Потренировался

Тяга.. срыв мозолей на 100 кг.. далее в замок (никогда не практиковал) до 290*1, 310*0, лямки - 312.5*1 (л.р.), 320*2*0

Подтяги 12,10,10, 8

Тгб

Шраги рывковые с подрывом 50,60,70 по 12

Вес 95

 

 

Святогор - красавчик.

 

20.12.15 утро (восемь утра воскресенье).

Разминка-растяжка

Жим лежа (Коэн 5 неделя) = 98кг = 5, 5 = пожал уверенно, но вяло (особенно срыв), наверно из-за того, что рано тренировался. До этого так рано не пробовал.

ЖЛУХ = 86,5 = 6,5 тут наоборот очень легко, даже забыл что 5 раз надо. Остановился на 6 раз в первом подходе, хотя мог еще раза 3 точно.

Накл. жим 45град. = 70,5кг = 5,5 опускал не до конца, так как боюсь за левое плечо

/ везде очень плотная разминка / остальное не успел, так как поехали ДеньРождения дочки отмечать в детский центр /

По времени 1час 15 минут.

Изменено: QALOIK, 21.12.2015 - 09:01 AM

лямки - 312.5*1 (л.р.)

збс, это сам или на борщеболоне?

фиксацию бы четче, а то у тебя уже были преценденты где судьи красный фанарь зажигали.

збс, это сам или на борщеболоне?

фиксацию бы четче, а то у тебя уже были преценденты где судьи красный фанарь зажигали.

без наркотиков) я тут аж 95 кг, чоб не поднять то

Изменено: svyatogor, 21.12.2015 - 17:14 PM

Жим 120*1, 100*5*5 паузы, прижата
Жим гантелей +45° 30,35 по 10, 40*8,6
Фр.жим
Пшнб
Через 4 часа:
Присед на лавку в широкой стойке 100*5*5
Наклоны с резиной 57 кг 3*15
Вес 95

Вчера.

 

Разминка общая

Становая тяга: 73*7; 103*5; 133*4; 150*3; 160*4,4,4,4 первые 2 подхода очень легко, потом средне / пятая тренировка Суровецкий ПТ-12ТА

Жим лежа легки Коэн: разминка, 78*10,10 оч.легко

Присед: разминка; 93*10,10 / между раб.подходами отдыхал 10мин.

Заминка небольшая.

 

/\ остальное убрал, так как чувствую переутомление че-то /\

Вес 84.

Присед с запасом, Сань? Переходил бы уже на 8-6-5 повторов, на количество присед тебя и утомил вероятно. Да и вообще, чай не билдер же)

С запасом, Ром.

Пару раз еще точно сделать мог.

Хочу до 100 дойти на 10 и потом уже кол-во повторов уменьшу.

А, ну тогда понятно.
Я сейчас 100х10 наверное на пределе сделаю)) надо все-таки после НГ заняться приседом.

1. разгибание ноги сидя тренажер 20х20х3

2. сгибание ноги 20х12х3

3. приседание 40х10х2

4. разгибание на блоке трицепс 20-30-40х20

5. жлух 40 см 40х10х2, 60х10х2

6. иза головы ез-гриф 30х12х3

Джейхун, Интересный у тебя подход. Типа предварительное утомление? И триц по такому же методу.

Изменено: SergeyF, 24.12.2015 - 20:17 PM

присед 225*4,3,3

жим 180*5*5

все в одну треню, креатиню месяц

вес 99.8кг.

Джейхун, Интересный у тебя подход. Типа предварительное утомление? И триц по такому же методу.

неходил в зал  7 дней вот вчера просто так пришел и позанималсы немношко.... 

Ммм, я думал ты как американцы- сначала предварительное утомление, затем базовые упражнения.

Тяга на Витязе 280+, 290+, 300-.. видимо дело в голове.. спонтанно собрался на соревы.. зря проходился в зале, видимо.. либо сказался помост на разминке в виде скользкой фанеры, изза которго пришлось сужать ширину стойки на целую стопу.. хз.. как то так

А, ну тогда понятно.
Я сейчас 100х10 наверное на пределе сделаю)) надо все-таки после НГ заняться приседом.

Вообщем даже самому стало интересно.
Вчера вечером решил присесть сотку на разы, вдохновленный видео Козыры на 30.
Присед - 20х10, 50х8, 70х5, 85х3, 100х17.
Начиная с 11-12го повторения начал задыхаться, до параллели, с поясом, без бинтов.
Ну, рекорд выходит. Самое большее было 100х15 в 2010.
После НГ впервые возьму цикл, РЦ.
Пс. Любителей померяться хуишкой хочу предостеречь: я никогда не стремился к большому приседу, самое бОльшее что было 120х8 в том же 2010, а последнее время приседал для тонуса раз в неделю-две, либо 80х3х12, либо 90х3х8-10, либо 100х5х5.

Присед - 20х10, 50х8, 70х5, 85х3, 100х17.
Ну, рекорд выходит.

Отличный результат после перерыва.

Мне пока хуишкой тяжело будет с тобой мериться, но постепенно мой хуишко в приседе подрастет, вот тогда и замеряем.

 

Сегодня. Коэн неделя №6.

Разминка

Жим лежа: разминка, 101,5=5 (тяжеловато); 100,5 = 5 (норм).

ЖЛУХ: разминка, 90 = 5,5

Накл жим 45гр. = разминка, 73 = 5+5 (в конце опускал до середины, так как устал пипец)

Присед легкий = разминка, 83 = 7,7

 

В следующий раз поменяю местами ЖЛУХ и накл. жим, так как сил на накл.жим совсем не хватает.

Отличный результат после перерыва.

Да не, перерыва не было, я приседал, только нечасто и с небольшими весами)

1. разводка лежа угол 10 гр гантели 8х12х3

2. разведение гантели в наклоне 8х15х3

3. бабочка 20х15х2

4. жим штанги в наклоне угол 30 гр. 40х12х2, 55х8х2

5. тяга штанги в наклоне 55х12х2

6. сидя тяга к животу 30х20х2

Жим в наклоне 30°. Середина РЦ. Последний день дрочки на лёгких весах, дальше самое интересное.
107.5 6*6 через пару недель выход на 140.
Дальше буду по классике горизонтально. Придётся ещё одну проходку мутить, не знаю сколько сейчас пм горизонтально, год не жал.