Потренировался

у меня пока опыты на самом себе не принесли заметного успеха.

наоборот, как стал экспериментировать = прогресс встал.

ну кроме того, что высушился на 10кг и вроде как в тяге и приседе не сильно потерял.

 

есть у мя несколько принципов - много от вестсайда, много и от меня лично, принципы - это то, на основе чего каждый спортсмен выстриавает тренинг под себя.

это можно где-нибудь прочитать?

наоборот, как стал экспериментировать = прогресс встал.
ну кроме того, что высушился на 10кг и вроде как в тяге и приседе не сильно потерял.

Пересчитай Вилкс до и после. И, сам понимаешь, не стоит ждать того, что прогресс в тренинге будет таким, как в начале, всегда. Особенно на фоне похудания и борща.

Изменено: KaKTy3, 10.06.2016 - 11:59 AM

короч, завтра тренировка только жимовая будет.

 

был у хирурга по поводу гематомы на пятке.

Получил направление на УЗИ и запрет на тренировки.

 

Говорит, что можно только жим лежа делать. Ну и подсобку, где нет упора на ноги. Или нагрузка небольшая.

Тянуть и приседать НЕЛЬЗЯ до четверга 16.06.2016. Там хирург решит по результатам УЗИ.

Квалоик, пишешь на сумо разнохват тоже, значит ширина хвата в клас. и сумо одинаковая?
По хвату - у меня когда тянулось тяжело, то хват автоматически слабел, а у тебя сумо тяжелее. Зря ты предпоч. классику, легковесы в классике много не тянут, а при похудении сумо даже может не уменьшиться, т.к удобней под штангой обтянуться.

Нормально тянут в классике нкбольшие люди тоже. Не надо грязи.

Квалоик, пишешь на сумо разнохват тоже, значит ширина хвата в клас. и сумо одинаковая?
По хвату - у меня когда тянулось тяжело, то хват автоматически слабел, а у тебя сумо тяжелее. Зря ты предпоч. классику, легковесы в классике много не тянут, а при похудении сумо даже может не уменьшиться, т.к удобней под штангой обтянуться.

Вятич, в сумо промучался полтора месяца (начинал с небольших весов) и чувствую, что не мое.

Нет удовольствия от движения.

Вот в классике тяну. Может неправильно по технике, может еще что.

Но ощущение радости появляется в конце подхода и удовлетворения от тренировки.

В общем, кайфую в прямом смысле слова, если тренировка удалась.

 

А в сумо как будто по принуждению работаю.

Я так не люблю.

Кактуз, я про тягу класс. легковесов натуралов..У тебя есть знакомые натуралы, кто при весе 75в класс. тянет кг. так 250?Если есть, то он пиздит...
Обычно 205-210 это самое большее - для клас. надомясо. В сумо же в 75 натуралу вполне по силам 220-230, а это уже 3 с.веса.

Вятич, в сумо промучался полтора месяца (начинал с небольших весов) и чувствую, что не мое.
Нет удовольствия от движения.
Вот в классике тяну. Может неправильно по технике, может еще что.
Но ощущение радости появляется в конце подхода и удовлетворения от тренировки.
В общем, кайфую в прямом смысле слова, если тренировка удалась.

А в сумо как будто по принуждению работаю.
Я так не люблю.

Полтора месяца не так уж и много, я полтора года осваивал технику тяги сумо, самое сложное для меня это растяжка, чтоб подсесть и обтянуться , зато тянуть легче и спина не так сильно загружается. Может стоило потерпеть?

Просьба прокомментировать тягу. Качество ужасное, конечно, телефон расфокусирован Надеюсь, хоть что-то можно сказать по этому видео:

 

Также вопрос: сколько допустимо отдыхать между подходами в тяге, по вашему мнению?

