Атлет
1. а. жим лежа под углом 20 гр. 20х10х2, 45х8, 6, 55х6, 65х6х3.
б. разводка в наклоне гантели 5х15х5
2. разгибание руки из-за головы на тренажере канат 40х12х3
3. бицепс лежа с нижнего тренажера 30х12х3
4. JM-жим лежа 25-35х10, 45х10,8,8
5. молоток с гантелю 8х15-20х3
Читер
Это... Ну как бы сказать понятнее? Это JM-жим, во. Он же "калифорния".Эт чо?
Чемпион балкона
Сегодня вечер.
Вес утром 74,3.
Разминка общая.
Присед до 80кг*3*7подх. = 21КПШ очень легко. несколько подходов с паузами внизу. ногу вообще не почувствовал.
Наклонный жим хват 42см 20-30град. = 45*5*2
Разводки легкие 10*8*2
Жим сидя до глаз 45*5*2.
Атлет
Для Джейхуна самое то. Лучший выбор )))
Может Джейхун и есть многослойщик. По Головинскому тренит.. 
Изменено: SergeyF, 06.09.2016 - 01:07 AM
Элита, экстазный хлопец
Чемпион балкона
Добрый.
Разминка общая.
Жим сидя: 25*5; 35*3*3подх. оч.медленно, с большой паузой.
Разводка до 13*8*2подх.
Наклонный жим 20-30град хватом 42см: 20*5; 40=8,7.
Тяга до 130=2,3. Все прямым хватом.
Пресс на брусьях 6кг к кажд.ноге = 30КПШ
Гиперэкстензии до 25кг = 30КПШ
1ч13мин.
Вес утром 74,2кг.
Атлет
Может Джейхун и есть многослойщик. По Головинскому тренит..
нет я сам себе так себе тренируюсь иногда 2 раза иногда 1 раз в неделю 
Изменено: джейхун, 08.09.2016 - 16:17 PM
Элита, экстазный хлопец
Чемпион балкона
Вчера вечер.
Разминка общая.
Разводка лежа: 5=5; 10=8+8.
Подтягивания шир.хватом макс.высоко: 5+4+4+3
Тяга классика: 70=5; 100=2; 130=2; 150=4+3.
Пресс на брусьях 6кг = 30КПШ
Гиперэкстензии: 0кг=5; 10=3; 25=5+5; 40=5+5+5 (тяжеловато); 25=10.
Грипп-машина двумя руками: 50=5; 75=20+20+20 = 60КПШ
Время = 1ч40мин.
Изменено: QALOIK, 10.09.2016 - 11:36 AM
Элита, экстазный хлопец
Чемпион балкона
Сегодня вечер.
Присед: 50=5; 80=3; 100=2; 110кг=2*10подх. Пару подходов сделал с паузой внизу, пару подходов сделал в максимальный сед.
Накл.жим 20-30град хват 42см: 25=5; 35=3; 45=5+5.
Разводка лежа: 5=5; 10=4; 13*8*2подх.; 15*6*2подх.
Жим сидя: 10=5; 25=3; 35*3*4подх.
Тяга: 70=5; 100=2; 130=2; 150*2*4подх. ладони с непривычки побаливают.
Пресс = 30КПШ = 6кг = 8,8,7,7
Гиперэкстензии 25=5+5; 40=2*5подх; 25=10.
2ч23мин.
Чемпион балкона
АндрейБаерик говорит, что меньшее КПП в бОльшем количестве подходов благоприятнее сказывается на заживлении после операций.
Судя по ощущениям, так и есть.
Атлет
1. а. жим лежа под углом 20 гр. 25х10х2, 45х6х3, 55х6, 65х5, 75х4, 85х3х3.
б. разводка в наклоне гантели 8х15х5
2. разгибание руки тренажере прямой широк хват 30-40-50-60х12
3. бицепс штанга широкий хват 30х12х4
4. иза головы разгибание ЕЗ-гриф 25-35х12,
5. молоток с гантелю 10х15-20х3
Элита, экстазный хлопец
Чемпион балкона
Сегодня вечер.
Разминка общая.
Жим сидя до подбородка: 10=5; 25=3; 35=3+3+3+3.
Разводка лежа. 5=5; 10=3; 14=2+2+2+2.
Наклонный жим 20-30град. хват 42см с паузой: 20=5; 30=3; 40=8+8.
Пресс на брусьях = 6кг к каждой ноге = 30КПШ
Гиперэкстензии: 10=5; 25=3; 30=5+5+5+5+5 = 25КПШ. Последний подход все повторения с паузой 1 секунда.
Время = 1ч30мин.
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
Тема закрыта
