Потренировался

Витл, так же было-убрав присяд тягу думал жим попрет, ни хуя. Видимо с приседом-тягой оптимально жмущие мышцы нагружались, потом видимо перебрал с жимом, результат упал, ну это опыт.
Квалоик, а зачем тебе еще и вес перед треней знать, типа вычислить массу еды-воды? )))

Да , я тоже уже это понял , знания приходят с опытом. Теперь стало ясно,лично для меня, хочешь прогрессировать , работай три движения.

хочешь прогрессировать , работай три движения

 

 

Сколько людей, столько и разных мнений. Стопицот раз слышал от людей ушедших из пл в жим, что прогресс в жиме только тогда и пошел.

Сколько людей, столько и разных мнений. Стопицот раз слышал от людей ушедших из пл в жим, что прогресс в жиме только тогда и пошел.

 

Я имел в виду себя. Видимо я заточен больше на Присед и тягу, которые потихоньку прогрессирует, а жим не мое движение. А может просто нужен грамотный тренер, с этим сложнее.

Изменено: Качок, 19.09.2016 - 11:32 AM

Квалоик, а зачем тебе еще и вес перед треней знать, типа вычислить массу еды-воды? )))

ОлегVyatich184, были весы рядом, вот и взвесился. никакого смысла в этом нет.

1. а. жим лежа под углом 20 гр. 20х10х2, 40х8, 8, 60х8, 8., 60-40 х 8-10

    б. разводка в наклоне гантели 4х20х4

2. разгибание руки из-за  головы на тренажере канат 30х12х4

3. бицепс сидя гантели 6х20, 8х20, 10х10х2 

4.  отжимания от штанги уз хватом 30 раз по 2 подхода 

5. обратное сгибание с  ЕЗ штангой 20 х 15 х3

Изменено: джейхун, 19.09.2016 - 18:31 PM

Сегодня вечер.
 

Разминка общая

 

Присед: 50=5; 80=3; 100=2; 110=1; 120кг=20КПШ КПП=2 (10подходов); отдых везде 1 минута.

Накл.жим 20-30град хват 42см: 25=5; 35=3; 45=5+5 с небольшой паузой на груди.

Разводка лежа; 5=5; 10=3; 13=8+8; 15=6+6 хорошая амплитуда по ощущениям.

Жим сидя; 10=5; 25=3; 35=3+3+3+3..

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2 (пр.хват БЕЗ магнезии); 150=1; 160=1+1+1+1+1 везде без магнезии отдых 1 мин.

Пресс на брусьях к каждой ноге: 0=3; 6кг = 30КПШ.

Гиперэкстензии: 10=3; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2 (посл.подход с паузой); 25=10 (все 10раз с паузой 1сек по ощущениям).

 

время = 1ч51мин.

 

// был ограничен во времени, поэтому почти везде отдых 1мин. //

// на удивление при таком режиме все сделал, только вспотел необычно сильно //

Изменено: QALOIK, 19.09.2016 - 21:41 PM

120кг=20КПШ КПП=2 (10подходов)

120 /2 x10 (20)

АртемКактуз, осталось придумать, как в твою формулу еще отдых между повторами 1 минута указать.

120 /2 x10 (20) 1'

120 /2 x10 (20) 1' @7

120 /2 x10 (20) 1' @7

120 /2 x10 (20) 1' @7 ЧЯДНТ

120 /2 x10 (20) 1' @7  (Л)

Изменено: kkorotkoff, 20.09.2016 - 00:00 AM

120 /2 x10 (20) 1'

у Вас технарей, все так.

 

для меня никакого удовольствия в таком виде писать нету. я ж не на уроке математики.

вот пишешь "КПШ", "КПП" и чувствуешь, что стал к Черняку на один шажок поближе.

Это Кактуз ещё КИ по Христову не вычисляет. Кстати, как по мне, куда информативнее всего остального говорит о нагрузке

Жлух 127.5*3*1 в касание
Жлух 107.5*5*5 паузы в 1х повторах
Жлух с доски 14 см 137.5*3*3 паузы
Вел 20 мин вес 92

Изменено: svyatogor, 21.09.2016 - 20:46 PM

Сегодня вечер.

 

Разминка общая.

 

Жим сидя. На 5 медленных счетов, пауза 2-3сек. 10=10; 25=2; 35=3+3+3+3. Первый рабочий подход до ключиц, остальные до подбородка.

Разводка лежа: 5=7; 10=5; 14=2+2+2+2

Накл.жим 20-30град хват 42см: 20=5; 30=3; 40=8+8 с небольшой паузой на груди.

 

Тяга Ятса: 20=10; 40=7; 60=6+7+8+6 пробовал разные хваты.

Пресс = 30КПШ = 6кг

Гиперэкстензии; 10=5; 30кг = 5+5+5+5+5 = 25КПШ. все подходы с паузой вверху.

 

время = 1ч55мин.

Жим лежа 140х4,4,4,4,4,6.
Молотки 29х10,10,10
Настроения вообще не было.
Сейчас на безуглеводке, похудел.

11 неделя цикла Шейко для любителей пахать. Проходка. На большие веса не выходил с прошлого года. Итак разминка: 85х3, 100х3, 117,5х2х2, 135х1х2, 152,5х1. Ставлю 162,5 и жму, но как то не легко. Ставлю 170 (от них и считал 1ПМ) Снимаю легче, чем предыдущий вес. Опускаю, выстреливаю с груди, как палку примерно на 10 см и блины как будто в потолок упираются. Не пожал от слова совсем. Короче, в силовых точно не прибавил. Но и не умер. Из плюсов - наработал технику, благодаря долгой работе со средненькими весами, жму теперь с полной стопы, меньше гружу плечи. Из минусов - нет прибавки. Хотя может, надо было просто совсем не дать в понедельник? В целом немножко расстроен. Че делать дальше пока не знаю, месяц до соревнований

У Шейко емнип есть "прикидка" до 100% и потом уже через недели три проходка (ну, или соревнования). Если не перепутал ничего.
Так вот, что это было? Прикидка или проходка?

На 11й неделе "для любителей пахать" прикидка

Изменено: Twisted_Firestarter, 21.09.2016 - 23:01 PM