Потренировался

1) руки у меня короткие, а ноги длинные.
2) спасибо, учту и буду по-другому делать без рамы.
3) поищу резину для подкладки под блины.
 
А углы-то НОРМАЛЬНЫЕ?

вот углы и смущают ... а как нащет классики? сначала канеш попробуй норм сумо

в классике вообще не могу подключить ноги.
как за 150-160 захожу => тяну только спиной.

поэтому задумал сейчас вообще не тянуть классикой, а перейти на сумо до конца июня (тогда на юг поеду) и там уже смотреть по итогам.

в сумо у меня внутренняя часть ног отлично прорабатывается, поэтому в любом случае сумо буду включать в тренировки после июня, даже если рекордов не получится.

за это время упор сделаю на:

1. сгон веса до 75кг (сегодня утром 78,4кг)

2. присед

3. жим с мостом и без отрыва задницы.

4. подсобка на всестороннее развитие, в том числе хват (отстает из-за старой травмы кисти = кисть прошла, но без лямок пока только 168 тянул = уверенно)

в июле посмотрю на результаты.

пока по Шейко поработаю 1-2 месяца => посмотрю (по советам РоманаТвистеда)

в тяге по методе АлексеяМауса поработаю.

Вчера.

Первая тренировка по Шейко.

ПМ везде занизил на 10кг (по приседу не знаю свой ПМ, но уж точно больше, так как 123 на 5р*2п делал).

ПМ жима = 110кг.

ПМ приседа = 140кг.

Из-за обилия подходов еле уложился в 2 часа.

При том, что отдыхал между подходами почти всегда 1-2мин. (в последних подходах жима 3 мин.)

УТОМИЛСЯ СИЛЬНО. Тренировки у Шейко объемные.

Вес утром 78,4

1 Жим лежа

55,0 66,0 77,0 82,5  

5р 4р*2п 3р*2п 3р*5п

2 Приседания

70,0 84,0 98,0    

5р 5р*2п 5р*5п

3 Жим лежа 55,0 66,0 71,5  

6р 6р*2п 6р*4п 4

Разведение гантелей вес небольшой = 10р*5п

5 Наклоны со штангой 5р*5п  

6 Подтягивания нейтр.хв. св.вес 8р*2п  

Потом вел 15минут.

Изменено: QALOIK, 16.03.2016 - 09:09 AM

в классике вообще не могу подключить ноги.
как за 150-160 захожу => тяну только спиной.

Треп Гриф в помошь

Изменено: Vadim777, 17.03.2016 - 10:11 AM

Вечером проходка.

План такой:

 Проходка на жим      

  по Шейко      

Подход 1(50%) 80 х3

Подход 2(60%) 96 х3

Подход 3(70%) 112 х2

Подход 4(70%) 112 х2

Подход 5(80%) 128 х2

Подход 6(90%) 144 х1

Подход 7(100%) 160 х1

--------Если поперло, то:

Подход 8(105%) 165 х1

Изменено: SergeyF, 18.03.2016 - 12:04 PM

Вечером проходка

Какие-то веса кривые, и зачем 112 два подхода делать? 

Я б на твоем месте сделал так:

20х20

50х10

80х5

110х2

130х2

140х1

150х1

160х1

Со 145х1 на 160х1 я б не прыгал. Но хозяин барин, делай как знаешь и как привык

По самочувствию как 150х1 пошли, если трудно, то я бы 155х1 "впихнул" чтобы на 160 не обломиться и не остаться на 150.

Какие-то веса кривые, и зачем 112 два подхода делать?

Так надо. ))) За столько лет как я только не менял. Здесь я убирал два раза по 70%, оставлял один раз- получал недоразминку. По шейко в оригинале все идеально. Многим рассчитывал, проходка идеальна.

20х20 50х10

Пустой гриф на 20 - это само собой, даже не пишу об этом. 

20х20 50х10 80х5 110х2 130х2 140х1 150х1 160х1

И приду к 160 с потерей силы.

Два тяжелых подхода140х1 и 150х1  заменяется на 145х1

Изменено: SergeyF, 18.03.2016 - 14:31 PM

Два тяжелых подхода140х1 и 150х1  заменяется на 145х1

Ну как знаешь. Для меня прыжок в 15кг был бы слишком большой. Не пожмешь вдруг 160 (чего не желаю) и сил на 150-155 уже не будет. Надо как на соревах, первый уверенно, второй максимальный и третий рекордный

Максимальный- это вес который пожмешь каждый день?

Для меня максимальный это вес который пожму на проходке и далеко не каждый день. А рекордный этот лично для меня тот вес, который может быть не пожму уже никогда

В кои веки с Качком не согласен

Так в чем же ты не согласен то? Я почти ничего и не менял, просто второй подход  на 70% не делал бы и всё и веса бы немножко округлил, что собственно не критично.

Я кстати даже делал так)) только было еще 155 между)

По самочувствию как 150х1 пошли, если трудно, то я бы 155х1 "впихнул"

Об этом я тоже не писал не?

Серега, не слушай нас, делай как привык

Изменено: Качок, 18.03.2016 - 19:14 PM

Прыжок в 15кг позволяет сэкономить силы и пожать сверх плана +5кг.

У меня чаще случался "недоразогрев" чем "перегрев" на проходке, да и на тренировке даже иногда первые пара рабочих подходов идут тяжелее чем последующие. По твоей логике лучше тогда разьмяться грифом хорошенько и сразу на 160, нахрен силы тратить то  

Так в чем же ты не согласен то? Я почти ничего и не менял, просто второй подход  на 70% не делал бы и всё и веса бы немножко округлил, что собственно не критично.
Об этом я тоже не писал не?

Изменено: SergeyF, 18.03.2016 - 21:25 PM

попробую по качественнее.