Потренировался

да, Ром, такая же прога.
те же проценты. в один день обычный жим, в другой узкий хват.
ты не пробовал по Бутенко этому работать?

Пробовал и даже несколько раз, я уже и писал тут об этом неоднократно, Сань. Ее вообще очень сильно хвалит Жимовик, я на ней тоже прибавлял, еще она хороша для восстановления результата и залечивания травм (я когда разводку лежа не делал довольно часто грудь тянул, особенно на паузах). Главное не переборщить с подсобкой, но Виткевич там в принципе очень грамотно все разжевывает, можешь почитать на его сайте. Насколько помню он на этой процентовке до международника дошел. Я из подсобки обычно брусья с весом делал и жим стоя, веса умеренные, повторы-подходы относительно фазы, только когда 3х3 подсобку убираем. (но когда пару раз залечивался, то только жим, и сокращал до месяца цикл)
Хороший цикл, я почти уверен, что впервые его пройдя ты прибавишь. Позже можешь Верхошанского взять.

Изменено: Twisted_Firestarter, 05.01.2016 - 15:13 PM

понял. после Коэна так и сделаю.

спасибо, Ром.

Жим с доски 9 см 127.5*5*1 паузы, прижата
Жим с груди 107.5*4*4 паузы, прижата
Жим гантелей +45° 45кг *7, 23*12,10
Махи в стороны в кроссовере
Жим на плечи в тренажере
Вел 20 мин

Сед классический 140*2*8
Гудмонинг до 100*6 с 2я резинами по 22 кг, сложенными пополам
Гиперы со штангой на спине до 50*8
Жим каждой ногой ногой до 100*6
Квадры
Биц бедра
Икры 3*30
Пресс стоя с резиной 57 кг 3*20
Вел 20 мин
вес 94

Изменено: svyatogor, 08.01.2016 - 16:34 PM

Сегодня.

Разминка

Становая Тяга Суровецкий ПТ-12ТА неделя №7.

разминка; 144 = 9,9,5,5 средне.

Жим легкий Коэн разминка 80=10,10 очень легко

Присед тяжелый разминка 103 = 8,8. тяжеловато после становой.

Вес 83,4

 

Насморк всю тренировку портил \\ не мог восстановить дыхание; плюс вчера весь день дверь устанавливал на кухню, уепался очень.

Изменено: QALOIK, 10.01.2016 - 13:35 PM

2 года не был в спортзале. Пожал 50кг , поприседал 50кг, жим гантелей 15кг, ноги не сгибаются, руки не поднимаются)))

2 года не был в спортзале. Пожал 50кг , поприседал 50кг, жим гантелей 15кг, ноги не сгибаются, руки не поднимаются)))

Это ты ещё в сортир не ходил. Если сядешь кое-как, то потом не встанешь 

1. жим лежа по углом 30 гр. 20х15х3, 4010х3, 60х7х3

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45-65-65-65х15

3. бицепс на кросовере 40х10, 30х10, 20х10 все до жжения с негативом

4. тяга гантели в наклоне 15х20х2

5. жим лежа по углом 30 гр. 60х4х2

Тяга 210*15,10,10 р/ст без лямок
Тяга с плинтов 9 см 240*2*6 р/ст, лямки
Гудмонинг до 105*6 с 2я резинами по 22, сложенными пополам
Гиперы со штангой на спине до 60*6
Подтягивания +5 кг * 7,6,6, без веса еще 7
Шраги рывковым хватом с подрывом до 120*10
Пресс стоя с резиной 57 кг *3*20
Вел 20 мин
вес 95

2 года не был в спортзале. Пожал 50кг , поприседал 50кг, жим гантелей 15кг, ноги не сгибаются, руки не поднимаются)))

А что ты 2 года назад поднимал ? Интересно насколько упал результат

Я по себе чувствую что за 3 мес можно восстановить свой результат за пропущенные годы

А что ты 2 года назад поднимал ? Интересно насколько упал результат

Я по себе чувствую что за 3 мес можно восстановить свой результат за пропущенные годы

Жим 90кг на 8 раз, присед 130 на 10. Такие силовые за 3 мес легко))) Но это очень больно после такого перерыва.......

