Потренировался

QALOIK

Скинь веса до 120 и работай над техникой.

Потом повысишь.

И если планируешь выступать в лифтинге, то переходи сразу на сумо. Но для этого нужно до 100 кг снизить и потом по 10 кг добавлять, иначе приводящие травмируешь, не привыкшие к такой нагрузке. За две неделю сделай 3 становых +10 кг, потом по ощущениям, как станет тяжело, снижай прибавку до 5 кг, а тягу раз в неделю. При одинаковом уровне силы за счет техники прибавишь 20-30 кг в течение двух месяцев. 

Суровецкого цикл все равно закончу, осталось не так много.

По тяге конечно косяки есть, буду исправлять, но на соревах засчитали бы, я уверен.

Потом есть соблазн попробовать сумо, заодно и кисти надо после травмы разрабатывать, а то я все с лямками.

Боли ушли пару месяцев назад, но пока только 158кг разнохватом тянул (постепенно прибавляю). Разминочные 158 держались уверенно и с запасом.

 

я еще присед постараюсь в выходные снять, тоже попрошу всех прокомментировать.
// требуется мнение знающих людей, а в гости никого звать не хочется //

да вроде за спиной слежу всегда, но при просмотре видео тоже кольнуло.
может запись такая, в следующий раз по-другому сниму. а то снимал отражение в зеркале, которое не очень прямое.
ну может и кривоват слегка.
Ром, ты имел ввиду низ спины или верх?
Верх спины я круглю (считаю, что это нормально), а вот поясничный отдел должен быть жестко закреплен.

Имхо, горб в тяге это ненормально. Опять же я советчик не Бог весть какой, но свои смешные веса я тяну идеально ровной спиной как верх, так и низ. Приходит когда мне нужно подстраховать в жиме давний приятель (вместе начинали когда-то, присед и тяга у него за 200, а вот жим не о чем), он и правит технику в других движениях, если что не так.
Да и по видюхам ютуба горбятся только на проходках, и то не всегда, а у тебя рабочий вес на 4, с запасом к тому же. Вообщем мое мнение -- не горбись, плечи наружу.

В таком случае совет на пару месяцев забить на тягу и уделить внимание приседу. В это время можно делать тягу на прямых ногах и какую нибудь подсобку для поясницы. При слабых ногах любая правильная техника будет недоступна. И чем раньше ты это поймешь, тем быстрее сможешь устранить все недостатки. Как интересно с таким приседом ты вообще собираешься выступать и получать разряды?

я не тороплюсь на соревы-то. успею - вся жизнь впереди.

приседу сейчас уделяю особенное внимание.прогресс каждую неделю. За 3 с небольшим месяца (может уже и 4) присесть 108*8 я считаю для себя хорошим результатом. Тем более без циклов, химии и подсобки.

 

то, что ты пишешь, что слабые ноги мешают поставить правильную технику в тяге - это верно, за это тебе большое спасибо. я так и думал в принципе.

ты пишешь, что срыва ногами нет. это тоже верно, срываю спиной. видео несколько раз пересмотрел свое и вижу, что первый раз тянул с хорошей поясницей, второй средне, а третий и четвертый - херовато. Уверен, что из-за слабых ног. Или думал о другом. Пересниму через неделю или две, посмотрим.

Имхо, горб в тяге это ненормально. Опять же я советчик не Бог весть какой, но свои смешные веса я тяну идеально ровной спиной как верх, так и низ. Приходит когда мне нужно подстраховать в жиме давний приятель (вместе начинали когда-то, присед и тяга у него за 200, а вот жим не о чем), он и правит технику в других движениях, если что не так.
Да и по видюхам ютуба горбятся только на проходках, и то не всегда, а у тебя рабочий вес на 4, с запасом к тому же. Вообщем мое мнение -- не горбись, плечи наружу.

я в свое время технику отрабатывал по Дизелю, он учит, что верх надо круглить:

https://www.youtube.com/watch?v=Q3WVKVg65g8

 

Этих учителей хуй поймешь: один пишет, что надо все четко, другой пишет, что верх надо круглить. Кто прав, хрен знает.