вроде оно: 1) Разминка. Без разминки не беру в руки даже гриф. в разминку входит - прокрутить все крупные суставы (лучезапястные, локтевые, плечевые, голеностопы, колени, тазобедренные) по и против часовой стрелке раз по 10-15.. также сделать вращательные движения головой, плечами, тазом по тому же принципу.. после - разогрев с резиной.. потом пустой гриф*20 раз в целевом движении..

2) Выполнение базового движения ( присед, жим, тяга и их вариации с резиной, цепями, разными хватами, стойками, постановками ног и пр. то есть то движение, развить силу в котором является целью данной тренировки). В базе прогресс линейный, то есть нагрузка растет от одной тренировке к другой, 100-110-120-....-

3) Отработка косячной части амплитуды, то есть той части, которая вызывает наибольшее затруднение в выполнении движения.. советую делить каждое базовое движение на 3 части - первая треть - это вставание из седа, срыв с груди в жиме, срыв штанги с помоста в тяге. Вторая треть - разного рода мертвые точки/замедления. Третья часть - локаут - финальная часть в седе, дожим, дотяг..

Как лечить по упражнениям?

Первая часть амплитуды:

-Вставание из седа - присед с нижней точки, присед на низкую лавку, присед с паузой внизу.
-Слабый срыв на жиме - все жимы с паузами в каждом повторе, жим в 1/3 амплитуды ( нижнюю треть), жим в 3х секундной паузой, жим с ногами на лавке..
-Срыв на тяге - все тяги в раздельный старт, тяга до колен ( в основном для сумоистов), тяга, стоя на подставке ( в основном для классиков)..

Средняя часть амплитуды:

-Присед-жим-тяга на скорость
-Присед-жим-тяга с уровня мертвых точек - сед на лавку опред.уровня, жим с разных досок, тяги с разной высоты плинтов
-Присед-жим-тяга с резиной
-Присед-жим-тяга с остановками

Финальная часть амплитуды:

-Полуприсед, присед на высокую лавку, присед с реверсиной резиной, с цепями, просто с резиной
-Жим с доски, жим в неполной амплитуде, жим с цепями, резиной, реверсивной резиной, расцепителями веса, и т.д.
-Тяга с плинтов, с резиной, с цепями, с реверсивной резиной и пр.

про дотяги-доседы-дожимы хочу отметить отдельно, что т.к. эти упражнения выполняются с весом, бОльшим, чем ПМ, то они вобщем то полезны бля всех частей амплитуды , тк. это привыкание цнс к весам и более сильное вовлечение мышц-стабилизаторов. Однако не стоит доводить до абсурда, например как жимы с 30- сантиметровых досок, илбо тяги с 50-сантиметровых плинтов.. так же не стоит делать вместо локаутов ( повторение части амплитуды по заданной траектории) "поднятие веса лишь бы как" (разгибание рук со штангой любым способом, отрывание веса от плинтов и распрямление).. для этого максимальный вес на локаутах - не более 110% ПМ.

4) Подсоба.. огромное поле для творчества))) про жим не буду, тут я не смогу подкрепить свою теорию практикой, про присед и тягу ниже.. Для седа и тяги подсобные упр. одни и те же, т.к. Симмонс не разделяет присед и тягу на разные движения..

Собственно упражнения:

-гудмонинги - стоя, сидя, с резиной, с цепями, с прямой спиной, горбатые, с нижней точки и т.д.

-гиперэкстензии - с весом в руках, со штангой на спине, со штангой на локтевых сгибах, с резиной, с резиной и штангой и т.д.

- зерхеры - обычный, с нижней точки, с цепями, с резиной ,со штангой и резиной и т.д.

наклоны - с резиной, с гантелями в руках, с гантелями и резиной и т.д.

-тяги - в стиле, противоположном соревновательному, с виса, становая экстензия, с подрывом, рывковая и т.д.

5) Качалово. Качалово тех мышц, из-за которых и происходят косяки в опр. части амплитуды базового движения.. например слабый срыв в жиме - качать грудь , слабый дожим - трицепс..

