Потренировался

10 неделя жима по Шейко цикл "жим для любителей пахать". Вопреки мнению о том, что циклы Шейко рассчитаны исключительно на тяжелую фарму, я до сих пор жив, несмотря на то что тренируюсь полностью "на сухую", даже без использования простого спортпита, витаминов, энергетиков и предтреников. На следующей неделе проходка. Вот и посмотрим, что из этого выйдет

На следующей неделе проходка

 

 

Иван, сколько за ПМ брал? Не забудь отписаться о проходке, очень интересно.

Жлух с резиной 54 кг до 100*1, 105*1 с касанием рук страхуя
Жлух с резиной 54 кг 60*5*5 паузы в каждом
Жим гантелей Сидя до 37.5*8,6. 24*10
Разгибание каждой руки по отдельности с резиной
Вел 20 мин
Вес 93

Иван, сколько за ПМ брал? Не забудь отписаться о проходке, очень интересно.

170 и брал, с крайних соревнований. Что то у меня на 170 прогресс как то встал. В прошлом году вроде поперло, на тренировке на два этот вес делал, а на соревнованиях никак 180 не одолел. Вот и ставлю эксперименты. Технику почти полностью поменял.

Сегодня вечер.

 

Вес утром натощак = 74,9кг.

Вес перед тренировкой = 75,4кг.

 

Разминка общая.

 

Разводка лежа легкая макс. амплитуда: 5=5; 10=8,8.

 

Подтягивания шир.хв. макс.амплитуда: 1(для разминки)+7+6.

 

Тяга классика: 70=5; 100=2; 130=2; 150=2; 170=1+1+1 (отдых по 2мин.).

 

Пресс на брусьях по 6кг к кажд.ноге: 8+8+7+7 = 30КПШ

 

Гиперэкстензии: 10=5; 25=5+5; 40=5; 50=4+3; 25=10 (последние 3 раза с паузой 3-4сек.).

 

Грипп-машина двумя руками: 50=5; 70=4; 80=25+30 = 55КПШ.  Делал суперсетом с гиперэкстензиями.

 

1ч27мин

Изменено: QALOIK, 16.09.2016 - 21:24 PM

Есть мнение, что становую после подтягиваний лучше не делать.

Есть мнение, что становую после подтягиваний лучше не делать

 

 

На сколько помню, наоборот, подтягивания после становой, еще больше не советовали. Но после последнего заявления Читера, про рефлексное стягивание, это всё брехня, во что я вообщем-то и раньше не особо верил.

На сколько помню, наоборот, подтягивания после становой, еще больше не советовали. Но после последнего заявления Читера, про рефлексное стягивание, это всё брехня, во что я вообщем-то и раньше не особо верил.

Ну, еси честно, я раньше несколько лет делал становую после подтягиваний, и наоборот, проблем, Слава Богу, не было.
Только не надо блять за мои силовые.))

Только не надо блять за мои силовые

 

 

На сколько помню этой "гармошкой" Жимовик пугал, и если не изменяет память потом сам признал что это всё херня

я по совету АндреяБаерика делаю тягу после подтягиваний, так как это отлично сказывается на силе хвата.

хват у меня очень прибавил в силе с тех пор, как я начал консультироваться у него. помнится, что полгода назад я еле потянул разнохватом 168кг.

месяц назад с большим запасом в хвате тянул 187,5кг.

 

++ была травма запястья, реабилитация была затяжной, все упражнения делал с лямками, хват отстал ++

 

на грипп-машине еще больше разница. раньше было 80*5*5 в отказ или почти в отказ. сегодня 80=25+30. оставался запас на несколько повторений еще.

Изменено: QALOIK, 16.09.2016 - 22:16 PM

To: QALOIK 

может грип-машина дала результат в силе хвата? Хз. я когда делал становую (очень не долго), подтягивания после неё шли на ура, просто взлетаешь вверх на турнике после тяжелой штанги. А тут выходит наоборот, хват подсел на подтягиваниях, а потом становая где нужен хват. Всегда вроде было от тяжелого к легкому в упражнениях.

