Потренировался

Перпендикуляр голени к полу. Его нет ни у меня, ни у тебя. А большие дядьки говорят, что он нужен. Ну и по идее: чем острее угол, тем больше усилий надо.

Присед до 190*5,3(л.р.)
Гудмонинг 140*6, 150*4 (л.р.)
Обратные гиперы с своим весом 3*15
вес 94

 

если не ошибаюсь, у тя блины меньшего диаметра, чем стандартные?

Изменено: svyatogor, 10.03.2016 - 23:44 PM

А какой диаметр у стандартных блинов?

если не ошибаюсь, у тя блины меньшего диаметра, чем стандартные?

да, блины меньшего диаметра, но я специально подложил доски, чтобы было как на соревнованиях.

А какой диаметр у стандартных блинов?

45см

Верхошанский неделя 5
↑70*10
↓80*8
↑100*5
112.5*4 один лишний сделал.
120*3
↑130*2 легко.
------------------
Подсобку на триц делать не стал. Неделя лёгкая, значит лишне не напрягаюсь.
-------------------
Жим гантелей сидя:
27*4подх*12-15
Жим гири 24 кг * 15 повт * подходы не считал, не меньше 4х.

Изменено: SergeyF, 12.03.2016 - 00:15 AM

Верхошанский неделя 5

 

 

Значит 5-ю всётаки не выкинул. Не знаю, я в ней смысла не понял, может он и есть, типа отдых и выход на пик. Но я и так в основном жал три раза в неделю, на этом цикле хорошо идет. Мой прогноз корректирую по рабочим весам, 157,5-160 пожмешь, но можешь и больше, всё будет зависить от состояния и настроя в день проходки, удачи! 

Не выкинул потому что:
1. морально не готов к проходке.
2. в понедельник тренировку пропустил, был с семьёй на даче в ебенях.
3. Связки напрягают, сбавка оборотов именно сейчас перед проходкой- очень в тему.

To: SergeyF 

значит всё правильно сделал.

"Мой прогноз корректирую по рабочим весам, 157,5-160 пожмешь, "
Качок,
По ощущениям, сила опережает прочность связок, как всегда у меня. Пожать может и больше пожму, правда какой ценой не понятно...
Проходку буду считать на 160. Если связки будут болеть, то дальше 160 не пойду. Сяду на следующий цикл с новым пм и буду вырабатываться в новые веса на циклах.
-------
Ещё забыл. Вес сейчас 106. Очень сухой. Надо бы воды нагнать. Думаю как. Углеводов жрать всю неделю?...

Изменено: SergeyF, 12.03.2016 - 14:30 PM

 

Я лично опускаюсь до параллели к полу, ты где градусов 30-40.

Не знаю сам как правильнее, просто привык делать амплитуду везде максимальную и гибкость позволяет.

Но тренерам мои наклоны нравятся. Сейчас делаю сам 90*5, стыдно выкладывать, потом когда нибудь с весами за 100 выложу.

"Мой прогноз корректирую по рабочим весам, 157,5-160 пожмешь, "
Качок,
По ощущениям, сила опережает прочность связок, как всегда у меня. Пожать может и больше пожму, правда какой ценой не понятно...
Проходку буду считать на 160. Если связки будут болеть, то дальше 160 не пойду. Сяду на следующий цикл с новым пм и буду вырабатываться в новые веса на циклах.
-------
Ещё забыл. Вес сейчас 106. Очень сухой. Надо бы воды нагнать. Думаю как. Углеводов жрать всю неделю?...

Пептиды начни.

Зальет за неделю кг 3-4 и связки они очень хорошо лечат и укрепляют, для тебя это вообще спасение.

Но ты лентяй и не хочешь их колоть по 5 раз в день.

Изменено: Mouse, 12.03.2016 - 15:09 PM

Жим до 120 с груди, с доски 9 см 137,5*5*1 паузы, прижата
Жим 110*5*6 паузы в 1м, прижата
Жим гантелей +45° 24*15,15,12
Вел 20 мин
вес 95

СвятогоР, посмотри мое последнее видео с тягой, будь человеком!

