Потренировался

Жим в наклоне 30°. Середина РЦ.

А почему РЦ? Вроде из всех циклов он в жиме само хреново идет.

To: SergeyF 

Верхошанского пробовал? 

To: SergeyF
Верхошанского пробовал?

Если застрянешь на РЦ попробуй, +5кг гарантированно!

Номер 9. http://forum.athlete.ru/t7249/

Изменено: Качок, 28.12.2015 - 19:44 PM

Спасиб

Забей в цикл свой ПМ и пробежись по весам, если считаешь непосильно скинь лучше 5кг с реального ПМ и жми не 2 а 3 раза в неделю, там чередуются тяжелая-легкая тренировки, до ПМ 140-150 легко жмется 3 раза в неделю и за 4 недели +5кг если цикл пройдешь впервые гарантия.

Вчера 31.12.15

Разминка

Становая = разминка, 184=2; 191,5=2 (должен был сделать 2 сингла, но пошло уверенно, вот и задвоил сразу = правда перехватывался секунд 20-25). Это был Суровецкий ПТ-12ТА неделя №6, но доработку 160*5*3 не стал делать, так как иначе не осталось бы сил на присед, а по нему была цель присесть 98*10.

ЖЛ (легкий) = разминка; 79=10,10

Присед = разминка; 98=10,10. тяжеловато, но не предел.

Жим с доски 125*5*1 паузы, прижата

Что значит прижата?

Сегодня.

Разминка-растяжка общая.

ЖЛ = разминка; 103*5*2. Уверенно, без отбивов, но и без пауз. Цикл Коэна неделя №7. Должен был жать 105, но 101 в прошлый раз пошло тяжело, решил не рисковать.

Накл.жим 45град. = разминка; 74*5*2.

ЖЛУХ = разминка; 91,5*5*2. Уверенно, предела не было.

Присед легкий = разминка; 88*7*2.

Вес 83,4кг.

Что-то Коэн в третий раз прибавку дает меньше, чем в прошлые разы. Что логично. Пока на 5 раз прибавка = +4кг. Что неплохо.

Как закончу, планирую начать цикл Виткевича. Он писал, что на нем прибавил дохера и больше, типа дошел со 140кг до 200 или типа того. Здесь вроде нет его цикла. Если кому интересно, то выложу. Там идет чередование обычного жима со ЖЛУХОМ.

1. жлух   25-35-45х10, 55х8, 65х5, 75х5х3.

2. приседание 45х10, 7, 75х5х2.

3. турник шир хват 5х5

Цикл Виткевича это на основе Бутенко чтоли? Когда в понедельник широкий хват, а в пятницу средний?

я его статью читал. не помню на основе чего, но в один день обычный широкий хват, а в другой день узкий.

короче вот такой:

блин, извиняюсь, потом только смогу выложить если интересно, так как файл на другом компе.

я его статью читал. не помню на основе чего, но в один день обычный широкий хват, а в другой день узкий.
короче вот такой:блин, извиняюсь, потом только смогу выложить если интересно, так как файл на другом компе.

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.01.2016 - 22:11 PM

Что значит прижата?

Просто Виткевич чаще всего это переработанный Бутенко. Можно не выкладывать, если помнишь там так??
http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=bench&st=4
Конкретно там где начинается с 60%х4х10??

да, Ром, такая же прога.

те же проценты. в один день обычный жим, в другой узкий хват.

ты не пробовал по Бутенко этому работать?