Потренировался

Ребят всем большое спасибо. Ещё еду в поезде домой. Буду дома только вечером. Видео постараюсь выложить сегодня , все подходы и удачные и баранки.

А какое место заняли?

Мышцы болели только после первого дня первой недели, 4х9повт. непривычно видимо было, дня 3 не отпускало. По ощущениям могу сказать однозначно: 107,5/4х9повт. присел легче, чем 100/4х9 за неделю до этого. Сегодня 120/7х5 в принципе тоже с хорошим запасом, несмотря на то что низ спины дико забит, вчера полдня провозился с камнями кг по 50-70 каждый, во дворе типа ландшафтный дизайн мучу)
ПМ хз какой, присел до цикла на максимум 130х5, цикл считал от 140. Думаю не прогадал, всё с запасом, хотя прибавляю 7,5кг вместо 10 на второй неделе. И неделю растянул на 8 дней, т.е. занимаюсь через день, в оригинале -- между 3 и 4 днями только сутки отдых.
Уже чувствую, что способен на личный рекорд.

130*5 это твердых 150-155. Значит занизил немного, ну это наверное и к лучшему, насухую лучше меньше за цикл добавить, чем завалить его.

насухую лучше меньше за цикл добавить, чем завалить его.

Я вот хочу добавить минимум 20 за цикл. Считать буду от 200, которые скорее всего реальны (т.е. реально будет 160*5*5, при 170*5*5 я делал 200*2*2 с запасом), проходок делать некогда.

Тренер сказал первую неделю расчетный все занизить на 10 кг, т.е. веса посчитанные по процентам от ПМ-10кг, потому что она на самом деле самая тяжелая. Потом каждую неделю по 15 добавлять.

По результатам доложу, но заранее знаю, что будет очень тяжело.

Изменено: Mouse, 10.04.2016 - 18:15 PM

Видео с соревнований, качество так себе, но другого нет.

присед 215 https://www.youtube.com/watch?v=yAhhtXGIncM

присед 225 https://www.youtube.com/watch?v=kJymJ436w7U

присед 230 https://www.youtube.com/watch?v=FniCgwPOUpo

жим 155 https://www.youtube.com/watch?v=UkCO0Ayw9oM

жим 160 https://www.youtube.com/watch?v=tw9raS-fxLM

жим 165 (баранка) https://www.youtube.com/watch?v=yvIMW31mNJw

тяга 240 https://www.youtube.com/watch?v=VoO2TWNw5Ts

тяга 245 (баранка) https://www.youtube.com/watch?v=JrieMLlQv-4

третий подход снялся , тянуть при судорогах не вариант.

To: witl

Хотелось бы узнать, долго вы шли к таким резульатам? Все 16 лет был целенаправленый пауэрлифтинг, или как? 

Видео с соревнований, качество так себе, но другого нет.

В жиме лежа долго заставляют в исходном положении держать. Это в IPF всегда так?

Команду на жим не дают пока спортсмен не займет исходное положение, т.е.жопа прижата к лавке, стопа стоит полностью на помосте,локти полностью выпрямлены. Только после этого дают команду старт.

Ясно. Я до этого только соревы в AWPC видел. Там как-то побыстрее этот момент. Наверное от судьи зависит.

Вчера днем после шашлыка.

Жим (жопа прижата): разминка; 83=5,5

Разводка лежа = 7,5=10,10,10

тяга сумо до колен: разминка; 123=5,5,5

брусья 5кг = 5,5

приседания в ножницах = 58кг=7,8

удержание разнохватом легкие

пресс на брусьях вытянутые ноги по 5раз 8 подходов

заказал сварщику грипп-машину

вес 77,9кг.

Вчера днем после шашлыка.

 

Жим (жопа прижата): разминка; 83=5,5

Разводка лежа = 7,5=10,10,10

тяга сумо до колен: разминка; 123=5,5,5

брусья 5кг = 5,5

приседания в ножницах = 58кг=7,8

удержание разнохватом легкие

пресс на брусьях вытянутые ноги по 5раз 8 подходов

 

заказал сварщику грипп-машину

 

вес 77,9кг.

Да кто же тебя так писать научил?

Стандарт это 83*5,5 или 83*5*2

Да кто же тебя так писать научил?

самоучка я.

To: witl

Хотелось бы узнать, долго вы шли к таким резульатам? Все 16 лет был целенаправленый пауэрлифтинг, или как? 

10 лет тренинг без цели, 3-ри года перерыв из-за травм и 1,5 года восстановления к прежним результатам . Ещё чуток с прогрессировал и знакомый тренер предложил ,давай я тебя подведу к соревнованиям. Я согласился , 3 месяца ну очень тяжёлого тренинга ( я ни когда так не тренировался ) ,и результат получен.Выходит что целенаправленный пауэрлифтинг где то 1,5 года. Есть амбиции идти дальше и залезать в тройку. Надеюсь что смогу осилить, но обещать ни кому ,ни чего не буду. Да и ещё основа прогрессивного тренинга это практически идеальная техника, над техникой упражнений надо работать постоянно, не зависимо от стажа тренировок. 

Ясно. Я до этого только соревы в AWPC видел. Там как-то побыстрее этот момент. Наверное от судьи зависит.

Изменено: svyatogor, 14.04.2016 - 00:12 AM

Изменено: SergeyF, 14.04.2016 - 01:06 AM