Потренировался

хз, в поверлифтенге не оч понимаю, помниш у тебя не засчитали тягу, вот думаю здесь бы тоже могли не засчитать, особенно последние 2 повтора - просто складывается впечатление что движение не завершено.
вот хз чего не хватает, лопатки назад отвести или выгнуться назад децл сильнее.

Тяга до 252,5*1 разнохватом.. чот руки не держат..

Святогор, ты хват отдельно тренируешь?

вроде не оч тяжело, но пальцы чуть не оторвало.. что скажете?

скажу, что тянуть хочу как ты))

мне кажется или если бы не хват, то еще раз несколько бы смог сделать?

svyatogor, а в чем смысл, что ты с меньшим весом (252) делаешь разнохватом, а с большим (262) прямым? Разновхат же сильнее. Или я не так понял "в замок". Что это значит, большой палец под четыре другие подсовываешь?

Изменено: micke, 28.03.2016 - 11:13 AM

svyatogor, а в чем смысл, что ты с меньшим весом (252) делаешь разнохватом, а с большим (262) прямым? Разновхат же сильнее. Или я не так понял "в замок". Что это значит, большой палец под четыре другие подсовываешь?

Замок это и есть замок, т.е. большой палец зажимается остальными. Как правило это очень больно и пальцы длинные должны быть, я вот свои в замок не смогу взять.

вроде не оч тяжело, но пальцы чуть не оторвало.. что скажете?

Ну а что тут можно сказать, укрепляй хват, чтобы не ломать пальцы и держать обычным разнохватом.

Замок это и есть замок, т.е. большой палец зажимается остальными. Как правило это очень больно и пальцы длинные должны быть, я вот свои в замок не смогу взять.

Значит я правильно понял, что такое замок. По-моему это бесполезный для тяги и вредный для пальцев прием. Если кисти не держат, то тогда лямки.

вот хз, зачем для сустановой тяги замок, либо протезы либо разнохват.

замок это для ТА, и то на тренировках основная работа делается в лямках.

вот хз, зачем для сустановой тяги замок, либо протезы либо разнохват.

замок это для ТА, и то на тренировках основная работа делается в лямках.

Вот когда будешь тянуть чуть побольше чем свои 190, то быстро поймешь зачем.

Чтобы штангу удержать.

Суббота РАННЕЕ утро.

Шейко 2 неделя 3 тренировка

1 Приседания

43,0 70,0 84,0 98,0 105,0              

5 4 4 3 3            

1 1 1 2 2            

2 Жим лежа

23,0 43,0 55,0 66,0 77,0 82,5 88,0 82,5 77,0 66,0 55,0  

10 6 6 5 4 3 2 4 5 6 7

 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1

3 Разведение гантелей

5,0                      

10                    

5                    

4 Подъем шт. на трицепсы

15,0

5

10                  

5 Приседания

77,0 91,0 105,0                  

3 3 2                

1 1 4                

6 Наклоны со шт. сидя

33,0 53,0 63,0                  

5 5 5                

1 1 5                

7 Удержание штанги разнохватом суперсетом с наклонами       

33,0 53,0 63,0               

30с 30с 30с 30с 30с 30с 40с

Вес утром 78,7кг

Изменено: QALOIK, 28.03.2016 - 12:05 PM

Ром, стараюсь жопу не отрывать поэтому тяжело. Запас небольшой.

Если чутка оторвать, то можно смело в 2-3 раза увеличивать.

// раньше всегда отрывал слегка //

программу ты мне подогнал ого-го.

я поначалу думал, что ласты протяну.

или перетрен в лучшем случае.

но нет, организм привык.

КПШ = 2400 за месяц - это не хрен собачий.

отдельно хват не треню, раньше загонялся

то есть раньше тренил?

// расскажи как, пжл. //

отдельно хват не треню, раньше загонялся, но когда подержал толстый полтос за ребро 19 сек и закрыл кок-3 с параллели - успокоился.. тут не то что бы силы хвата нехватило, лич.рекорды разнохватом 280*6 и 302.5*1.. от боли разжимаются. если б не хват - в лямках раз 7-8 бы было. по-моему hook grip - это прямой хват без замка, не? синглы в замок норм.. но на разы пздц

Ну мне за полтос пока только можно мечтать.

Но тем не менее логика то мне кажется прямая, не держать руки, начинай снова хват тренить.

По удержаниям посоветуй. Из доступных приборов только штанга. Соответственно думаю после тяги ставить какой то вес на нее и удерживать прямым хватом на время. Какое время посоветуешь и сколько подходов ?

Изменено: Mouse, 28.03.2016 - 12:41 PM

Ром, стараюсь жопу не отрывать поэтому тяжело. Запас небольшой.
Если чутка оторвать, то можно смело в 2-3 раза увеличивать.
// раньше всегда отрывал слегка //
 
программу ты мне подогнал ого-го.
я поначалу думал, что ласты протяну.
или перетрен в лучшем случае.
но нет, организм привык.
КПШ = 2400 за месяц - это не хрен собачий.

если без шуток, то программа понравилась уже.

(хоть и осталось 2 недели)

после нее что посоветуешь?

бутенко на жим?

РЦ присед?

тагя?

подсобка?

если без шуток, то программа понравилась уже.
(хоть и осталось 2 недели)

после нее что посоветуешь?
бутенко на жим?
РЦ присед?
тагя?
подсобка?

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.03.2016 - 13:47 PM

сейчас как раз длинный цикл не нужен будет, так как не успею до отпуска.

в наличии 2 месяца всего.

на ПМ-ы выходить не буду до юга, буду объемно работать, в этом плане Шейко понравился.

По приседу и тяге это не ко мне)

ну ты же тянешь и приседаешь. и результаты далеко не нулевые!

хоть что-то ты пробовал из циклов?

сейчас как раз длинный цикл не нужен будет, так как не успею до отпуска.
в наличии 2 месяца всего.
на ПМ-ы выходить не буду до юга, буду объемно работать, в этом плане Шейко понравился.
 

ну ты же тянешь и приседаешь. и результаты далеко не нулевые!
хоть что-то ты пробовал из циклов?