Потренировался

svyatogor, колени не убьешь так?

Вчера днем.

вес 76,2

разминка общая.

присед: разминка; 123=6. хотел на 7-8, но на 6 повторе завис в мертвой точке на несколько секунд; думал, что бросать придется на раму, но встал все-таки.

// походу ноги не восстановились после тяги на 18раз 4 дня назад; потому что до сих пор они забитые после тяги //

наклоны со штангой легкие

жлух легкий

разводка легкая

тяга штанки в наклоне легкая

шраги легкие

грипп-машина дв.руками 60=8,8 легко.

1ч16мин.

походу ноги не восстановились после тяги на 18раз 4 дня назад; потому что до сих пор они забитые после тяги

QALOIK, в чем методический смысл тяги на 18 раз, это что-то вроде аналога приседаний на 20 повторений?

QALOIK, в чем методический смысл тяги на 18 раз, это что-то вроде аналога приседаний на 20 повторений?

я между циклами всегда тяну 123кг (удобно штангу на 123кг собирать) делаю на максимум, чтобы на дыхалку посмотреть и на общее состояние вообще.

ну и вес небольшой относительно моего ПМ, поэтому не опасно для связок, да и легко. да и нравится мне много раз тянуть процентов 60 от ПМ.

делал 123кг на максимум, сделал 20раз => заколебался, но мог еще.

после Суровецкого многоповторы пошли намного легче, чем раньше, хотя ПМ не вырос (я тогда перед проходкой видимо просто подзаебался, потому как на 2-3-4-5-7-10 раз везде вес подрос на 5кг минимум).

решил повесить 133кг через 2 недели, чтобы после болезни посмотреть, сколько раз смогу. планировал раз на 16-17. но 18 раз поддались и еще раз или два мог бы, но до отказа не стал доводить и так несколько раз приходилось останавливаться, чтобы отдышаться.

по себе знаю, что между циклами и после болезни один подход процентов на 60-65 на максимальное количество повторений для меня предпочтительнее для быстрого восстановления и организмом легче переносится и ЦНС не грузит. 

а 4-5 подходов с тем же весом меня подавляют, я потом дольше восстанавливаюсь, а толку все равно никакого нет (если говорить про время отдыха между циклами).

даже сейчас сразу вес чуть подрос (скорее всего от воды, так как по Маусу в туалет ходить чаще или реже не стал).

// обычно утром вес всегда ОДИНАКОВЫЙ +/- 100грамм //

// через 10 дней примерно попробую 143кг на максимум = отпишусь //

// тренироваться систематически по циклам/программам начну с середины июня, сейчас идет поддержание формы до отпуска и тренировки в удовольствие //

svyatogor, колени не убьешь так?

Изменено: SergeyF, 16.05.2016 - 21:14 PM

Бутенко "16 недель" - тупой цикл

Я это говорил еще лет 8-10 назад. Какой это вообще цикл, когда у него интенсивность растет линейно при снижении объема, никаких горок и чередования тяжелых и легких тренировок Имхо, простое линейное наращивание весов, мне этот "цикл" вообще ничего не дал, темболее жать тогда средним/узким хватом те же веса что и широким не получалось, вообще не понял тогда этот цикл, хоть его некоторые и хвалили.

Сергей, округлял бы в меньшую сторону раз тяжело, 125, например.

да этот цикл надо переделывать. Нужно 75% делать 6х5, а 80% 3х3, тогда еще адекватно будет, впрочем в понедельник у меня будет 90% 3х3 (142.5 3х3), расскажу ощущения, возможно будет 3х2.

-------------------------------

Сегодня делал, уже после 4го подхода дальше продолжать не хотелось, но доделал, нажрался сегодня жимом.

Изменено: SergeyF, 16.05.2016 - 23:16 PM

Пожал 155кг х10 раз х 5 подходов

снимать на видео не стал,так как было слишком легко,паузы делал по 2 минуты между подходами

через 2 недели контрольная точка 180х10 раз - вот это сниму обязательно

соб.вес 96кг

А я на Шейко 16 недель сижу.  Только присед убрал, ногами жму и поясницу потихоньку укрепляю. Вроде все нормально. Но отдых у меня между подходами 1-1.5 минуты. Нужно за час успевать. После работы бегом в зал к 8-30 и занимаюсь до 21-45. Хорошо что теперь оставляет ключ тренер, сам закрываю. А то было что в 21-00 закрывали зал((((

Жим 125*2*1 в касание, 110*3*5 в касание

Жим гантелей 24*3*18

Жим гантелей сидя до 24*8

Пншб

Триц на блоке

Предпл

вес 92