 

Мне в классике не комфортно в стартовом положении, если плечи назад, поэтому положение верха не буду менять.

У меня особенно левое плечо очень чувствительно, болей почти никогда не бывает, но если в наклонном жиме опускаю штангу ниже определенного уровня, то дискомфорт есть и в становой дискомфортно, если как Маус выгнусь.

А вот над поясничным отделом подумаю и поработаю дополнительно.

В сумо тоже возможно попробую, может там по-другому будет с дискомфортом вверху спины.

Изменено: QALOIK, 20.01.2016 - 11:52 AM

По тяге конечно косяки есть, буду исправлять, но на соревах засчитали бы, я уверен.

 

 

Конечно бы засчитали 100% если вес поднят не нарушая правил, судьям на твою технику и риск травм абсолютно пох.

Святогор, ты в этой теме тянешь больше всех, поэтому спрошу тебя (если ты не против, конечно).

На видео проходки (где ты с лямками тянешь 312,5кг), у тебя верх спины вроде скруглен.

Это из-за экстремального веса или ты верх круглишь всегда слегка?

 

// Это я к тому спрашиваю, что у Мауса на видео и у тебя в сравнении верх спины совсем по-разному закреплен. //

Этих учителей хуй поймешь: один пишет, что надо все четко, другой пишет, что верх надо круглить. Кто прав, хрен знает.

 

 

Всё четко не обязательно, посмотри на горб Константиновса. В твоём случае проблема в том что ты тянешь одной спиной, Маус правильно говорит, твой приоритет должен быть присед, а тяга сама за ним подтягиваться будет, сила в ногах нужна.

т.е. срыв спиной, горб итд. При повышении весом большой риск травмы

Андрей, а ты имел ввиду риск травмы в пояснице или в грудном отделе позвоночника?

 

// потому спрашиваю, что вверху мне так комфортней чуть скруглив, да и в свое время насмотрелся Дизеля (выше ссылку выкладывал), что верх спины круглить можно, а низ нельзя //

Блин, пока писал тебе вопрос, ты уже почти на него ответил.

Всё четко не обязательно, посмотри на горб Константиновса. В твоём случае проблема в том что ты тянешь одной спиной, Маус правильно говорит, твой приоритет должен быть присед, а тяга сама за ним подтягиваться будет, сила в ногах нужна.

по приседу я понял уже, сейчас цикл закончу (месяцок остался-то) и присед в первое место.

да и кстати, как приседать начал 3-4 месяца назад, тяга легче пошла.

думаю, что ноги у меня - сильно отстают в плане низа тела.

Андрей, а ты имел ввиду риск травмы в пояснице или в грудном отделе позвоночника?

 

 

Поясницы. Я сам когда-то (когда делал тягу) тянул точь в точь как ты и были постоянные проблемы с поясницей. У тебя их может пока и нет (проблем), но травмироваться можно очень быстро. В грудном отделе горб не считаю проблемой. Хоть у тебя в пояснице (как ты считаешь) спина и довольно ровная, рычаг из-за того что ноги выпрямляются первыми а потом тянет спина (читай как нет срыва ногами) очень не удачный для поясницы. Но правда, пусть тут лучше посоветует Святогор, он здесь лучший тягун, я просто вспомнил свои ошибки которые кмк вижу и у тебя.

Изменено: Качок, 20.01.2016 - 12:34 PM

С утра потренировался:

 1 Тяга (сумо) 120кг х3, 140кг х3, 165кг х3, 185кг х3, 200кг 3х2п, 210кг 2х4п

 2 Жим ( лёгкий) 60кг 10, 80кг х7, 100кг х6х2п, 110кг х6х4п

 3 Мёртвая тяга ( закачать низ спины) 160кг 8х4п

 4 Гиперэкстензия 15х4п

 И лисапед минут 15

Вчера. Вечер.

 

Разминка общая

 

Становая: разминка; 168*4*4 (неделя №8 Суровецкого ПТ-12ТА). Все четко. Видео снизу. Тяжело, но не предел.

