Потренировался

Жим 107,5*5*1,87,5*5*5 паузы, прижата
Жим гантелей на наклонной до 40*7,5
Махи гантелей в стороны
Жим на плечи в тренажёре
Пшнб через парту
Триц на блоке
Пгнб через парту
Предпл
Вес 93

1. скоростной жим лежа 55х3х12

2. турник парал узк хват 7х3

3. брусья 7х3

4. тяга с плинтов с шрагом 40-60-80-100х6

5. разводка в стороны и вперед гантели стоя 4х20х3

 

       почему я пишу коменты непоявляются 

 

Твой "русский " цензурой блокируется.

Сегодня приседал, после ночи, вышло не айс, т.к. 32часа уже без сна, в итоге 215 на 5 в трёх подходах, а планировал на 6-7. Ну и ещё легонько ноги жимом добил и в спине с бойцом кровь погонял.
Вес 97,3 кг

Твой "русский " цензурой блокируется.

какой цензурой я же не плохие слова не писал же

 

Пришел сегодня в зал, а там:


Приятно, черт возьми :-)

Пришел сегодня в зал, а там:


Приятно, черт возьми :-)

+100500,

Тяга 247.5*3*6 р/ст
Тяга с 9 см плинтов 277.5*3*6 р/ст
Гудмонинг до 130*5
Наклоны с резиной 54 кг *40,30,20
Твб
Шраги рывковые до 170*6, 110*3*10
Пресс 3*10
вес 95

Тягал сегодня 270*3*3п. и 292,5*1*2п.

Типа лифтинг. )))
Жим под углом 30° (по циклу)
125кг 2*2
подсобка:
Брусья с весом
35кг*9
40кг*8
45кг*8
Свой вес 107.5
Фр жим 30 кг на добивку.
—-----------
Следующий понедельник конец цикла, проходка на 132. Думаю проблем не будет.

Изменено: SergeyF, 24.11.2015 - 01:08 AM

Присед 150*3*6
Гудмонинг 150*2*4
Жим каждой ногой 95*3*6
Квадры
Лиц бедра
Икры 3*30
Пресс 3*10
Вес 94

Следующий понедельник конец цикла, проходка на 132.

 

 

Тоже под углом 30°? 

 

1 и 2 упражнения в паре, 3-4-5 тоже в последователно 

1. жим лежа широким и сред хватом в наклоне 25 гр. 20-30х15, 40х12х2, 55х8х2, 70х4х2.
2. тяга в нак. с бл. кросов ниж. канат 45х15-12х6
3. бицепс на скоте нижний кросовер 30х15-12х3
4. обратное сгиб руки на кросовере 25х15-12х3
5. бицепс с гантелю 8х10-12х3
6. присед на груди 35х10, 55х8х2.

 

 

Тоже под углом 30°? 

 

Да.

Жим 110*5*1, 90*5*5 паузы
Жим гантелей на наклонной 40*6,5
Грудь в тренажере
Махи в стороны
Жим стоя
Фр.жим
Пшнб
Пгнб
Предпл
вес 94

ЖЛ 84*10*2 очень легко

 

ЖЛУХ 74*10*2 нормально.

 

Наклонный жим 45град = 60*10*2 (опускал не до конца из-за того, что на предпоследней трене по жиму на наклонном дискомфорт появился при полном опускании).

 

Присед легкий 63*7*2

 

Вся тренировка с ОЧЕНЬ обильной разминкой (общая + перед каждым упражнением) = 1ч30мин.

Изменено: QALOIK, 26.11.2015 - 11:07 AM

QALOIK
Цикл Эда Кона?
Буду следить)
Только минус у программы 12 недель

Твистед, да она самая. Третий раз пошел по нему. Вчера была вторая неделя. Плюс добавил в день жима легкий присед, чтобы технику нарабатывать, а то не приседал несколько лет.

Мне программы на 10-12 недель наоборот очень нравятся => всегда знаешь, что будешь делать через месяц и хотя бы примерно, какие веса будешь поднимать.

   без смайлика мое сообщение не публикуетсья

 

1 и 2 упражнения последовательно

Вообщем сдедал сегодня пресловутые 60%х10х10...
Жим лежа -- 95х10х10
Если коротко -- ацкая жесть. Первый подход довольно легко, второй тяжелее, третий почти на пределе -- отдых 3 минуты, не успевал даже отдышаться. Увеличил до 4х минут, стало полегче, начал помогать ногами, в смысле не отрывать жопу, а включать ноги для инерции отталкивания, как при тяжелом жиме. В принципе все последующие подходы почти одинаковые, только подзаебался к 9-10 подходу. С 3мя минутами отдыха не сделал бы.
Хват 80-85 см. Объем почти 12тонн с разминкой. Когда пошел в душ, невольно глянул в зеркало -- "опух" весь плечевой пояс. Жаль только, что на пару-тройку часов..
Да, думаю было бы легче, если б работал многоповторно постоянно. А так получается у меня самый больший многоповтор в прошедшем цикле был 105х6, а работал 120-135 на 4-2 повтора.
После этого жима ни хера толком не получилось сделать, усталость навалилась зверская, после проходки такого не бывает. Даже не представляю, что там может быть если ебануть всю тройку в таком режиме за одну тренировку.