Потренировался

Мое мнение, что если хотите полноценно поднять результат на РЦ и Смолове, то нужна фармподдержка.

Можно и насухую, но прибавите мало.

Чем мне понравился Шейко, так это тем, что все расписано и додумывать не надо.

А большинство других циклов только на 1 движение рассчитаны и нужна брать три цикла, так еще и подсобку самому придумывать.

 

может еще есть такие программы как у Шейко.

Ну, с фармой априори прибавишь больше, с любым циклом. Знаю многих, кто прекрасно снимал с РЦ без химла, а вот за Смолова ничего не слышал, но цикл заинтересовал..

Ну, с фармой априори прибавишь больше, с любым циклом. Знаю многих, кто прекрасно снимал с РЦ без химла, а вот за Смолова ничего не слышал, но цикл заинтересовал..

Ну на фарме надо въебывать для отдачи, чем жестче, тем лучше.

Я с трудом представляю себе значительный прогресс в силовых на Бутенко том же.

А по Смолову да, информации у нас на форуме вообще нет. Зевс пытался 2-3 года назад по нему присед пробивать, но по моему ничего не вышло или цикл завалил.

Изменено: Mouse, 28.03.2016 - 14:55 PM

Сегодня начинаю новый Круг по Верхошанскому из рассчета ПМ 160.

Легкие дни писать не буду, о тяжелых могу отписываться, если кому инетерсно.

Планируется выход на 170кг.

отписывайся конечно.

мне интересно.

особенно интересно, каков результат будет после второго раза.

особенно интересно, каков результат будет после второго раза.

По мне судить сложно, я уже жал 175кг

У меня есть подозрение, что стрелять он должен вечно. Тут система горок, нагрузки совсем разные.

Изменено: SergeyF, 28.03.2016 - 16:33 PM

Раз уж буду отписывать присед по циклу Смолова, то кмк имеет смысл вкратце писать и всю тренировку. Всё кроме приседа в поддерживающем режиме (интенсивность средне-легко), потому как не жму штангу уже 3месяца. Плечо уже не болит, но иногда щелкает в районе ключицы, поэтому пока пожму гантели, от них благо никакого дискомфорта.
Тупо кач мне быстро надоедает, и я теряю интерес к тренировкам, а так как я пока не жму, то был выбран присед в качестве "подстегивающего" мотиватора)) после НГ первый раз в жизни взял цикл на присед, это был РЦ, но видимо ПМ вбил большой и 80% 6х6 я не осилил. После первого блина комом приседал линейно, в свое удовольствие, меняя нагрузку от недели к недели. В тяге и приседе никогда не делал проходку, ибо незачем (на соревнования с суммой меньше 600 даже стыдно ехать, да и желания выступать никогда не было, разве что в жиме), но дабы знать от чего плясать в новом цикле присел на максимум 21 марта, получилось 130х5. Выходит 150 до хрена, в ПМ вбил 140 (просьба не ржать, я не лифтер). Сам бы я не писал, но по просьбам коллег как пойдет Смолов, а там глядишь кому может и пригодится моя писанина.
Из спортпита ничего не буду брать, креатин на меня не действует, а протеины нет смысла, так как все равно количество белка не считаю.
Сразу начинаю основной 4недельный цикл, так как на майских праздниках скорее всего поеду отдыхать и не успею закончить, если начну с подготовительных 2х недель.
Большее, что настораживает -- это присед 4 раза в неделю, всю жизнь приседал раз в неделю (неудачный опыт с РЦ не в счет), а часто вообще на ноги ничего не делал.
Надеюсь доделать цикл до конца, столько трудов -- не зря ж писал))


Программа будет выглядеть так:

Понедельник:
Присед -- цикл Смолова
Дельты

Среда:
Присед -- цикл Смолова
Спина

Пятница:
Присед -- цикл Смолова
Грудь

Суббота:
Присед -- цикл Смолова
Биц/триц

Дельты, спина, грудь и руки -- 2-3 упражнения (повторюсь: средне-легко).