 

Жим легкий: разминка; 80,5кг*10*2 (Коэн)

 

Присед: разминка; 108*8*2 тяжело.

 

Бег и ходьба по снегу 25 минут. 1,2км. Половину пробежал, половину прошел. Устал как собака. Собака кстати, которая была со мной тоже пиздец устала. Снег ей по брюхо. Пес буксовал.

 

Рабочий подход = 168*4:

400x226_Тяга1.gif

 

Вес 82,8

 

Блин, не знаю я как видео нормально вставить. Анимашку создал, она открывается. Но здесь не проигрывается, как у Короткофа.

Видно плохо , но по видео кажется , что гриф далеко отстоит от голени и поэтому тянешь на старте не ногами а спиной, углы уходят. Тяни по голени , при правильной технике на голени остаются красные дороги, по началу это дискомфортно, одень гетры и через месяц- другой не будешь замечать . Гриф ближе к голени.

Присед классический 150*3*8

Гудмонинг с нижней точки 115, 120 по 6 (л.р.)

Жим каждой ногой до 135*5 (л.р.)

Квадры

Биц бедра

Икры 3*30

Пресс стоя с резиной 57 кг 3*20

Вел 20 мин

вес 94

 

Святогор, ты в этой теме тянешь больше всех, поэтому спрошу тебя (если ты не против, конечно).

На видео проходки (где ты с лямками тянешь 312,5кг), у тебя верх спины вроде скруглен.

Это из-за экстремального веса или ты верх круглишь всегда слегка?

 

// Это я к тому спрашиваю, что у Мауса на видео и у тебя в сравнении верх спины совсем по-разному закреплен. //

Непротив канеш! и то, и то верно! и тяжело - круглит, и чтоб сократить амплитуду хоть на мм - спецом скругляю.. в горбе в верху спины нет ничего страшного - это лишь подконтрольное усиление физиологического изгиба - грудного кифоза - он на это и рассчитан, подвижность в грудном отделе позвоночника - это норма! а вот скруглние, я бы даже сказал бы - даже ВЫПРЯМЛЕНИЕ в пояснице - не есть хорошо, т.к. тут нарушение физиологии налицо - поясничный лордоз не должен выпрямляться, он же изгиб, а тем более превращаться в поясничный кифоз - это 100% патология, ибо тут уже мы видм подвижность в поясничном отделе, который не должен быть мобильным.  всем всегда советую закачивать спину до безумия - что разгибатели спины, что середину, что верх, что ширы - проверено на себе - был как то давно компрессионный перелом L5 позвонка, боли и все дела.. щас тож побаливает, не могу практически напрячь левый разгибатель, но чото ж тьфу-тьфу то поднимаю, формирование пресловутого "мышечного корсета" - таки не пустой звук

Изменено: svyatogor, 21.01.2016 - 00:06 AM

Чет я впервые вижу эти Дэдмонинги. Судя по движению - это становая в верхней амплитуде. Чтоб спину не гнуло?

Изменено: SergeyF, 21.01.2016 - 09:48 AM

Не, это сопряженный метод - как гудмонинг, только немножко не гудмонинг) а вообще, у мя на канале в ютюбе много упражнений, которые никто и никогда не видел))

Изменено: svyatogor, 21.01.2016 - 10:31 AM

Святогор, что это значит, поясни, пжл.?

Святогор, что это значит, поясни, пжл.?

Сопряженный метод - один из принципов системы Вест-сайд, придуманной Луи Симмонсом на основе работ методистов совковой ТА. Суть в том, что есть динамические( скоростные) дни, многоповторные дни(кач) и дни Максимальных Усилий. Доказано, что только первые 3 тренировки в конкретном упражнении с постоянной прогрессией весов увеличивают силу, на 4 й и далее наступает перетрен.. Это обмануть можно так: каждые максимум 3 трены меняется упражнение и в нем пытаемся установить лич.рекорд. собственно сопряжение - делаем упр, похожее на классическое, но отличающееся от него немного. Например классическое - гиперэкстензия. Варианты: 1) с весом в руках 2)со штангой на спине 3) с резиной 4) со штангой на локт.сгибах 5) с резиной и со штангой на локтевых сгибах и т.д. эти 5 упр - таки разные и в каждом из них свои л.р., тк разные векторы силы, снаряды и тд, но основа - гиперэкстензия.. И так во всем..у мя лично все направлено на тягу и не совсем классический Вест сайд, у мя не меняются упр-я в базе, тупо линейная прогрессия.. А вот в подсобе - да.. Лучше Симмонса почитать, ооооч интересно

