Потренировался

Не знаешь где в эксель найти можно? Заинтересовал чёт этот цикл меня.

Глянь в теме "циклы", вроде я выкладывал когда то, с мобилы сложно искать

Смотрел, не нашел. Ну и ладно, смысл и так понятен.

Нашел http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1735685

 

 

Смотрел, не нашел. Ну и ладно, смысл и так понятен.

Нашел http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1735685

 

во, нашел, не Хепберн в оригинале, но по мотивам 

вчера 

Изменено: svyatogor, 29.01.2016 - 09:40 AM

160х8 нормальный вес и повторы

но вот хз, чем то не нравится твой присет, может недосед или спина сильно параллельно полу.

в ТА стиле не пробовал приседать?

Изменено: Папай, 29.01.2016 - 10:10 AM

160х8 нормальный вес и повторы

но вот хз, чем то не нравится твой присет, может недосед или спина сильно параллельно полу.

в ТА стиле не пробовал приседать?

этот присед чот и самому не оч, прошлый лучше..  после тяги не восстановился доконца.. мб буду теперь приседать 1 раз в 2 недели.. в та-стиле ломает.. пока что не для сорев приседаю, а для прокачки ног для тяги, доседать стараюсь по возможности

но вот хз, чем то не нравится твой присет, может недосед или спина сильно параллельно полу.

та-стиле ломает..

что(как) именно ламает?

меня лично беспокоит что поясница мб децл скругляется(копчик "клюет") если сильно вниз плюхаться.

что(как) именно ламает?

меня лично беспокоит что поясница мб децл скругляется(копчик "клюет") если сильно вниз плюхаться.

вперед наклоняет.. по идее нужно чтобы проекция грифа прохожила через середину стопы.. значит класть штангу нужно пониже

полчаса назад.

общая разминка.

становая: разминка; 184*1; 200*1 (планировал задвоить, первый раз потянул довольно легко, но второй раз только до середины коленей дотянул - ноги и правда не тянут).

дотяги с 27см = 205, 210, 215.

без лямок первый раз сегодня тянул 168кг.

жим легкий: разминка; 81,5*10*2

присед: разминка; 113*7*2 спину тяжело держать.

подъем ног на брусьях 0кг = 20раз.

вес утром = 81,5кг.

1. Жим лежа 160х8х4 (снял видео всех подходов)

2. Жим гантелей 35х10х4

3. Бицепс с гантелями 15х10х4

4. Трицепс на блоке средн. 12х3

5. Французский жим 45х10х4

Изменено: Igor916, 30.01.2016 - 23:17 PM

паузы в 1м,

паузы = 1минута?!

паузы = 1минута?!

В первом повторении

В первом повторении

понял, а то я подумал, что это новая метода. уже хотел попробовать.

но тогда логичнее на упоры в силовой раме ставить и с них срыв отрабатывать.

Жим 110*5*1

Жим 90*5*6 паузы

А я вот всегда задумываюсь при такой писанине где повторы где подходы. 110х5х1 это для меня 110 на 5 раз в 1 подходе, но знаю что это у него 5 подходов на 1 раз. Тогда уж либо писать как некоторые 110/5х1 или 110х1х5 для меня логичнее почему-то Потому что пишешь пожал 110х5 это значит на 5 раз, следовательно 110х5х1 это всё те же на 5 но с добавкой что в одном подходе итд.

Изменено: Качок, 01.02.2016 - 09:17 AM

110 - 5 синглов.. обычно ваще пишется сколько ПОДХОДОВ по сколько ПОВТОРОВ. паузы только  в первом повторе, далее в касание

Я тоже привык ещё давно (тренер писал), что сперва подходы, потом уже повторения пишутся.

Некоторые наоборот пишут. Хз.

Да и мне кажется, что четыре по пять - проще говорить. Сразу понятно, что  четыре подхода по пять повторений.

Изменено: kkorotkoff, 01.02.2016 - 10:02 AM

Я тоже привык ещё давно (тренер писал), что сперва подходы, потом уже повторения пишутся.

Некоторые наоборот пишут. Хз.

Да и мне кажется, что четыре по пять - проще говорить. Сразу понятно, что  четыре подхода по пять повторений.

я тоже выше написал 160х8х4

и это явно не 8 подходов по 4 повторения ))

я тоже выше написал 160х8х4

и это явно не 8 подходов по 4 повторения ))

так-то 160*8,8,8,8

и это по-любому 160*8*4

Это для тебя по-любому. Для меня по-любому, это 4х8 четыре по восемь.