Потренировался

Присед 170*3*6 некоторый недосед
Жим каждой ногой 125*2*6
Наклоны со штангой на борцовском поясе 170*5
Квадры
Биц.бедра
Икры 4*30
вес 95

Смотря какой процент от максимального.

Но судя по остальным упражнениям, то да - 10п х 2р.

ты прав

1 цикл 12х3 делал

2 10х3

3 10х2 по плану 8 надо было невытерпел сделал еще 2 подхода

4 6х1 

позавчера 12.12.15

День.

Разминка-растяжка

Жим лежа

23*10; 43*5; 63*3; 83*2; 93*8*2 второй подход тяжко, но чисто.

ЖЛУХ

разминка; 81,5*8*2 все четко, опускал до конца

Наклонный жим 45град.

разминка; 67,5*8*2; боюсь за плечо, опускал не до конца

Присед легкий

разминка; 73*7*2

Подъемы вбок и вперед поочереди без перерыва по 20раз = 40раз за раз. (гантельки по 5кг)

Эспандер;

разминка; 40кг*10*2 (левой не дожал второй подход)

// перед тренировкой за 3 часа из еды были только пельмени => сожрал их => всю тренировку рыгал пельменями => заипалсо ппц //

Забыл добавить, что это была четвертая неделя по Коэну.

Больше года уже не заходил, думаю зайду, а тут всё по-старому,  маус всё также свои сказки рассказывает. 

И да сегодня потренировался 

распиши хоть, что делал.

1. тяга рывковая + шраги    40х8х2, 60х5, 80х5, 100х5, 80х5, 60х5.

2. жим лежа в наклоне угол 20 гр. 20х15, 40х12, 60х6, о/п с дроп сетью 80-70-60-40х2-2-4-15.

3. сидя тяга к животу 40х12-15х3

4. лежа разводка - жим гантели 17,5х15х3

5. пуловер 8х20х2

Наклонный жим 45град.

разминка; 67,5*8*2; боюсь за плечо, опускал не до конца

У меня когда плечи начали болеть от наклонного жима штангой, то я забросил.

Недавно размышлял на эту тему, я так думаю, что болеть начали из-за опускания не на верх груди, а к низу. А вообще, точно не помню, куда опускал  Но побаливали долго, всё сильнее и сильней. Сейчас всё нормально.

Я когда только надумал заниматься, накупил штангу, гантели, скамейку, начинаю жать штангу и тут из-за болей в плече вспоминаю, что у меня плечо правое травмировано. Но вроде повезло, с годами всё зажило, только первое время побаливало.

Изменено: kkorotkoff, 14.12.2015 - 20:53 PM

1. Жим лежа штанги (45-5- см) 20-30-40х10, 50х8, 60х5х2, 75х4х2, 90х2, 100х1х3, 60х10 .

2. трицепс + передние и делты 4х12-15 раз до забитости по 2 упражнения

потянул вчера 262,5*7,6,6  в лямках р/с,

жал 13.12.15г. 172,5*5*5

Заметил, когда скоростной разминочный жим делаешь на 6 повторов, потом на 3, то легче штанга кажется Но я пока на 3 жму, проверю когда буду жать 150х1. К новому году должен пожать при весе 80. Хочется 160, но нереально пока, проще наверное 200 пожать при 100 веса.

сколько сейчас жмешь?
я тоже сейчас мало вешу, хз может примерно столько же жму.

Веса почти тика в тику такие же. Вес тоже 80, жру только в столовках и у подруг, неохота самому готовить

А почему не хочешь разожраться?
хз, я бы разожрался, но тогда только и успевай готовить, жрать и тарелки мыть -  лень капец и дел много.

16.12.15

разминка-растяжка

становая тяга: разминка; 136 = 9,9,5,5 очень легко = цикл Суровецкого ПТ-12ТА, тренировка №4, от ПМ=200.

жим лежа легкий: разминка; 76,5 = 10,10 = цикл Коэна.

присед: разминка; 88 = 10,10 = уверенно, с запасом = хорошо хоть, что присед жим обогнал насовсем.

тяга в наклоне

шраги

время 2ч10м (хотел уложиться в 1ч40мин, но блин отвлекался много: по работе звонили, дочке косички заплетал, потом жена рассказывала новости)

время 2ч10м (хотел уложиться в 1ч40мин, но блин отвлекался много: по работе звонили, дочке косички заплетал, потом жена рассказывала новости)

становая тяга: разминка; 136 = 9,9,5,5 очень легко

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.12.2015 - 09:10 AM

Четверг    16.12.2015        
1. Жим лежа    100х10х5
2. Жим стоя    70х8х4
3. Жим средним хватом(трицепс)    90х12х4
4. Трицепс на блоке    легк.    12х4
5. Разгибания с гантелью из-за головы    4х10

Хотел бы я чтобы тяга 135х9 была очень легко... Ничо, я уже месяц как снова тяну, я тебя догоню еще [злорадный заряженный амбициями смайлик]

я бы не против, даже если бы ты меня ОЧЕНЬ сильно обогнал в тяге; но при этом мне бы подойти к твоему жиму хотя бы на близкое расстояние.