Потренировался

Серёг, это проходка была?

Угу. Не стабильно как как то. В апреле пожал 160, в мае 150 придавило,  сейчас пожал 155. Х-ня какая то. Топчусь че-то. Надо что то кардинально менять.

Изменено: SergeyF, 05.09.2016 - 09:38 AM

Топчусь че-то. Надо что то кардинально менять

 

 

Стань нОтуралом! Только они прогрессируют и на третьей сотне в жиме непрерывно

Возможно силовые брусья до отказа на пользу не идут, а ты после ещё и на блоке любишь трицепсу пизды дать)

Серёга, попробуй подходящий СРЦ Головинского, прямо буквально. Ну обязан он сработать. Нудно, правда.

Возможно силовые брусья до отказа на пользу не идут, а ты после ещё и на блоке любишь трицепсу пизды дать)

На данный момент большую роль играет переучивание от отрыва ж. Все-таки с отрывом круто включается сильный низ груди и широчайшие.  Всего этого я лишился, моста почти нет.  Следует вновь задуматься о развитии моста. Правда не понятно насколько это реально, когда  атлету 36лет.

Серёга, попробуй подходящий СРЦ Головинского, прямо буквально. Ну обязан он сработать. Нудно, правда.

Я подумаю. Как раз сейчас в раздумьях, к вечеру надо что то выбрать и уже начать фигачить. 

Стань нОтуралом! Только они прогрессируют и на третьей сотне в жиме непрерывно

Ну судя по моему уровню теста, то в пятницу можно сдавать ДК и я буду чист. ))))

Правда не понятно насколько это реально, когда атлету 36лет.

Не только моста, а всей тушки желательно. И, да, это вполне реально.

Не только моста, а всей тушки желательно. И, да, это вполне реально.

Какие методики развития моста известны, кроме как подкладывание бутылки?

В первую очередь надо установить правильно ли работает вся лопаточная область.

Непосредственно для грудного раздела хорошо раскатываться на жёстком ролике ежедневно. Ролик в магазине или делаешь сам из трубы нужного диаметра, обтянутой изоляционным материалом нужной жёсткости.

Обязательно надо делать провороты с палкой, тянуть широчайшие и грудные.

Всё это вместе даёт хороший результат в течении месяца уже.

Вот так проверяются лопатки:



Голова, лопатки, локти, запястья и жопа прижаты и касаются поверхности в течении всего движения.

Это же можно делать как часть подготовительных мероприятий перед жимом.

Изменено: KaKTy3, 05.09.2016 - 11:24 AM

Ютуб пишет, что нет такой ссылки.

Ютуб пишет, что нет такой ссылки.

Поправил.

Пользуясь случаем, ещё очень сильно порекомендую для задней мелочёвки делать между подходами жима резинку (в очередной раз):

Изменено: KaKTy3, 05.09.2016 - 11:29 AM

Вот так проверяются лопатки

 

 

Что значит проверяются?

Что значит проверяются?

Может жертва выполнить упражнение, сохраняя контакт с поверхностью или нет. Ну или есть ли при этом болевые или какие-другие ощущения: у меня по началу было до практически слёз из глаз в районе 20 повторения.

Может жертва выполнить упражнение, сохраняя контакт с поверхностью или нет. Ну или есть ли при этом болевые или какие-другие ощущения: у меня по началу было до практически слёз из глаз в районе 20 повторения

 

 

Понятно. Надо попробовать. Я долгое время забивал на тренировку дельт, сейчас начал активно прорабатывать среднию и заднию, передняя достаточно от жима лежа грузится. Не успел порадоваться как хорошо получается попадать в дельты махами и протяжками как начали устрашающе пощелкивать плечевые суставы и появилось какакое-то неприятное тянущее ощющение в плечах, пытаюсь понять в чем дело.

Сейчас то оно и понятно. Я вообще думаю.
Слава богу , отучился жопу отрывать, этому очень рад. Легче курить бросить, чем ж отрывать.

Тут мне тебя не понять. Как можно жопу отрывать. Хотя может из-за антропометрических данных. Стопу ставишь полностью? Я как-бы под себя и на носки. Поэтому может и не отрывает.

Голова, лопатки, локти, запястья и жопа прижаты и касаются поверхности в течении всего движения.

Мне запястья не прижать к стене, не могу так растянуться.

 

 

Тут мне тебя не понять. Как можно жопу отрывать. Хотя может из-за антропометрических данных. Стопу ставишь полностью? Я как-бы под себя и на носки. Поэтому может и не отрывает.

Этот вопрос уже можно закрыть, он в прошлом. Я обьяснял, что те кто жмут мостом, у них появляется 3 бонуса:

1. сокращение амплитуды

2. включается более сильная нижняя грудная

3. включаются широчайшие.

При плохом мосте, этих бонусов нет, по этому при тяжелых жимах жопа подпрыгивает чтоб пожать тяжелый вес и дает это очень много. Потом это перерастает в дурную привычку, выработанную до автоматизма, что заставить себя это не делать невозможно.

Изменено: SergeyF, 05.09.2016 - 12:45 PM

Тоже запястья не прижимаются, только кисти.

Ролик в магазине или делаешь сам из трубы нужного диаметра, обтянутой изоляционным материалом нужной жёсткости.

Ну понятно, основа все та же, ролик, то есть бутылка 1,5-2 литра на которую надо постепенно наматывать полотенце.

------------

Еще вопрос. Правильно ли подкладывать бутылку на легких и средних жимах, или кто то считает что это опасно и во время работы со штангой, с бутылкой жать не нужно?

Изменено: SergeyF, 05.09.2016 - 12:49 PM

Тем, у кого не прижимаются запястья, надо растягивать внешние вращатели плеча (external rotators). Опять же, с той же палкой:



Одно из множеств возможных видео этого же самого (выбрал ребят подрищатее, они обычно технически всё правильно делают ):

Изменено: KaKTy3, 05.09.2016 - 12:55 PM

Серёг, ты 175 с отрывом жопы жал?

Серёг, ты 175 с отрывом жопы жал?

Наверное.