Потренировался

Шейко 14 недель:
закончил 3 неделю. ПМ 135 в жиме.
1.ЖШЛ 20х15 50х8 70х5 90х4 110х3х8
2. ЖГЛ 30град 12.5х12 22.5х4х8
3. жим ногами (спину сорвал, очень аккуратно) 50х12 75х8 95х6 115х5х5
4.молотки+разгибание гант-ю из-за головы одной рукой

нихера себе, я тоже частенько делают средний и легкий присед после жима.

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.05.2016 - 11:41 AM

Чет не понял, откуда у Шейко 8 повторов жим? Или это подходы? Тогда почему,гантели на 4 повторения?

Сегодня днем

Первая тренировка после двухнедельного перерыва из-за болезни.

До сих пор херовато себя чувствую.

Вес до тренировки 76,2 (думаю, что утром было меньше 76кг = забыл взвеситься)

Цель тренировки = восстановление после болезни

Общая разминка

Становая классика: разминка; 123=10

ЖЛУХ: разминка; 53=10

разводка 1 подход

присед с узкой постановкой ног: разминка; 73=10

подтягивания: разминка; 5кг=5

грипп-машина двумя руками: 10кг=5; 25кг=5; 50кг=5; 60кг=5; 70кг=5; 80кг=5 (80 было тяжеловато последний раз) (первая тренировка на чудо-машине)

0ч56мин

попутал. 8 подходов по 3 и 4 подхода по 8.

Мрак, сколько сейчас жим своего веса и можешь раскладку жима по отрезкам написать. Сам до этого 2 года жим с.в. тренил...

День Победы начал с тяжелой по плану тренировки. Сегодня наконец довел рабочие веса в приседе до правильного соотношения с жимом и тягой. Так что дальше буду наращивать всю тройку пропорционально.

Всех с праздником!

Квалоик, продолжишь досушку? Думаю на фоне послеболезни удвоенным темпом терять будешь-от жима ни чего не останется. Сейчас бы калорий организму добавить. Не?

терять уже нечего, поэтому вес стоит.

но до 75 планирую подсохнуть.

от жима не останется = да и фиг с ним с жимом.

цель = тяга на след.год.

с середины июля планирую нормально начать заниматься

// сейчас занимаюсь 2 раза в неделю по интуитивной проге = фулбади ТЛС со сменой упражнений каждый раз //

Жим 122.5*3*1 паузы, прижата, 105*5*5 паузы в 1м повторе

Жим стоя 40*3*8

Махи в стороны

Пшнб стоя

Триц на блоке

Предпл

вес 91

Потренил руки. Биц с гантелей на скамье Скотта 12х15, 16х10, 22х10, 26х10, брусья без подвеса х10, 25х6, 45х5х2, триц Французский жим лёжа 40х10, 50х8, 60х8х2. Руки забил.

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.05.2016 - 07:41 AM

Сегодня наконец довел рабочие веса в приседе до правильного соотношения с жимом и тягой. Так что дальше буду наращивать всю тройку пропорционально.

а какие соотношения правильные?

////////////

вчера вечер.

вес 75,8

разминка общая

становая классика: разминка; 133=18 дыхалка сдохла; приходилось 3 раза останавливаться на 5-10 секунд, чтобы отдышаться.

грипп машина двумя руками: разминка; 50=10,10,10,10,10

время 0ч44мин на все.

первый раз измерил пульс после становой (почти сразу как до секундомера добрался) = 134 удара в мин. = вроде зашибись, учитывая, что я охерел совсем во время подхода.

// мышцы пресса и боковые мышцы живота до сих пор болят //

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.05.2016 - 09:26 AM

Саня, а давление не пробовал после тяжёлого подхода мерить? А то я тут как-то попробовал и ох..ел, а в спокойном состоянии чуть выше нормы.

Ром, давление постоянно чутка пониженное, как худеть начал.

но понижено слегка и некритично.

обычно 120/79 (всегда)

сейчас на сушке постоянно 115-120/75

на тренировке не догадался, в следующий раз, когда буду тяжелую тягу делать (через 12 дней 143кг буду на разы тянуть) = замерю.

я с пульсом очень удивился = по ощущениям думал, что кабздец будет за 200 ударов в минуту, а померял и очень хороший результат.

а какие соотношения правильные?

Вообще, думаю, для всех немного разные )).

Но для начала, в тренировочных целях, сделал так: взял нормативы AWPC - сумму для пауэрлифтинга, отдельно для жима и отдельно для тяги, посчитал, усреднил и получилось 100% присед, 70% жим, 105% тяга. Отсюда уже расписал себе рабочие веса.

какие у тебя сейчас правильные рабочие веса?

// со своими хочу сверить //