Потренировался

сегодня был день зверского убивания рук

Сегодня бицепс стоя гантелями

To: svyatogor
To: Vladwka
вам в раздел "культуризм" пацаны

To: svyatogor
To: Vladwka
вам в раздел "культуризм" пацаны

действительно кому интересно в разделе про лифтинг как кто то там ручонки покачал!

Жим сегодня не шёл нифига. 150 по 3 в 4-х подходах сделал и всё. И ваще, в последние 3-4 дня упадок сил какой-то

Жим легкий
60кг 3*8

Жим сидя
50кг 3*6

Разводка стоя, лежа, присед, бицепс

Радует что отката нет

1)решил чет сделать наконец-то тягу(давно не делал-приседал вместо нее ):
120*6
150*2
170*1
190*1(без комбеза)
150 3*6
150*12
150*6

2)легкий жим

3)пресс

Решил замутить подобие проходки по приседу, через две недели с половиной начинаю русский цикл.
110х4 130х1 140х1 140х2 110х6
Побомбил банку, повисел на турнике и домой.

Тяга
70х10
100х6
120х3
140х7
140х5
140х5 млин, хват подводит, так бы и больше сделал)

потом поделал биц. стоя, наклоны стоя, пресс и домой)

Тяга сумо 225 - 4 х 4
Дотяги 250 - 2 х 3
Закачал спину в тренажерах
Бицепс гантелями
Шраги с гантелями по 60 - 2 х 12
Пресс.

Жим:
20х10,55х6, 75х6, 105х5, 122.5х4, 127.5х3х2, 122.5х3х2
Тяга толчковая:
120х5х2 подхода
рывковая
100х5 (как то тяжело пошла)
Забыл: После тяги второй жим поделал:
Дожимы с бруска 100 мм:
145х3х3
Пресс.

Изменено: Мрак, 13.11.2008 - 15:46 PM

To: Мрак толчковую и рывковую лучше на разных тренировках делать

Кардио
Присед легкий 185 - 4 х 4
Серия на икры - голени
Кардио.

To: Мрак толчковую и рывковую лучше на разных тренировках делать

Вадим, я рывковую делаю как подсобку. Один подход, с небольшим весом - низ спины добить. В этот раз я явно переборщил с весом, в следующий раз возьму поменьше.

Становая тяга 150 кг - 5х5
Бицепс со штангой 40 кг - 3х5

1)жим стоя 5*6

2)тяга гири к подбородку

3)легкий присед

4)полуприсед со 120 дошел до 202,5 и пару подходов со 160 кг

А объясните мне на пальцах (лучше видео), что такое рывковая и толчковая тяги.

Сегодня первый раз после Криворожского турнира Виталия Бобченко пошел на тренировку. Заранее решил вспомнить про дожимы, но без майки.
Классная весчь! Очень радует!
Бруска в этом зале не было, дожимал с бутылки воды 0,7 литра. Это сантиметров 6-7 в диаметре. Да и прогибается от нагрузки. Просто непривычно. Брусок - то лучше будет.

Вспоминая "Криворожский жим" 170 кг на разы, я, после разминки, пожал 175 кг на 12 повторов. И начал дожимы: 195 на 10 повторов, 215 на 5 и еще раз 195 на 8. "Добил" трицепс и полностью "удовлетворился".

Хочу сказать, что в дожимах считаю важным именно опускание на грудь с целью "встречания" штанги без изменения моста. Если это получается, то для меня - все зашибись! А если этого нет, то уменьшаю вес штанги. Вот.

Хочу сказать, что в дожимах считаю важным именно опускание на грудь с целью "встречания" штанги без изменения моста. Если это получается, то для меня - все зашибись! А если этого нет, то уменьшаю вес штанги. Вот.

Можешь это как то пояснить - а то чет не врублюсь?

А объясните мне на пальцах (лучше видео), что такое рывковая и толчковая тяги.

Честно говоря, различие не очень большое - грубо говоря, рывковая тяга - это когда хват рывковый (как при рывке), но грузит спину по-другому немножко. В Курске, если увидимся, я тебе покажу.

А объясните мне на пальцах (лучше видео), что такое рывковая и толчковая тяги.

Покажем с Ваней в Курске.

Понимаешь, большинство знакомых мне жимовиков используют дожимы для "тренировки связок и суставов", "для отработки движения штанги в конечной фазе выпрямления рук" и т.д. Я тоже так делал, но "дожав" 310 кг (в майке), почему-то подумал, что "сломал" весь "мост". Само движение стало "грязным" и Неуправляемым. Мне подумалось, зачем травмировать свою психику, заставляя себя верить, что ты сильный (раз пожал в "дожимах" больше, то кажется, что и на соревнованиях пожмешь больше!). И окружающие "офигевают" от таких весов, по идее - респект полный, а на самом деле сплошная надежда на "Авось". Ведь большой (больший) вес как бы показатель твоей силы, но достаточно придти на соревнования и выступить, как реальность расставляет все по своим местам.

Поэтому, как бы кривокосоязычно я не выражался, попытайся понять (может даже попробывать) мысль... Делая "дожимы", хоть в майке, хоть без нее, исправляй технику опускания штанги на грудь. От подготовительных действий (пока штанга на стойках) то же многое зависит. А уж само опускание - это и есть "запрограммированный" подъем вверх.
Поэтому, занял стойку на мосту, снял (с ассистентом) штангу на прямые руки, положили тебе бутылку (брусок) на грудь и начинай действовать: ногами упираем туловище в шею (без отрыва таза), собираем широчайшие до максимального свидения лопаток на спине и маленькое движение (это при "дожимах" маленькое) - локти вниз, а грудь наверх. Касание штангой бутылки и вверх, чуток к голове. На первый раз легко, а вот на второй повтор в этом же подходе уже сложнее. Но это еще главнее (ИМХО).

Вот и все, что могу сказать.

Изменено: al65, 13.11.2008 - 17:58 PM

присед 280 2п по 4р(убитые столбы после вторничной тяги не давали ничего делать)дожим в силовой раме 20см от груди 260х1 290х1 310х1,5см от груди 230 2п по 3р ,2см от груди 190 2п по 5р.хват на турнике