Мне Саня регулярно ставит подтягивания после становой. Мы тоже ходим по острию ножа

To: QALOIK

может грип-машина дала результат в силе хвата?

АндрейКачок, ты прав: грипп-машина результат дала конечно. Но поначалу я делал чередования в разным весом 5*5, 10*3; 7-8*4 и т.д. Результат не рос. АндрейБаерик скорректировал КПШ до 50-60 каждый раз. И результат превосходит мои ожидания. я не знаю, откуда он берет такие специфические данные, так как по данному тренажеру я знатно заморочился в свое время, когда выбирал модель и заказывал слесарю. но таких цифр я нигде не нашел. только стандартные рекомендации видел.

 

 

Хз. я когда делал становую (очень не долго), подтягивания после неё шли на ура, просто взлетаешь вверх на турнике после тяжелой штанги. А тут выходит наоборот, хват подсел на подтягиваниях, а потом становая где нужен хват. Всегда вроде было от тяжелого к легкому в упражнениях.

в этом и смысл. всегда работаешь в хвате в тяге на предварительном утомлении. поначалу после подтягиваний штанга выпадала из рук на тяге и кожа обдиралась (насечки оч.мощные на грифе - ни в одном зале таких не встречал), но за пару месяцев вработался и сейчас вообще проблем с кистями не испытываю. держат.

 

бывает хочется рекорд поставить. что-то вроде плюс 1-2кг прямым хватом. делаю в день, когда нет подтягиваний и тяну после приседа и жимов (то есть в день легкой тяги). планка идет вверх потихоньку.

было 125*1 прямым хватом. неделю назад = 130*3.  и это после операции, я ведь периодически прихрамываю еще и полноценно только начинаю тренироваться.

Изменено: QALOIK, 16.09.2016 - 22:35 PM

Всем привет. Сегодня неожиданно закончилась моя подготовка к соревнованиям. Был у старшего сына на семейной спортивной эстафете и в самом конце, в состязании перетягивании каната ,получил травму -частичный разрыв связок правого колена. В больнице присобачили лангет и на 3-4 недели отдыхать. Вот такая вот петрушка приключилась.

С этими игрищами типа арма, масреслинга и т.д. если не специализируешься в них вечно такая хрень

Витл, жаль... Скорейшего выздоровления

Хочу поделиться своими наблюдениями относительно своего жима. Оказалось, что без приседа и тяги он у меня не хочет прогрессировать. Два месяца я бился с ним и ни как, потом плюнул и решил подключить Присед и тягу, после травмы не приседал и не тянул два месяца. В итоге жим двинулся , а отдохнувшие ноги и спина откликнулись очень даже хорошо. За две недели вышел присед 200кг 4х5р, тяга 220кг 4х4р и запас есть ещё. Решил успею до начала октября по троеборью подвестись , но не судьба. А ведь планировал месяц отдыха, правда не в таком виде.

1. приседание 25х10х3, 45-65-85х6, 105х6х2

2. туриник разные хваты 6х5

3. сидя тыга к животу 30х20х3

4. в наклоне тяга гантели 15х10х3

5. тяга одной рукой Т-грифа 15х15х2

Тяга 280*3 в замок, р/ст, борцовки
Тяга 280*9,6 р/ст, лямки, борцовки (л.р.)
Тяга с плинтов 9 см 300*3*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг с 2 резинками по 36 кг, сложенными пополам + штанга 120кг*6, 130*5
Твб обр.хватом
Шраги до 160*10
Вел 20 мин
Вес 93

Витл, так же было-убрав присяд тягу думал жим попрет, ни хуя. Видимо с приседом-тягой оптимально жмущие мышцы нагружались, потом видимо перебрал с жимом, результат упал, ну это опыт.
Квалоик, а зачем тебе еще и вес перед треней знать, типа вычислить массу еды-воды? )))