Итак:
28.03.16 (Пн)
1. Присед -- 20кг/10, 50/8, 70/6, 90/5; 100 / 4х9повт.
2. Жим Арнольда -- 12кг/15, 20 / 3х12.
3. Махи на сред.дельты -- 10кг / 3х15-20 + дропсеты 5кг / 3х15-20.
4. Махи на зад.дельты -- 12кг / 3х15-20 + дропсеты 5кг / 3х15-20.
Время: 40 мин.
Присед от 140кг 70% это 97,5кг, но я округлил до 100, запас есть, хотя и тяжко многоповторно работать. Пояс на рабочих.
Послезавтра опять приседать...)

Я сам Смолова собираюсь в ближайшее время.

Но у меня ситуация такая, что пока я по +-5 кг в неделю легко добавляю. 

Т.е. циклить пока рано и смысла нет, надо упереться.

И в начале июня соревы.

Так что посмотрю как линейный прирост будет идти, если не упрется, то продолжу линейно и после сорев Смолов.

Если упираться начнет, то впишу до сорев, чтобы четвертую неделю проходку с соревами совместить.

Изменено: Mouse, 28.03.2016 - 19:05 PM

то Маус: вот как раз не посоветую, тк веса должны быть солидные, блищко к пм.. а это выносит цнс, почему сам и отказался. возможно вис на турнике.. но это перегрузка спины.. гриперы - тож вынос цнс.. наверное лучше делать многоповторы без лямок в начале цикла и тянуть на грифе с хорошими насечками

гриперы - тож вынос цнс..

Согласен.. Как я ни любил в свое время сос, и радовался как дитя закрыв 2,5, но потом понял окончательно, что они заводят в тупик. Прогресса с железом не было вообще!
Для хвата подтягивания с весом збс, имхо, а также прогулка фермера.

то Маус: вот как раз не посоветую, тк веса должны быть солидные, блищко к пм.. а это выносит цнс, почему сам и отказался. возможно вис на турнике.. но это перегрузка спины.. гриперы - тож вынос цнс.. наверное лучше делать многоповторы без лямок в начале цикла и тянуть на грифе с хорошими насечками

На турнике я на одной руке вишу 30-40 секунд, скучно становиться

Но это раньше, сейчас ничего кроме тяги не делаю. В тяге все разминочные подходы прямым хватом.

Изменено: Mouse, 28.03.2016 - 22:23 PM

Вот хз, всегда подтягивался хорошо помню при весе около 67 делал дотяги разнохватом кг этак 210 проблем небыло.

Может если есть проблемы действительно подтягиваться для хвата.

Ну что, закончил цикл Верхошанского на 6 недель. За ПМ взял 120кг (занизил, так как был в разобранном состоянии). Должен был пожать 125 на раз.

Вчера делал проходку. Не верил что даже 125 пожму, но пожал уверенно. Решил пойти на 130. Пожал. Ну решил что хватит и так, перевыполнил.

В зале никого и тут мне в голову приходит замахнуться на 135, но ссыкотно одному жать. Пошел, нашел мужиков из зала, в душе мылись))) попросил подстраховать.

Подали мне штангу коряво, наклонило влево, но пожал, прям в притык.

Итого пожал 135. Доволен как слон.

Что посоветуете. Снова Верхошанского или суровецкого Стандарт?

Если хорошо стрельнуло, то кручу ещё раз. Неделю отдыха сделай. Либо вообще не жми, либо очень лёгкий жим.

Изменено: SergeyF, 30.03.2016 - 08:00 AM

Отдых для меня хуже отката)))

Для меня тоже неделя многовато, обычно 3-4 дня и начинаю новый цикл.

а я бывает и 2 недели отдохну, если в становой и приседе сильно упахаюсь.

но за эти 2 недели все равно 2-3 тренировки легких провожу.

Нотуралы, они такие

Какие?)))