Потренировался

Я бы уделил особое внимание восстановлению: (само) массаж, контрастный душ, ЛФК упражнения. Белка сверх меры, обильно воды, но и все эти холодцы и прочее не помешают. Если чувствуешь, что уже назревает воспаление, то лёд и/или найз превентивно.
И, техника первична. Программы эти работают от/за счёт объёма в первую очередь, от того, что ты, допустим, скинешь 5 кг с рабочих, хуже не будет.

Ага, я и думаю прибавлять на второй неделе не 10кг, как по плану, а 7,5. Спешить некуда, уже поспешил с жимом блять.
Контрастный душ/массаж -- тема, спасибо за наводку, можно и ЛФК но я ленивый сука. Воды литра 4 в принципе каждый день пью, а вот белка маловато, надо увеличить, да.

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.04.2016 - 22:13 PM

Жим с доски 14 см 150*5*1 паузы, прижата
Жим 120*3*3 1-2 пдх паузы в первом повт итого за цикл +7.5 кг в сингле и +7,5 в 3*3 ибо как после травм жим как с нуля
вес 92

06.04.16
Смолов, 2я неделя, 1й день.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 75/6, 95/5; 107,5/4х9повт.
2. Жим гантелей Ларри Скотта -- 15/2х20-25, 12/2х20-25.
3. Махи на средние дельты -- 2 подхода.
4. Махи на задние дельты -- 3 подхода.
Время: 40 мин.

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.04.2016 - 19:06 PM

Присед 210*2,1 (л.р.) недосел немношк
Наклоны со штангой на борцовском поясе старт с ниж.точки до 170*5 (л.р.) 100*2*10
Жим каждой ногой до 170*5 (л.р.)
Биц.бедра стоя
Пресс 15,15,12
Вел 20 мин
вес 92,5

Изменено: svyatogor, 06.04.2016 - 21:43 PM

06.04.16
Смолов, 2я неделя, 1й день.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 75/6, 95/5; 107,5/4х9повт.

Давай уже видосы, посмотрим что у тебя там с доседом и вообще

Давай уже видосы, посмотрим что у тебя там с доседом и вообще

Я стесняюсь

Вчера 06.04.16.

 

Потренировался в удовольствие и посмотреть, насколько одрищал за время сушки. И за время опытов с Шейко.

 

Разминка общая.

 

Присед = разминка; 103=13р. / точно мог еще 1-2 раза, но усираться не стал. Садился максимально низко, то есть ниже уже не могу. Параллель точно есть. Видео не смог снять, хотя желание было. Результатом доволен, так как до Шейко 98*10 было.

 

Жим лежа = разминка; 63кг = 17раз, последние 2 раза жопу оторвал. Хреновато. Последний раз до Шейко было 73кг на 17раз с прижатой жопой. Может после приседа устал, хз.

 

Разводка лежа = 6кг = 10+10

 

Наклоны сидя; 33=5; 53 = 5; 63 = 10 или 12 не помню уже.

 

Удержание штанги прямым хватом; 43кг, 73кг, 93кг, 103кг 3 подходя легонько. Решил удержание каждый раз делать в режиме ТЛС.

 

1ч06мин.

 

Вел 30мин.

 

Вес 77,8 (можно было в сортир сходить и похудеть оперативно, но было лень).

Изменено: QALOIK, 07.04.2016 - 10:21 AM

08.04.16
Смолов, 2я неделя, 2й день.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 70/6, 90/5, 105/5; 112,5/5х7повт.
2. Тяга гантели -- 25/10, 35/8, 45/4х8.
3. Гиперы -- СВ/10, +15/8, +30/3х8.
Время: 50мин.

По плану надо было приседать 115, но я прибавляю 7,5кг от первой недели, вместо 10.

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.04.2016 - 19:20 PM

Всем привет. Сегодня в Алматы закончились соревнования Казахстан по троеборью IPF. Выступал в категории 93кг, поднял мастера 630кг. Присел 230, жим 160( 165 задавило), тяга 240. Тягу чуть не забаранил, начались судороги ещё на разминке. Когда тянул первый подход в тяге 240 свело всё тело , еле распрямился, а потом вообще жопа. 245 свело уже совсем дико бросил, с третьего подхода снялся, сумма уже была. Впечатлений море, эмоций через край. Видео позже залью.

Выступал в категории 93кг, поднял мастера 630кг.

