Потренировался

жим 130х10х4 подходов + жим лежа 145х8х4 подхода

жим стоя 60х12х5

жим средним хватом 120х12х5

кроссовер 12х5 средний вес

жим гантелей 35кг х 12 х 5 подходов

трицепс на блоке 40х12х4 и 50х10х4

бицепс с прямым грифом 55кг х 12 х 5 подходов

махи гантелями 16кг х 12раз х 4 подхода

пресс

а 170х8 раз буду жать через 1 день

выложу видео

Изменено: Igor916, 26.05.2016 - 00:03 AM

2.5 часа

и так я иногда тренируюсь 4 раза в неделю

веса меняются как и упражнения

но упор на жим лежа,плечи,руки

восстанавливаться я привык от такого

ранее конечно все болело но я начинал с малых весов

в моем рационе есть омега 3,витамины с минералами аптечные,креатин,бета-аланин,предтреник с л-карнитином и гуараной,протеин,гейнер,изотоник

еще просто очень часто и много ем

стараюсь больше спать

иначе не смогу все это восстановить и нет смысла тогда так пахать

никто не верит что я не на курсе в зале.. и что можно жать под 230 без химии при весе до 100

но это правда а доказывать я им не собираюсь - надоело

вот химану сами увидят как все измениться резко в весах

я просто знаю как спортсмены тоП уровня говорят что нЕ химичат но едят по 4 метахи в сутки в перерывах между сильными курсами

и считают что это не курс а просто поддержка штанов..

считай они на вечном курсе

я так НЕ делаю

Насколько я понял Диму(моего тренера) он хочет что бы я сидел на этих обьемах и большом кол-ве повторов пока идет прогресс

а когда он неумолимо остановиться(что неизбежно рано или поздно)<а он за этим наблюдает смотря видео моих жимов которые я ему постоянно посылаю+он заставляет меня делать анализы крови на Тест и ЛГ раз в мес примерно.

я брошу эти тренировки и начну жать большие веса в 2-5 повторах + подключу химию

после в конце он выведет меня на "пик силы" в разовом повторении,и я выступлю на соревах

вот такой план..

Изменено: Igor916, 26.05.2016 - 00:59 AM

самое главное.. не бросить все это к черям и не забухать..

как я уже это не раз делал ))

To: Igor916

А омег сколько ешь в сутки?

Про забухать - веса как сбрасываешь, если такое случилось?

To: Igor916

А омег сколько ешь в сутки?

Про забухать - веса как сбрасываешь, если такое случилось?

2шт.  не более

как и креатина 2-3 грамма..да и всего,считаю что главное не кол-во а что бы усвоилось и принесло пользу

если бухаю то НЕ снижаю веса а тупо бросаю спорт вообще

самый большой перерыв был 5 лет

Изменено: Igor916, 26.05.2016 - 02:42 AM

2шт.  не более

тоже по паре капсул жру океанол. плюс в салатах льняное. всегда свежее покупаю.

тупо бросаю спорт вообще

кардинально я если бухать начинаю и не тренируюсь, то сразу рожа круглой становится и живот впереди титек

Все-таки тренируюсь с половинными весами на следующий день. Легко, кровь погонять, но легко. Т.к. иначе "депрессия" долбит.

самое главное.. не бросить все это к черям и не забухать..
как я уже это не раз делал ))

Изменено: SergeyF, 26.05.2016 - 09:18 AM

Скажите, кто жмет 3 дня и более, как у вас ЦНС это переносит? А то я сейчас работаю с 90%. В понедельник жал и вчера, сегодня ночью уже сон потерял, не мог уснуть, потом несколько раз просыпался и так же не мог уснуть. В пятницу будет тоже самое.

я не работаю с 90% никогда,тем более с этим весом 2-3 раза в неделю это дорога к платО и очень быстрая

а так цнс восстанавливаю как и все.. бухло,бабы,гонки на авто,пропустить можно 1 тренировку,играть в комп,тупо много есть и спать ))

что бы засыпать хорошо рекомендую секс перед сном.

