Потренировался

15.07.2016 - вечер.

 

Разминка общая.

 

Присед. 43=5; 75=3; 105=3; 115=3; 118=1;105=5,5,5 (отдых везде 2 мин.)

везде с запасом.

 

Жим сидя. 23=5; 40=3; 50=2; 60=3 (с непривычки от такого веса в этом упражнении пошатывало меня со штангой, делал чуть ниже лба; третий повтор тяжело совсем, но выжал).

 

Разводка 5кг=10,10,10.

 

Жим наклон 20-30град. 23=6; 43=3; 55=5,5 что-то тяжело (видимо, потому что после жима сидя).

 

Тяга классика БЕЗ ЛЯМОК. 73=5; 103=2; 135=1 (рекорд прямым хватом); 155=1; 165=3+3.

что удивительно В КИСТЯХ БЫЛ ЗАПАС на 165 на 3, что для меня УЖЕ ХОРОШО.

 

Пресс. (подъем ног на брусьях) 3кг на каждой ноге = 8,8,8,8.

 

Гиперэкстензии. 0кг=10; 10кг=12,12,15.

 

2ч20мин.

Изменено: QALOIK, 18.07.2016 - 14:06 PM

Всем привет. Давно ни чего не писал, да и ни нечего было. Получил недавно корки мастера по классическому пауэрлифтингу, а две недели назад получил травму тазобедренного сустава, так что присед и тяга пока отдыхают. Переключиться на жим, т.к.в октябре Казахстан по троеборью и по жиму без экипы. Сегодня первая тренировка
1. Жим 130 5х4п
2. Тяга верхнего блока 80кг 8х4п
3. Жим узким хватом 100кг 6х3п, 115кг х6
4. Наклоны со штангой 80кг 10х4п
Мастер в категории 93кг по жиму без экипы 175кг, буду пробовать. Жимовики если что я к вам за советом .

Witl, бытует мнение, если с троеборья переключиться чисто на жим, то в жиме больше прибавишь, отписывайтесь почаще в общем.)

Тяга классика БЕЗ ЛЯМОК. 73=5; 103=2; 135=1 (рекорд прямым хватом); 155=1; 165=3+3.

что удивительно В КИСТЯХ БЫЛ ЗАПАС на 165 на 3, что для меня УЖЕ ХОРОШО.

 

Не понял, сколько максиуму премым хватом потенул? 165?
что значит 3+3?

Witl, бытует мнение, если с троеборья переключиться чисто на жим, то в жиме больше прибавишь, отписывайтесь почаще в общем.)

ОК Twisted , самому интересно , как поведёт себя жим после отмены приседа и тяги.

Не понял, сколько максиуму премым хватом потенул? 165?
что значит 3+3?

Папай, значит, что 2 подхода по 3 повторения.

Прямым 135кг - мой личный рекорд прямым хватом, далее тянул разнохватом.

// я раньше только в лямках тянул из-за проблем с левой кистью, сейчас активно отказываюсь от них //

пошла третья неделя жима по Шейко. Вроде неплохо держусь пока. Только вторые жимы по понедельникам не делаю и четвёртые тренировки в неделю тоже.

Вчера вечер.

 

Вес перед тренировкой = 73,8кг.

 

Разминка общая.

 

Присед 43=5; 73=3; 100=1; 110=3; 118=3; 122,5=1; 110=5,5,5 хорошо загрузились ноги. Отдыхал по 3-4 минуты.

 

Наклонный жим 23=5; 45=2; 55=5; 50*5.

Жалось очень тяжело. Уверен, что из-за того, что оба выходных делал потолок и плечи с руками подзабились от вертикальной работы.

 

Разводка 5кг =10,10,10.

 

Жим сидя до лба или чуть ниже 23=5; 30=2; 40=5; 50=3; 45=5.

 

Тяга классика 73=5; 103=2; 136=1 (прямым хватом одолел => плюс 1кг к прошлому рекорду прямым хватом); 155=1; 165=8синглов.

 

Пресс на брусьях по 3кг к каждой ноге = 12+12.

 

Гиперэкстензии 0=5; 10=3; 15=10+10+9.

Изменено: QALOIK, 19.07.2016 - 08:54 AM

Сань, почему на циклы не садишься?

Ром, должны были кисту прооперировать на ступне неделю назад, но врач ушел в отпуск на месяц.

 

Жду середины августа и мини-операции.

 

Тренируюсь для удержания результатов.

Заодно хват тренирую, который активно прогрессирует.

Изменено: QALOIK, 19.07.2016 - 09:29 AM

Тяга 200*21 (л.р.), 10,10 - ибо начало сводить жопу

Зерхер с ниж.точки до 205*2 (л.р.)

Гудмонинг с 2я резинами по 22 кг, сложенными вдвое до 130*6 и 135*5 (оба л.р.)

Твб обр.хватом

Шраги рывковые с подрывом 60*3*12

вес 94

 

Прямым 135кг - мой личный рекорд прямым хватом, далее тянул разнохватом.

 

хз, чет 135 немного, надо будет тоже попробовать думаю смогу больше, да вроде бы когда то тенул прямым около 150 кажется.

хз, чет 135 немного, надо будет тоже попробовать думаю смогу больше, да вроде бы когда то тенул прямым около 150 кажется.

да, немного, дружище Папай.

у меня травма левой кисти была, поэтому пару лет вообще не мог без лямок ничего поднимать.

так что для меня 136 = ОГРОМНОЕ достижение.

 

// уже не 135, а 136 //

Изменено: QALOIK, 21.07.2016 - 09:09 AM

ыы у меня тоже травма - тендоВАГИНИТ л/з сусава((

Не подлечил еще?

да хз, вроде особо не беспокоит. иногда есть какой то дискомфорт, если тежелое поднемаю то на вский случай надеваю спец фиксатор.
пшнб 3х10 с 50кг премым грифом делал, вроде норм.

Сегодня тренировка
1. Жим лёжа 140кг 3х3, 2+1х1п,
2.Тяга классика 170кг 8х3п, 200кг х5
3. Жим гантелей лёжа 35кг 10х4п
4. Пресс 24х4п
5. Подъем гири кистями на попа на полу, локти прижаты к полу 32кг 5х3п
Приседать пока не могу, пока с ногой траблы.

Вчера вечер.

 

Разводка лежа легкая 5кг =10,10,10.

 

Подтягивания широким хватом к груди 0кг=5+5 последний раз кривовато. Мало конечно, но первый раз в жизни как-никак.

 

Тяга классика 70кг = 5; 105=2; 137кг=1; 150=1; 160=1; 170=3. Первые 2раза 170кг пошли оч.легко, но третий на пределе. Без лямок, но перехватывался по 10-15секунд.

 

Пресс на брусьях к каждой ноге 3кг=3; 5кг = 6+6+6+6+6 (30КПШ). Оч. четко, даже было желание 6кг повесить. Но не рискнул, так как болит пресс еще со среды.

 

Гиперэкстензии не смог сделать. Заболела жена (температурит), а скамейку новую я с ходу собрать не смог (тоже вчера приехала).

 

Грипп машина двумя руками 50кг=5; 60кг=15+15+15+15 (60КПШ).

 

Полтора часа.

Пожал вчера сидя 65*5*4. 

Лёха, знаешь что интересно, на бицепс ты нормально поднимаешь, жим с груди тоже норм, почему жим лёжа остаёт?