Потренировался

witl, если будут какие-то интересные мысли и наблюдения по тренировке широкого приседа, пиши, пожалуйста сюда. Тоже этот вопрос интересует.

ОК. На сегодня понял , что при широкой постановке спина практически не загружается, за то ноги пашут по полной. И почувствовал , что больше работает заднее бедро и приводящие. И угол контролировать легче, касаюсь локтями бёдер и в верх.

Хз, может чтоб лучше нагружать триц и в то же время оставлять нагрузку передней дельте и грудным (в отличие от жлуха).
А что за программа, можете скинуть всю? Процентовки там, подсобка и тд.
Сколько отдыхаете между подходами обычно?

Программы нет как таковой, есть схема тренировок- это 4 тренировки в неделю. Понедельник тяжёлый присед ( 3х4п), средний жим ( 4х5п), лёгкий Присед (4х4п) и любая подсобка для ног ( наклоны или в тренажёре сгибания, подсобку всегда меняю).
Среда тяга 3х4п, жим лёгкий 5х5п, тяга с плинтов 3х4п, подсобка гиперэкстенезия и пресс с весом.
Пятница жим тяжёлый 3х5п, Присед с узкой постановкой 5х4п, жим скоростной5х4п,гиперэкстенезия.
Суббота жим на наклонной и жим узким хватом , меняю их очерёдность каждую неделю, тяга из ямы или скоростная тяга, гиперэкстенезия. В субботу веса средние , чтоб был тонус. Каждая тренировка корректируется по факту, по состоянию . 80-85% рабочие веса, но опять же вся тренировка строится по факту , восстановился работаем, нет - значит снижаем вес. Отдых от 5-ти до 12 минут.

Виталий, спасибо.

Жим 122,5*5*1 паузы, прижата
Жим 107.5*5*6 паузы в 1х повторах, прижата

Вчера вечер.

 

Общая разминка.

Присед: разминка; 113кг = 11р. мог еще 1 раз, но не стал в отказ делать.

Жим с ногами на лавке: разминка; 63кг = 9р.

Разводка 10кг = 2подх по 10раз

Наклоны со штангой

Тяга в наклоне

Шраги

 

Время = 1ч00мин.

Вес = 77,0кг.

На сегодня понял , что при широкой постановке спина практически не загружается, за то ноги пашут по полной. И почувствовал , что больше работает заднее бедро и приводящие. И угол контролировать легче, касаюсь локтями бёдер и в верх.

 

Тоже чувствую, что в нижней точке, как и положено, включаются ягодицы, бицепс бедра, внутрення часть бедра, но пока силовых бонусов от этого не получаю, все равно привычным билдерским стилем больше присяду. Но и время ещё мало прошло, буду стараться дальше.

Касаешься локтями бедер? Интересно было бы  посмотреть. Я у себя этот момент не отслеживал, но, кажется, и близко такого нет. Завтра проверю. Но у тебя, правда, и рост другой. Ты насколько шире плеч ставишь ноги?

Цикл Смолова: 3я неделя, 3й день.
1. Присед -- 125/7х5повт.
2. Жим гантелей лёжа -- 35/3х15
3. Брусья -- СВ/2х~15
Время: 60 мин.

Последние подходы в приседе почти до отказа. Заметил, что чуть шире расставив ноги приседать легче. И еще, легче опускаться с расслабленным прессом и напрягать только на подъёме. Минутка тупого вопроса: грыжа не вылезет?

Минутка тупого вопроса: грыжа не вылезет?

Почти стопроцентно при этом идёт значительное округление поясницы под напряжением, т.е. травма рано или поздно (ТТТ).

Изменено: KaKTy3, 21.04.2016 - 19:22 PM

Почти стопроцентно при этом идёт значительное округление поясницы под напряжением, т.е. травма рано или поздно (ТТТ).

Понял, плохая идея. Спасибо

Тяга на ЧЕ IPL 290+ 300- (поехали обе ноги, тк помост весь забился магнезией), 300+ Много гонял, также пришлоть наматывать вчера перед взвешиванием км по стадиону, чтобы быть 89.9) сдал дк кстати)))

Изменено: svyatogor, 22.04.2016 - 22:57 PM

Цикл Смолова: 3я неделя, 4й день.
1. Присед -- 20х10, 50х8, 75х6, 95х5, 110х4; 122,5х3; 132,5х3х10подходов.
2. Махи на перед. и зад. дельты -- по 2 подхода.
Время: 60 мин.

Тяжело, было желание остановиться на 7подх., но решил доделать. Учитывая, что впервые в жизни держал на плечах 132,5 -- норм (до начала цикла присел на максимум 130х5).

Теперь вопрос по четвертой неделе. Там первый день отдых, второй -- разминка до 70% (в моем случае 100кг), третий -- проходка. Что значит разминка до 70%? Просто дойти до сотки, а насколько присесть? 3х3 или 5х2подх. или ?

Тяга на ЧЕ IPL 290+ 300- (поехали обе ноги, тк помост весь забился магнезией), 300+ Много гонял, также пришлоть наматывать вчера перед взвешиванием км по стадиону, чтобы быть 89.9) сдал дк кстати)))

Поздравляю. Очень не люблю сумо , но не могу не признать твоих резалтов. На какой вес нацелен далее?
 

Тяжело, было желание остановиться на 7подх., но решил доделать. Учитывая, что впервые в жизни держал на плечах 132,5 -- норм (до начала цикла присел на максимум 130х5).

Теперь вопрос по четвертой неделе. Там первый день отдых, второй -- разминка до 70% (в моем случае 100кг), третий -- проходка. Что значит разминка до 70%? Просто дойти до сотки, а насколько присесть? 3х3 или 5х2подх. или ?

Молодец, что доделал. Теперь постарайся полноценно отдохнуть.

По поводу тренировки, я бы сделал 2-3х3.

По поводу тренировки, я бы сделал 2-3х3.

Тоже так думаю. Thanks a lot

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.04.2016 - 13:55 PM

 

Тяга на ЧЕ IPL 290+ 300- (поехали обе ноги, тк помост весь забился магнезией), 300+

 

Красиво! Только сейчас заметил, что берешь прямым хватом.

Тоже так думаю. Thanks a lot

You are always welcome

Красиво! Только сейчас заметил, что берешь прямым хватом.

В замок, не прямым. Прямым 300 кг не удержишь

Тяга на ЧЕ IPL 290+ 300- (поехали обе ноги, тк помост весь забился магнезией), 300+

 

почему не разнохватом тянеш?

Поздравляю. Очень не люблю сумо , но не могу не признать твоих резалтов. На какой вес нацелен далее?
 

спасибо! пока  отдых, не знаю

почему не разнохватом тянеш?

в этом цикле как то руки перестали держать в разнохват

пожал 155 х 10раз х 5 подходов

Игорь, прекрати писать, ты настроение портишь

Игорь инопланетянин)