// а то я со вторника начинаю новые циклы - наотдыхался до души, хочется повкалывать в тренинге //

Сань, чо делать будешь?

Ром, еще 1 день подумаю, во вторник отпишусь.

Тяга 242,5*3*6 р/ст без лямок
Тяга с плинтов 9 см 262,5*3*6 р/со в лямках
Гудмонинг с нижней точки с реверсивными резинами 140*3*6
Запрыгивания на кросфит-пень 50,65,75,78,81,84,87,90 см по 3 раза на каждую высоту
Подтягивания 10,8,8
вес 93

Я лично опускаюсь до параллели к полу, ты где градусов 30-40.
Не знаю сам как правильнее, просто привык делать амплитуду везде максимальную и гибкость позволяет.
Но тренерам мои наклоны нравятся. Сейчас делаю сам 90*5, стыдно выкладывать, потом когда нибудь с весами за 100 выложу.

Я делаю гудмонинг в той амплитуде, в которой у меня работает спина в приседе и тяге, даже чуть больше.. Я ж по вестсайду - гудмонинг на 30° - это одно упражнение, в нем свой л.р., гудмонинг в параллель - другое упр, в нем свой рекордов.. И то и то норм, именно этим упр Яне прокачиваю "лишнюю" часть амплитуды

СвятогоР, посмотри мое последнее видео с тягой, будь человеком!
// а то я со вторника начинаю новые циклы - наотдыхался до души, хочется повкалывать в тренинге //

Тааак, ну 1) имхо у тя всеж какая то тяга из ямы.. Либо ты 200+ см ростом 2) тянешь в раме - это плохо тем, что сужаешь постановку и привыкаешь упираться стопами в стойку - всегда уверен, что нога не следит.. Вобщем это включает несколько иные мышцы в ином режиме.. А что тренируешь, то , как известно, и растёт..3) не стоит специально тормозить фазу опускания - в тяге нет эксцентрической фазы, только концентрическая.. Негативы в тяге - имхо куйня, трата сил физических и ментальных на удержание.. Такие дела

Я делаю гудмонинг в той амплитуде, в которой у меня работает спина в приседе и тяге, даже чуть больше.. Я ж по вестсайду - гудмонинг на 30° - это одно упражнение, в нем свой л.р., гудмонинг в параллель - другое упр, в нем свой рекордов.. И то и то норм, именно этим упр Яне прокачиваю "лишнюю" часть амплитуды

Спасибо, понял.

А мне что посоветуешь как подсобку для становой и приседов, наверное тоже как ты тогда делать?

Или чередовать, цикл так и цикл так?

Спасибо, понял.
А мне что посоветуешь как подсобку для становой и приседов, наверное тоже как ты тогда делать?
Или чередовать, цикл так и цикл так?

Посоветую менять подсобу каждую 3ю трнену: присед-тяга-присед - одна подсоба, тяга-присед-тяга - дугая и тд на каждой трене желательно установить л.р. у мя не классический вестсайд, но много оттуда, советую почитать Симмонса

 

Тааак, ну 1) имхо у тя всеж какая то тяга из ямы.. Либо ты 200+ см ростом 2) тянешь в раме - это плохо тем, что сужаешь постановку и привыкаешь упираться стопами в стойку - всегда уверен, что нога не следит.. Вобщем это включает несколько иные мышцы в ином режиме.. А что тренируешь, то , как известно, и растёт..3) не стоит специально тормозить фазу опускания - в тяге нет эксцентрической фазы, только концентрическая.. Негативы в тяге - имхо куйня, трата сил физических и ментальных на удержание.. Такие дела

1) руки у меня короткие, а ноги длинные.

2) спасибо, учту и буду по-другому делать без рамы.

3) поищу резину для подкладки под блины.

 

А углы-то НОРМАЛЬНЫЕ?