Лучше Симмонса почитать, ооооч интересно

А ты выложи тут. будем признательны. )

Я в основном в сети читал, если у себя чего найду - выложу, но попозже

1. жим лежа в наклоне 30 гр. 20х20-15-10, 30х10, 40х10, 55х10, 40х12х2

2. тяга с нижнего и верхного в кросовере канат 40х15х4

3. жим лежа гантели 15х15х2

4. тяга гантелей в наклоне 15х15х3

5. бицепс + трицепс на кросовере 5 подходов

Цикл Хепберна, новый:
Жим 105*5*1 паузы, прижата
Жим 85*5*6 паущы в 1м повторе
Жим гантелей на наклонной +45° 42.5*10,8,6
Жим сидя 25*15,12,12
Фр.жим
Пшнб через парту
Вел 20 мин
вес 95
Цикл Хепберна, новый:
Жим 105*5*1 паузы, прижата
Жим 85*5*6 паущы в 1м повторе
Жим гантелей на наклонной +45° 42.5*10,8,6
Жим сидя 25*15,12,12
Фр.жим
Пшнб через парту
Вел 20 мин
вес 95

Цикл Хепберна, новый

Святогор, я про цикл Хепберна только 1 статью нашел.

У тебя в виде таблицы есть или ты тоже по статье занимаешься?

На сколько он недель?

 

Короче, выложи описание, пжл.

 

// и что значит новый - что у Хепберна есть еще и старый цикл? или что ты начал новый цикл? //

Святогор, я про цикл Хепберна только 1 статью нашел.

У тебя в виде таблицы есть или ты тоже по статье занимаешься?

На сколько он недель?

 

Короче, выложи описание, пжл.

 

// и что значит новый - что у Хепберна есть еще и старый цикл? или что ты начал новый цикл? //

табл. нету, все в голове))

ща, мб найду эксельку старую в циклах.. а принцип такой: например цикл 8 недель, добавляем по 2.5 кг каждый соервновательный жим ( в неделю их два 1 - сорев.стайл, паузы, все дела, 2й - жлух, жох, жим с доски, жим с резиной, вобщем все что угодно, либо то, что отстает в плане жимовых мышц и качалово).. умножаем 2.5*8=20 кг.. считаем от обратного - например ПМ=120 кг, значит первая трена это 5 синглов с паузой 100 кг *5*1 ( 120кг-20 кг), на этой же тренировке отнимает от 100 кг еще 20 и работаем 80кг *  5*5 в сорев. стиле, следующая неделя, тренировка сорев.жима 102.5*5*1, 82,5*5*5 и тд.. на 8й неделе доходим до 120 кг ( ПМ, как мы помним) 5*1, и 100*5*5.. если прет, то можно продолжать еще неделю - 122.5*5*1, 102.5*5*5, и т.д. потом можно проходку, если оч хочется.. Цикл направлен на отработку импульса, у мя он всегда был херовый, а как известно, что тренируешь, то и растет.. это классический Хепберн.. можно делать разные варианты, например 3*1, 5*6, или переходить на синглы с доски, если есть запас в 5*5, а в синглах с груди уже тяжко.. все подбирается индивидуально.. Я прибавлял по Хепберну по 2.5-5 кг за цикл стабильно, причем делал циклы как правило на 6 трен, иногда перло, продолжал на 7 и 8я - проходка.. Дошел в итоге до 155 в отбив и 160 чуть не дожал, но это было до травм, щас левая грудная на ниточках болтается