Тема закрыталегонько покачал ручонки и поделал быстрый жим с цепями. Через 4 дня буду опускать в трехслойной майке...
вот так
Вешу 109кг
2 ШРЕК:
Красава!
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#1361
Offline
07.11.2008 - 22:53 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
2 ШРЕК:
Красава!
#1362
Offline
07.11.2008 - 23:04 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Мне в понедельник предстоит впервые использовать двуслойную майку...
Я седня поделал тягу с плинтов, дошел до 260 кг. Ну и широчайшие проработал.
Кстати, вопрос в тему.
Уже вторую тренировку делаю тягу блока за голову с небольшим весом в конце работы над широчайшими. Заметил, что работают исключительно плечевые мышцы (ну в верхней части предплечий), а спина отдыхает. Интересно, можно ли рассматривать это упраднение, как базовое для тренировки предплечий?
У вас как, народ.
Я седня поделал тягу с плинтов, дошел до 260 кг. Ну и широчайшие проработал.
Кстати, вопрос в тему.
Уже вторую тренировку делаю тягу блока за голову с небольшим весом в конце работы над широчайшими. Заметил, что работают исключительно плечевые мышцы (ну в верхней части предплечий), а спина отдыхает. Интересно, можно ли рассматривать это упраднение, как базовое для тренировки предплечий?
У вас как, народ.
Изменено: occasionale, 07.11.2008 - 23:08 PM
#1363
Offline
07.11.2008 - 23:15 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
У меня тоже предплечья больше спины нагружаются))Мне в понедельник предстоит впервые использовать двуслойную майку...
Я седня поделал тягу с плинтов, дошел до 260 кг. Ну и широчайшие проработал.
Кстати, вопрос в тему.
Уже вторую тренировку делаю тягу блока за голову с небольшим весом в конце работы над широчайшими. Заметил, что работают исключительно плечевые мышцы (ну в верхней части предплечий), а спина отдыхает. Интересно, можно ли рассматривать это упраднение, как базовое для тренировки предплечий?
У вас как, народ.
#1365
Offline
07.11.2008 - 23:25 PM
bulldozer
- Модераторы
-
- Сообщений: 818
- Регистрация: 27.05.07
президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 136/180
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: стронгмен
Репутация:
лямки надо юзать чтобы прочувствовать работу спины.потом постепенно от них отказаться.я так и делал тока на хаммере.У меня тоже предплечья больше спины нагружаются))
#1366
Offline
07.11.2008 - 23:38 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Резонно. Попробую.лямки надо юзать чтобы прочувствовать работу спины.потом постепенно от них отказаться.я так и делал тока на хаммере.
#1368
Offline
08.11.2008 - 08:32 AM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: occasionale
значит техника страдает,движение надо начинать спино ,и полностью сводить лопатки,руки к торсу остаються пенпендекулярно ,как только лопатки сведены,движение останавливаеться не надо дальше тащить руками
значит техника страдает,движение надо начинать спино ,и полностью сводить лопатки,руки к торсу остаються пенпендекулярно ,как только лопатки сведены,движение останавливаеться не надо дальше тащить руками
#1369
Offline
08.11.2008 - 11:21 AM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Да, впринципе, даже не суть важно, че там страдает...
А в том, можно ли это упражнение использовать для тренировки плечевой мышцы
На спину у меня и так нагрузки хватает.
А в том, можно ли это упражнение использовать для тренировки плечевой мышцы
На спину у меня и так нагрузки хватает.
#1371
Offline
08.11.2008 - 13:47 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Молот? от него нет такой забитости...
да и не сказал бы, что отстает, в молоте поднимаю нормальные веса.
Думаю, просто, дело в особенностях анатомии
да и не сказал бы, что отстает, в молоте поднимаю нормальные веса.