и не важно что ваша телка там бурчит - посексал и спать.. тогда сон хороший ))

Изменено: Igor916, 26.05.2016 - 09:31 AM

я не работаю с 90% никогда,тем более с этим весом 2-3 раза в неделю это дорога к платО

Скажите, кто жмет 3 дня и более, как у вас ЦНС это переносит? А то я сейчас работаю с 90%. В понедельник жал и вчера, сегодня ночью уже сон потерял, не мог уснуть, потом несколько раз просыпался и так же не мог уснуть. В пятницу будет тоже самое.

Коллега блеать.

Тоже сон сбился.

Смолов меня почти добил, один присед последний остался, спать нормально не могу дней 5.

Вообще тут уже в моей теме это обсуждали, фенибут или меланотан, но меланотан я так понял более гарантированно сон дает, фенибут нужно пить месяц, и с первых дней ты можешь не заметить его действие, оно накопительное.

Изменено: Mouse, 27.05.2016 - 14:25 PM

Сергей F, эти 90% уже жал раньше на то же количество - если да, то можно и не ЦНСить. Или у тебя всегда с ростом весов ЦНС горит. Меня пиво реально расслабляет+аппетит зверский..

У меня после тяжелых тренировок первую ночь колбасит, последующие нормально.

Эти 90 % раньше у меня были последним разминочным подходом. ))))) Но сейчас это 90% ))

Скажем так, после встряски ЦНС рост весов идет. Если ночь сплю плохо, значит ЦНС удивил, следует ожидать либо рост силы, либо перетрен Но Суровецкий научил жить к конролируемом легком перетрене, он это  называет наложенным недовосстановлением , как то так. Об этом кстати мордвин с бериком говорили.

Скажите, кто жмет 3 дня и более, как у вас ЦНС это переносит? А то я сейчас работаю с 90%. В понедельник жал и вчера, сегодня ночью уже сон потерял, не мог уснуть, потом несколько раз просыпался и так же не мог уснуть. В пятницу будет тоже самое.

Тяга 265*3 в замок, р/ст, 265*2*6 в лямках, р/ст
Тяга с 9 см плинтов 285*3*6 в лямках, р/ст
Гудмонинг 130, 135 с цепями 30 кг по 6 (л.р.)
Подтяги +5 кг 3*8
Тяга к животу в тренажере
Шраги до 170*6
Обратные гиперы без веса 3*10
Пресс 3*15
вес 93

Изменено: svyatogor, 28.05.2016 - 20:25 PM

начал худеть и урезал я углеводы(убрал вообще хлеб и тд.)

в итоге тяжелее было жать...или недовосстановленный..но все равно смог пожать,просто не легко было

сегодня жал 150х10х4 https://youtu.be/fcgxzanyELU

после 170х8 раз  https://youtu.be/AYBpqv1XT_s

после гантели 35х12х5 подходов

кроссовер 40х12х4 подхода

жим лежа 90х12х5 подходов

бицепс с прямым грифом 50х10х4 подхода

пресс

Изменено: Igor916, 28.05.2016 - 23:10 PM

170х8 очень бодро! Верю что ты хорошо восстановившись 180х10 пожмешь!!

Невероятно, но после 150х10х4 ты 170 жмешь на вид легче Офигеть выносливость у тебя.

Вот смотришь видео жима Игоря и прямо среди ночи охото встать и идти жать, вот это мотиватор я понимаю

170х8 очень бодро! Верю что ты хорошо восстановившись 180х10 пожмешь!!

Невероятно, но после 150х10х4 ты 170 жмешь на вид легче Офигеть выносливость у тебя.

Вот смотришь видео жима Игоря и прямо среди ночи охото встать и идти жать, вот это мотиватор я понимаю

Спасибо !

но 180 на 10 пока не будет

будет 180 на 8

Дима так решил

вот на новой неделе пожму и выложу

чесно уверен что их пожму без проблемм

но цель не 180 а 200 на 8... благо у меня еще есть месяц- полтора до этого..и даже если не пожму и остановлюсь на 6 раз то все же для НЕхимического результата в моем весе это будет не плохо думаю

Изменено: Igor916, 28.05.2016 - 23:45 PM