Видео позже залью.

 

Круто, поздравляю!

Видео очень интересует, заливай.

Спасибо. Сейчас не дома, не получается залить на ютуб, интернет не фонтан. В воскресенье вечером буду уже дома сразу выложу.

Ничего, подождем

Из-за чего судороги, сушился сильно?

Верхошанский. Неделя 2
На этом и заканчиваю цикл.
----------
Не пошёл жим.
135*4 сделал
Дальше уперся. Пришлось скинуть 5 кг чтоб доработать тренировку.
----
С пиковыми циклами пока завяжу.

Нет. За три дня до выступления начал гореть, и терять вес. Ел и пил как проклятый, а вес падал. Еле поднял до 92, 6кг . Во время выступления меня дико лило, выпил 1литр ред була, 1л ( 3порции всаа) и литр воды , всё слил . В итоге к тяге начались судороги, до сих пор нет нет да и сведёт , то пальцы, то спину, то пресс. Сам виноват , надо было недели за 3 подключить аспаркам. Но всё равно программу минимум выполнил, есть удовлетворение от проделанной работы. Теперь отдых и дальше прогрессировать. Есть желание увеличить сумму. Вылезли некоторые косяки по технике, будем исправлять. Первые соревнования это как первая любовь запоминаются навсегда.

Изменено: witl, 08.04.2016 - 21:31 PM

жим с ногами на лавке 50*30,20,20

10.04.16
Смолов, 2я неделя, 3й день.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 75/6, 95/5, 110/5, 120/7х5повт.
2. Жим гантелей лежа -- 20/10, 30/10, 40/4х10
3. Брусья -- СВ/3х12-15
Время: 60 мин.

10.04.16
Смолов, 2я неделя, 3й день.
1. Присед -- 20/10, 50/8, 75/6, 95/5, 110/5, 120/7х5повт.
2. Жим гантелей лежа -- 20/10, 30/10, 40/4х10
3. Брусья -- СВ/3х12-15
Время: 60 мин.

Как ощущения от приседов чуть подробнее. 

Мышцы болеть перестали на второй неделе?

Субъективно легче или тяжелее стало?

И ПМ напомни реальный брал или занижал?

Всем привет. Сегодня в Алматы закончились соревнования Казахстан по троеборью IPF. Выступал в категории 93кг, поднял мастера 630кг. Присел 230, жим 160( 165 задавило), тяга 240. Тягу чуть не забаранил, начались судороги ещё на разминке. Когда тянул первый подход в тяге 240 свело всё тело , еле распрямился, а потом вообще жопа. 245 свело уже совсем дико бросил, с третьего подхода снялся, сумма уже была. Впечатлений море, эмоций через край. Видео позже залью.

witl, поздравляю, отличный результат, которому можно только позавидовать Будет интересно почитать про твою подготовку и подход к тренировкам, если будет время на отчёт. Наверное, лучше не в этой теме, а в соседней "Соревновательный опыт форумчан".

Как ощущения от приседов чуть подробнее. 
Мышцы болеть перестали на второй неделе?
Субъективно легче или тяжелее стало?

Присоединяюсь к вопросам.

Ребят всем большое спасибо. Ещё еду в поезде домой. Буду дома только вечером. Видео постараюсь выложить сегодня , все подходы и удачные и баранки.

Как ощущения от приседов чуть подробнее.
Мышцы болеть перестали на второй неделе?
Субъективно легче или тяжелее стало?
И ПМ напомни реальный брал или занижал?

Мышцы болели только после первого дня первой недели, 4х9повт. непривычно видимо было, дня 3 не отпускало. По ощущениям могу сказать однозначно: 107,5/4х9повт. присел легче, чем 100/4х9 за неделю до этого. Сегодня 120/7х5 в принципе тоже с хорошим запасом, несмотря на то что низ спины дико забит, вчера полдня провозился с камнями кг по 50-70 каждый, во дворе типа ландшафтный дизайн мучу)
ПМ хз какой, присел до цикла на максимум 130х5, цикл считал от 140. Думаю не прогадал, всё с запасом, хотя прибавляю 7,5кг вместо 10 на второй неделе. И неделю растянул на 8 дней, т.е. занимаюсь через день, в оригинале -- между 3 и 4 днями только сутки отдых.
Уже чувствую, что способен на личный рекорд.

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.04.2016 - 16:09 PM