Потренировался

Жим лёжа 100 кг - 5х2
Приседания 140 кг - 5х3
Отжимания на брусьях с гирей 24 кг - 3х8
Жим лёжа узким хватом 70 кг - 3х5

Сегодня учился жать с мостом, непривычно грузятся предплечья.
Жим лежа 86х5х3 99х3х2 и 99х4 (последний повтор помогли совсем чуть-чуть)
Жим гантелей на наклоне 30х8х3
Жим узким 66х6 86х5;4х2
Подтягивания
Тяга вб перед собой парал. хватом

Жим 125*6*6
Блок за голову 80*8
Разводка 5*10
Брусья 4*12 с 32кг.
Жим стоя 60*6*6
Трицепс на блоке 4*10
Бицепс 50*4*8.Гиперы,пресс.

Присед 220 - 4 х 4
Полуседы 260, 290 х 5
Тяга заголову с лямками до параллели ( по рецепту аксакалов)) 3 х 8
Шраги с гантелями по 50 - 3 х 12
Пресс.

Тяга заголову с лямками до параллели ( по рецепту аксакалов)) 3 х 8

Это че за упражнение? Давай колись!

По сабжу.
продолжаю приседать потихонечку. 110х5 два подхода, без бинтов.Добил 45х8 на груди 2 подхода.
Жим на скорость:
75х8х3 подхода.
Пресс покачал.

Сегодня впервые жал в новых тапках для греко-римской борьбы. Совершенно другое ощущение! Наконец то мне удавалось мостить так, как мне хочется...

Изменено: Мрак, 10.11.2008 - 22:21 PM

Сегодня впервые жал в новых тапках для греко-римской борьбы

ГЫ. Я уже полтора года в них жму ))))))))

ГЫ. Я уже полтора года в них жму ))))))))

Я предлагаю Вадиму Коркину присвоить звание "Заслуженный Тренер Атлет.Ру" за его колоссальный вклад в наше развитие - если бы не он, я бы до сих пор мучился со многими вопросами, в том числе и с выбором тапочек

Иван, страницей раньше почитай, с момента где occasionale пишет относительно забитости предплечий в тяге вертикального блока. Делал как Вадим рекомендовал до параллели и с лямками. Навалял все, что было, спину здорово прочувствовал.

Изменено: Power, 11.11.2008 - 13:26 PM

Не срослось
Пробовал седня двуслойку (king bash bencher).
Не пошло.. еле-еле натянули на руки, хотя они у меня небольшие. Через 10 мин предплечья начали чернеть
начал жать... еле развел руки в стороны, майка давит на шею, душит. пытался опустит ворот пониже, так сползает с меня ваще.
Хотя обратил внимание, что жмут в таких майках (на липучках) с очень низко расположенным воротом.
Короче, надо искать спеца по двуслойкам и учиться.
В итоге одел свою однослойку и подожимал в ней с бруска 8 см.
205х5, 225х3. Решил попробовать 250. Честно гря, очковал немного Слишком медленно опускал и сделал паузу на бруске. Как итоге - недожал. Но это, думаю, вопрос 1-2 тренировок и дожму.

Пошло дело (входящая тренировка по приседу +жим)
Приседание: 70*12,100*8, 130*5,160*5, 180*5 и 190*2*2
Жим лежа узким: 70*10, 100*6, 110*5 в 3 подходах, 120*4.
Французкий жим: 63*8*3 подхода.
сгибание на трицепс на блоке 3 подхода и на бицепс стоя с гантелями 4 подхода.
Объем груди 117см. бицепс 42(замерял через 2 часа после тренировке),тело неизбежно заставляет меня уйти в кат. до 90кг.

Изменено: Vladwka, 11.11.2008 - 11:34 AM

1)жим(порадовал меня )
80*2
90*1
100*1
70*4*5(с паузой)

2)приседания
130 6*6

3) брусья 4*15

4)широчайшие сначала с гирькими,потом на тренажере

5)пресс 3 подхода

6)жим стоя 4*6

Ездил сегодня к Бизону качаццо... В гламурненьком таком мажорном зальчеге он щас тренирует. Наконец-то продавили двухслойную маечку. Жал в ней еще в Курске, при весе 98.5кг. Теперь вешу 108, жму в ней же. Но уже немножко другие веса

у меня пока с двуслойкой не сложилось.
попробую рукава подрезать.

To: occasionale
я сегодня тоже в метале работал 240 не ложиться на грудь если стараюсь посильнее сводить локти получаеться типа провала небольшго

седня решил проходочку на тяге замутить хотя вчера камни поднимал.короче тянул в классике просто в ремне.размялся 70 120 170 210 250 290.320 легко 340 легко сдуру 360 оторвал но не потянул наверно сказались вчерашние камни.потом бревно покидал 140х7 и фермер походил на дальность.

Сегодня поприседал на максимум. Давно уже не делал.

Присед: 50, 80, 100х8, 120х1, 130х1, 135х1, т.к. рекорд побит, решил пойти вабанк 145х1 (досел хорошо, но когда вставал спину чутка завалил вперед).
Наклоны со штангой: 70х10, 80х8, 80х8, 80х6.
Жим лежа: 50, 70х10, 80х9, 80х8, 80х6, 80х4.

В конце ПШНБ со штангой 32 кг, подтягивания.

Вчера стал приседать после 2-х месяцев, поприседал 140 4 подхода по 10 раз и сделал жим 150 на 8 раз 3 подхода, немного простуда и температура отступила, все равно не дают покоя неудавшиеся соревнования, а Вадиму и правда огромное спасибо!!!!спасибо за все!!!!надо оправдать его помощь.

сегодня был день зверского убивания рук:
сгибание на биц обратн хватом:
45*6
55*6
65*6
75*6
85*3
потом добился 55*3*10

закатывание гифа на предпл:
20*10
25*10
30*10
35*10
40*10
45*10

далее жесткий спарринг за столом... руки в ноль.

Жим с паузой 140 - 5 х 3, второй подход запостил в галерее.
Дожимы со стоек 170, 180 х 5
Разводка гантелей на наклонной скамье 30, 35 х 8
Трицепс на верхнем блоке
Кардио.

Сегодня бицепс стоя гантелями18*10 22*10, 24*10*2 подхода,26*8*2 подхода, 24*7*2 подхода, 20*8*2 подхода, 18*8,16*10*2 подхода(между подходами интервал был 30сек.)
пресс в висе подъем ног 25*8 подходов.,лежа на верх пресса 45*4подхода.

Изменено: Vladwka, 12.11.2008 - 00:32 AM