1. жим стоя штанги 20х10х2, 30х8х2, 40х6х3

2. разведение гантели в наклоне 8х20х2

3. турник обратный хват узкий 7х3

4. брусья обрат хват 7х3

5. фейспулс 30х20х3

6. фрнцузки стоя ЕЗ гриф 30х15х3

7. подемы вперед с нижнего блока для пред делт 30х15х2

8. лежа вниз голов франц с гантелю 8х20х2

Вчера вечер

 

Разминка общая

 

жим лежа (коэн неделя №8)

разминка; 108*3*2 уверенно (обновил максимум на 3 раза).

 

дожимы

120кг с 10см = 1 оч.легко

130кг с 10см = 1 легко

130кг с 8см = 1 средне

 

присед легкий

разминка; 89 = 7*2

 

вес 83,2 (прибавил 1кг за праздники, потихоньку сбрасываю)

Жим с доски 9 см 130*5*1 паузы,, прижата
С груди 110*3*3 так же
Жим гантелей +46° 40*10,7,6
Жим сидя 20*15,12,12
Махи в стороны в кроссовере
Пшнб через парту
Фр.жим
Вел 20 мин
вес 94

Всем здравствуйте! После проходки отдохнул и решил двигаться дальше. Сегодня началась вторая неделя тренировок, первая была скомканная ( дёрнул левый привод бедра , но уже восстановился) так что в бой - ориентир 640-650кг в 93кг.

1. Присед 105кг х5, 130кг х4, 150кг 3х2п, 170кг х2, 180кг х2, 190кг 2х3п

2 Жим 60кг х10, 80кг х7, 100 х5, 115кг 4х2п, 125кг 3х6п

3 Присед 100кг 3х2п, 120кг 3х2п, 130кг 2х4п

4 Наклоны 90кг 8х4п

5 Отжимания от пола широко с весом 10кг х10, 20кг х10, 30кг х10, 40кг х10, 50кг х10

собственный вес 91,5 кг

Определился у меня тренер , пока просто корректирует и присматривает за мной, следит за техникой. Тренирует ребят , ну мне немного уделяет внимание , как то дисциплинирует.

witl, не понял, зачем присед под третьим пунктом после первого пункта приседа и жима.

поясни, пжл., а то сама идея понравилась, но не совсем догнал.

Ребята есть вопрос - в середине тренировки просыпается дикий голод, душу его понемногу сникерсом. Утром встаю в 6-30 завтрак каша и яйца , в 9-00 кофе + печенье + ореховая паста ( сам делаю ) , сытно и желудок не нагружен. Раньше хватало на тренировку. Во время тренировки ВСАА после протеин. Как вы голод душите если у вас такое бывает? 

witl, не понял, зачем присед под третьим пунктом после первого пункта приседа и жима.

поясни, пжл., а то сама идея понравилась, но не совсем догнал.

Взял за основу Шейко и тренер тоже ведёт своих подопечных по этой схеме, адаптируя под каждого индивидуально. Я понимаю , что второй присед работа с на утомлении , да и вес не большой . 

Ребята есть вопрос - в середине тренировки просыпается дикий голод, душу его понемногу сникерсом.

Я в свое время вычитал в книге по ТА, что на тренировку нужно брать сладкую воду с солью (сейчас это называют модным словом изотоник).

Потом по совету Андро27 поменял сахар на мед. Плюс по его же совету добавляю одну чайную ложку морской соли (дозировка из книжки по ТА, а вот именно морская соль, а не поваренная сказал Андро27).

В итоге имею рецепт:

1л воды + 75-100гр меда + 1чайная ложка морской соли + блендер

 

И жрать не хочется, и энергия прет изо всех дыр.

Тяга 220*13,10,10 р/ст без лямок
Тяга с плинтов 9 см 250*2*6 р/ст в лямках
Гудмонинг с нижней точки до 102.5, 110 по 6 (л.р.)
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 100*2*10
Подтягивания +5 кг *9,7,6, без веса *7
Шраги рывковым хватом с подрывом 100*3*10, 60*15
Пресс стоя с резиной 57 кг 4*10
Вел 20 мин
вес 94