Тема закрыта
Тяга 272.5*3 в замок, 2*6 в лямках, все р/ст
Тяга с 9 см плинтов 292.5*3*6 в лямках, р/ст
Наклоны со штангой на борц.поясе, старт с ниж.точки до 140*6 , 150*5
Выпады до 70*5
Подтягивания +15 кг * 7,6,5, без веса *10
Твб хватом "к себе"
Тгб
Шраги рывковым хватом с подрывом 70*5*10
Пресс 3*15
вес 92
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#13646
Offline
03.04.2016 - 11:59 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14917
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Конечно суммарно. 100х50х3 это для простых смертных нереал
Ну а вдруг он к русскому жиму готовиться? 
Хотя да 175*1, 100 это 57%. Я бы 15-20 раз сделал, не больше.
Конечно же не 100 кг а свои 57%.
Изменено: Mouse, 03.04.2016 - 11:59 AM
#13647
Offline
03.04.2016 - 13:25 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14598
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Должно быть намного больше чем 15-20, я сотку на 20 жал при 155х1.Ну а вдруг он к русскому жиму готовиться?
Хотя да 175*1, 100 это 57%. Я бы 15-20 раз сделал, не больше.
Игорь пожмет.Конечно суммарно. 100х50х3 это для простых смертных нереал
Изменено: Twisted_Firestarter, 03.04.2016 - 13:32 PM
#13648
Offline
03.04.2016 - 13:33 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14917
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Должно быть намного больше чем 15-20, я сотку на 20 жал при 155х1.
Игорь пожмет.
Индивидуально. Соотношение волокон у всех разное и тренируются все по разному.
Игорь точно пожмет, но к простым смертным он уже не совсем относиться с жимом 215 и 140*20 насухую при весе 93.
#13650
Offline
03.04.2016 - 15:56 PM
kkorotkoff
- Гости
-
- Сообщений: 6013
- Регистрация: 24.11.14
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 45
- Кто: физкультурник
Репутация:
Хотя да 175*1, 100 это 57%. Я бы 15-20 раз сделал, не больше.
Жал 100 кг на раз, 50 кг на 30 раз.
Вчера жим лёжа поделал 50кг х 30 раз. Запыхался.
И ПШНБ 45кг х 5 раз. В строгой технике.
#13651
Offline
04.04.2016 - 08:13 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13397
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Игорь пожмет
Я же сказал из нас простых смертных А Игорь очень одаренный жимовик. Да и он думаю не пожмет. Во всяком случае без долгой подготовки к этому.
#13652
Offline
04.04.2016 - 08:58 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14598
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Я же сказал из нас простых смертных
В одном подходе на 50 точно пожмет! Он 140 как швабру, на 20! А 140 и 100 это пропасть, это как для нас "простых смертных" 100 и 60, насколько ты 60 пожмешь?) Короткоф вон 50х30 не до отказа)
Да и сам Игорь где-то писал по поводу участия в русском жиме дескать хера там сотку жать на 60-70 раз.
#13653
Offline
04.04.2016 - 19:19 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
сегодня начал тренировку после 2 месячного перерыва.
1. жим гири сидя 4х20, 6х16, 8х12х2
2. жим стоя штанги 30х5х3
3. разгибание у блока трицепс 30х20х2
4. лежа французкий жим ЕЗ гриф 30х10х3
5. разводка в стороны стоя гантели 4х16х3
6. сидя иза голвы разгибание гантели 8х12х3
7. фейспулс 30х15х2
8. приседание 40х5х4, 60х5
#13654
Offline
04.04.2016 - 19:48 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14598
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
04.04.16
Закончилась первая неделя по Смолову.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 75/6, 95/5, 110/4, 120/10х3повт.
суперсет:
2. ПШНБ -- 20/15, 30/12, 40/3х10.
3. Французский жим лежа -- 20/15, 30/12, 40/3х10.
Время: 50 мин.
Кто как думает, может для связок чо попить? Все-таки 4 приседа в неделю, объемно. Опыта нет в этом, что скажите?
Закончилась первая неделя по Смолову.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 75/6, 95/5, 110/4, 120/10х3повт.
суперсет:
2. ПШНБ -- 20/15, 30/12, 40/3х10.
3. Французский жим лежа -- 20/15, 30/12, 40/3х10.
Время: 50 мин.
Кто как думает, может для связок чо попить? Все-таки 4 приседа в неделю, объемно. Опыта нет в этом, что скажите?
#13656
Offline
04.04.2016 - 20:40 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14917
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Animal Flex. Вот все мечтаю, но жаба душит.
Не поможет никак в пределах цикла. Медленно действует и невыраженно.
От перегруза связок не спасет.
Только пептиды или ГР.
Изменено: Mouse, 04.04.2016 - 20:40 PM
#13657
Offline
04.04.2016 - 20:49 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Кто как думает, может для связок чо попить?
ЕМНИП, то ли на Смолове то ли на РЦ , я тупо желатин хавал(ибо хондроитины как-то дороговато). Так спокойнее было.
Изменено: KPIshnik, 04.04.2016 - 20:49 PM
#13659
Offline
04.04.2016 - 21:48 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Я бы уделил особое внимание восстановлению: (само) массаж, контрастный душ, ЛФК упражнения. Белка сверх меры, обильно воды, но и все эти холодцы и прочее не помешают. Если чувствуешь, что уже назревает воспаление, то лёд и/или найз превентивно.
И, техника первична. Программы эти работают от/за счёт объёма в первую очередь, от того, что ты, допустим, скинешь 5 кг с рабочих, хуже не будет.
И, техника первична. Программы эти работают от/за счёт объёма в первую очередь, от того, что ты, допустим, скинешь 5 кг с рабочих, хуже не будет.
Изменено: KaKTy3, 04.04.2016 - 22:06 PM
#13660
Offline
04.04.2016 - 21:59 PM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
Animal Flex. Вот все мечтаю, но жаба душит.
Жрал года полтора на постоянку, вместе с энимал паком, сейчас не жру, разницы никакой)
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