Думаю, просто, дело в особенностях анатомии
#1372
Offline
08.11.2008 - 17:08 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: occasionale
я в молоте тоже хорошо поднимал потом понял что обманываю себя теперь, молот делаю только на скамье скота,+работаю кистью (в нижней позиции гантель от себя во время подьема к себе,)также хорошо объединить подьем на биц обратным хватом с упражнением на кисть ,когда работаешь кистью с лавочки обратным хватом -получаеться в нижней точке кисть согнута,при подьеме на верх, кисть поднимаешь на верх тоже ,движение в локте частичное тоесть не разгибаешь до конца получаетьсягр 50%ход,если не понятно запишу сегодня видео
я в молоте тоже хорошо поднимал потом понял что обманываю себя теперь, молот делаю только на скамье скота,+работаю кистью (в нижней позиции гантель от себя во время подьема к себе,)также хорошо объединить подьем на биц обратным хватом с упражнением на кисть ,когда работаешь кистью с лавочки обратным хватом -получаеться в нижней точке кисть согнута,при подьеме на верх, кисть поднимаешь на верх тоже ,движение в локте частичное тоесть не разгибаешь до конца получаетьсягр 50%ход,если не понятно запишу сегодня видео
#1375
Offline
08.11.2008 - 21:48 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Присед
20х10
70х5
90х3
100х3
120х3
Полу присед(какбы сказать решил проверить как лежат на спине веса побольше)
130х3
140х3
150х2
Дожимы с бруска 5см
100х1
105х1
110х1 - тяжко было)))
наклоны стоя + гиперэкстензии
г х10
н 20кг х10
г 10кг х10
н 50кг х10
г 15кг х10
н 70кг х10
через неделю начну проходку, есть 2 варианта, 1 неделю полностью отдыхать и сделать 1 лёгкую треню, или 2 вариант сделать 2 тяжолых трени(полуприседы, дожимы) для привыкания к весам, затем 3 дня отдохнуть и проходку. как лучше?
20х10
70х5
90х3
100х3
120х3
Полу присед(какбы сказать решил проверить как лежат на спине веса побольше)
130х3
140х3
150х2
Дожимы с бруска 5см
100х1
105х1
110х1 - тяжко было)))
наклоны стоя + гиперэкстензии
г х10
н 20кг х10
г 10кг х10
н 50кг х10
г 15кг х10
н 70кг х10
через неделю начну проходку, есть 2 варианта, 1 неделю полностью отдыхать и сделать 1 лёгкую треню, или 2 вариант сделать 2 тяжолых трени(полуприседы, дожимы) для привыкания к весам, затем 3 дня отдохнуть и проходку. как лучше?
#1376
Offline
08.11.2008 - 23:05 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Второй вариант явно не проходит. Обычно до проходки за 2 неделе делают тягу, дней за 12 присед и за неделю жим тяжелые, и легкая тренировка жима за 3-4 дня до проходки
#1378
Offline
10.11.2008 - 00:11 AM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
позавчера жал в майке точнее дожимал с 15 см. 185 на 5 и 190на 5 соответственно(снимал сам поэтому до приличных весов не дошел)
пожал сегодня 140*7 в 4 подходах(а главное с запасом) прес в висе 3подх. по 25 раз. кофе и чай по расписанию)))
пожал сегодня 140*7 в 4 подходах(а главное с запасом) прес в висе 3подх. по 25 раз. кофе и чай по расписанию)))
#1379
Offline
10.11.2008 - 13:09 PM
Demiden
- Форумчане
-
- Сообщений: 69
- Регистрация: 28.01.08
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 96/176
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: силовик
Репутация:
Сегодня был последний тяжелый присед и тяжелый жим цикла. В приседе одолел 200х3х3 (видео первого подхода залил) и пожал 142,5х3х3 (залил второй подход) + пожал узким и домой
#1380
Offline
10.11.2008 - 18:32 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Тренировка прошла 4 часа 
Жим тяжелый
75*5
75*4
75*4
75*4
Присед
130*4
140*4
140*4
140*4(может и на 5)
Полуприсед
150*3
160*3
170*3 лежит на спине легче чем на соревах в июне, первый раз после сорев положил этот вес на плечи
Дожимы с 2х досок
70*3
75*3
80*3
82,5*2
немного гантель поразгибал и в конце тренировки по грушам минут 20 бил
Жим тяжелый
75*5
75*4
75*4
75*4
Присед
130*4
140*4
140*4
140*4(может и на 5)
Полуприсед
150*3
160*3
170*3 лежит на спине легче чем на соревах в июне, первый раз после сорев положил этот вес на плечи
Дожимы с 2х досок
70*3
75*3
80*3
82,5*2
немного гантель поразгибал и в конце тренировки по грушам минут 20 бил
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
