Потренировался

Утро.

Общая разминка.

Становая по Суровецкому неделя №10.

Разминка; 151,5 = 10,5,4,5

Жим легкий: разминка; 83=10,10

Присед: разминка; 118=7,7.

Подъем ног на брусьях = 10,10,10,7.

Бег по улице 1км с херком.

Вес утром 81,6кг / похудел уже на 4,5кг.

Ром, силовые нормально, неделю назад старый ПМ повторил в тяге = очень легко (по плану Суровецкого было). Даже хотел задвоить, но кишка оказалась тонковата (не дотянул второй раз до конца = надо подкачать кишку).  В жиме тоже хуже не стало, но вряд ли много прибавлю по Коэну в третий раз.

Я как Святогор кардио добавляю в дни тренировок и от себя на следующий день, так как реже занимаюсь, чем он.

Плюс убрал мучное полностью и все сладкое (кроме дольки шоколада перед треней по будням и медовый напиток во время самих тренировок по совету Андро27).

В идеале да, но как пойдет. Пока сбросил 4кг с лишним и даже не напрягался особо, так как конец циклов на носу и не могу убиваться в кардио. А вот через пару недель, когда перерыв устрою небольшой и веса будут для дрочки, хочу налечь на кардио. Буду бегать 1-2 раза в день каждый день, эффект должен быть.

 7+

1. жим стоя 10-15-20-25х10, 30х12, 20х10х2

2. в наклоне разводка 5х20х3

3. брусья 7х4

5. подемы вперед гантели 5х15х3

6. лежа франц жим угол 10 гр. 30х12х3

Вечер.

Бег = 1,5км + прогулка 500м.

Тяга 250*8,7,7 р/ст без лямок, борцовки (л.р. обьемный)

Святогор, что такое "л.р. объемный"?

Тренировка вчера

1 Присед 180 х3, 195 3х2п, 200 х3

2 Жим лёжа 120 х4, 125 4х2п, 130 х4

3 Присед узкой постановкой ног 130 х5, 140 5х2п, 150 х5

4 Наклоны стоя 90 8х3п

5 прес 25х4

витл, а пресс 25*4 - это 25кг на 4 раза или это четыре подхода по 25 раз?

пресс 25*4 - это 25кг на 4 раза

Врятли кто-то будет пресс на 4 раза делать

По наклоном стоя можно понять, что Пресс у него 4подх по 25.

я всегда уточняю, чтобы не ошибиться.

вдруг у него новая методика, типа схватил блин 25кг и в малоповторном режиме.

Квалоик, ты зануда)

Это да.

Изменено: QALOIK, 09.02.2016 - 11:46 AM

Врятли кто-то будет пресс на 4 раза делать

Это пиковый цикл. 

Среда тренировка

1 Тяга сумо 120 х5, 140 х4, 160 х3, 180 х3, 195 х3, 210 3х2п, 215 х3

2 Жим на гор. скамье 120 5х5

3 Тяга на прямых ногах 160 8х2п, 170 6х2п

4 Пресс на наклонной 15х4п 15кг , блин располагаю перпендикулярно горлу, так нагрузка больше, чем блин лёжа на груди.

Сегодня

Общая разминка.

Жим по Коэну: разминка; 116,5=1 (надо было задвоить, но не дожал второй раз); 115 (пожал 2 раза, но второй раз жал не технично и вообще пиздец техника была, жопу тоже второй раз оторвал); 83кг = 4 сингла с упора в раме без перерыва, задержка в нижней точке 3-4 секунды; 73кг = 10 синглов с такой же задержкой.

Присед легкий; разминка; 93кг = 5,5.

Пресс на брусьях = 20раз.

Пробежка.

Вес перед тренировкой = 80,5кг (не утром, а перед тренировкой!).

// короче, Коэн в третий раз не пошел. В прошлый цикл задвоил 113кг, а неделю назад только 114кг (уверенно и личный рекорд, но 1кг - слишком скромно за 12 недель). Короче, через неделю проходку по жиму не буду делать, так как что 120кг, что 121-разницы никакой, сберегу силы для тяги //

// после проходки по тяге и небольшого перекура перейду на Бутенко-Виткевича //