Да не нужно делать тройку  в один день в таком режиме, это шутко для Папая была.
И делать что другое или не надо или другие упражнения (не на грудь) немножко.
И повторюсь такая тренировка обычно делается  в начале цикла после предыдущей работы в низкоповторе.

Тяга 260*3*6 р/ст
Твб

Святогор, а что такое "р/ст"?

и "Твб"?

Святогор, а что такое "р/ст"?

 

и "Твб"?

р/ст это раздельный старт, т.е. каждый раз ложишь штангу и делаешь срыв.

Второе не уверен, но скорее всего тяга верхнего блока.

Второе не уверен, но скорее всего тяга верхнего блока.

Да. Твб, тнб, тсб.

Я именно в начале цикла и сделал получается. То есть в понедельник начало нового цикла. А в среду была неудачная проходка.. Наверное перетрен словил, может даже следующий цикл начну не в понедельник, а чуть позже, просто хотелось до НГ успеть, ну да кому это интересно, кроме меня.
О том, чтоб сделать что-то еще на грудь даже в мыслях не было, даже разводку не смог сделать (а делаю ее теперь всегда, чтобы не порваться). Хотел бицушку легко покачать и то не смог.

Это нормально. 10*10 жим сама по себе полноценная тренировка.

Это нормально. 10*10 жим сама по себе полноценная тренировка.

Более чем))

Вот и представь того доходягу 60 кг весом, который собрался массу и силу наращивать на 10*10 .

 люди почему опят мои сообщения непоказывается я просто писал то что сегодня делал упражнения если я мешаю то  я выпишус отсюда  ..

 люди почему опят мои сообщения непоказывается я просто писал то что сегодня делал упражнения если я мешаю то  я выпишус отсюда  ..

Вчера.

Разминка

Становая тяга = 153 = 4*4 (вторая неделя цикла Суровецкого ПТ12) = легко (3 подхода очень легко, на четвертом подзапыхался)

Жим лежа легкий = 74 = 10*2 (цикл Коэна) = очень легко

Присед = 78*10*2 = очень легко

Тяга в наклоне = 83*10*2 = наклон маловат

Шраги = 113 = 10*2

Плюс с детишками поигрался соседскими, одна девчонка сильно сопливая походу меня заразила простудой. Хорошо хоть, что после тренировки.

Изменено: QALOIK, 30.11.2015 - 08:56 AM

   БЕЗ СМАЙЛИКОВ НЕПЕЧАТАЕТСЯ МОИ СООБЩЕНИЯ ТОКО ТАК  

1. скоростной жим лежа с 3 хватами 60х3х10

2. швунг жимовой + присед штанга над головой 20х10+10, 30х(5+5)х2, 40х(5+5)2, 20х10

3. подтягивание с 3 хватами 6-7 раз

4. разводка стоя в стрроны 4х20,17,14

5. брусься 7х3

Изменено: SergeyF, 01.12.2015 - 00:08 AM

Для чего в лифтинге делать 10*10? Не вкуриваю чет.