6) Живот.. да, не пресс, а ЖИВОТ. Сильный живот нужен для стабилизации, поэтому лучше всего его тренировать в том положении, где он более всего работает на приседе и тяге, то есть стоя. это скручивания стоя, с блоком, с резиной, молитва, только стоя.

Кактуз, я про тягу класс. легковесов натуралов..У тебя есть знакомые натуралы, кто при весе 75в класс. тянет кг. так 250?Если есть, то он пиздит...

У меня все знакомые, кто тренируется больше меня Меня тоже часто подбивают на сумо, и я знаю, что на территории бСССР она преобладает, но я предпочитаю классику, чисто по личным мотивам =)

Полтора месяца не так уж и много, я полтора года осваивал технику тяги сумо, самое сложное для меня это растяжка, чтоб подсесть и обтянуться , зато тянуть легче и спина не так сильно загружается. Может стоило потерпеть?

у меня с растяжкой проблема в тазобедренном суставе.

как нужно все равно с трудом подседаю.

 

ну и сумо делаю периодически с небольшими весами.

последний раз делал 153*3*2подх.

без удовольствия.

У меня все знакомые, кто тренируется больше меня Меня тоже часто подбивают на сумо, и я знаю, что на территории бСССР она преобладает, но я предпочитаю классику, чисто по личным мотивам =)

хоть КактуЗ меня понимает.

Да не, Квалоик, классика-это брутальная сила и способ наращ. мышечной массы, если не соревноваться, то только она.

Сегодня утром.

Вес 75,9кг

 

Разминка общ.

Разминка моста.

Жим лежа 23=10; 43=5; 63=3; 73=1; 80=4,4,4,4

Грипп-машина двумя руками до 68=7,7,7

 

50мин.

Саня, какой у тебя перерыв между подходами, откуда 50 мин??

Ром, фик знает откуда.

сегодня было между рабочими подходами по 3мин.; разминочные = по 1-2 мин.

 

разминаюсь много.

 

плюс общая разминка плюс пока мост гнул.

думал за полчаса уложусь, но походу не проснулся еще к тренировке.

Изменено: QALOIK, 11.06.2016 - 17:55 PM

Неделю прогулял - выпивал сознаюсь..но мне надо было это морально )

Дима сказал что  надо жать 190х8 уже скоро без химии в весе до 100(без этого никак,если интересно выложу видео получилось или нет..)

есть на это у меня еше 1 мес

после в этом году надо пусть не бить его рекорды,но надо жать рядом с Кахутой на чемпионатах Сарычева

то есть 270 и более без экипы с паузой на соревах

 

х.з. как все будет опишу вам на форуме тут с видео

чесно не сильно уверен в победе

но где то рядом я буду точно это обещаю )

 

пока временно прекращу писать - буду готовится

через 2-3 мес отпишусь и надеюсь результаты будут уже другими - я сяду на курс наконец то!

всем удачи!

Изменено: Igor916, 12.06.2016 - 01:33 AM

Твистед, да вроде 11 подходов за 50 мин. нормально у Квалоика.
Да...на курс я бы и сам бы сел, не столько ради результата, сколько ради жизненного тонуса..

Игорь, удачи.

Твистед, да вроде 11 подходов за 50 мин. нормально у Квалоика.Да...на курс я бы и сам бы сел, не столько ради результата, сколько ради жизненного тонуса..

По факту 4 рабочих подхода в жиме, на разминка же отдых минута-полторы (по крайней мере у меня), минуты по 3 если отдыхать, то на все упражнение 20 минут. Грипп-машина тоже не более двух минут отдыхать, на все упражнение максимум 10 минут. Видимо и правда длинная разминка и мост, минут 20.

Спешил, все что сделал:

Тяга 287.5*3 в замок, 5,4 р/ст в лямках, борцовки
Тяга с плинтов 9 см 307.5*3*6 р/ст, лямки, кеды, видос позже
вес 95