Потренировался

На 11й неделе "для любителей пахать" прикидка

Если так, то не знаю даже что сказать и что посоветовать

1. тяга верт блока узк хватом 45-55-65-65х12

2. жим лежа под углом 20 гр. 40х10х3

3. тяга шт в наклоне 50х10х3

4. приседание 60х8х2

5. турник 6х3

6. брусья 6х3

Сегодня вечер.

Общая разминка.

Разводка лежа с акцентом на растягивание груди: 5=10; 10=8+8.

Подтягивания шир.хв. макс.амплитуда = 5,5,4,4 = 18КПШ.

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=2+2+2. Запас был. Делал без магнезии (это мой резерв).

Присед: 50=5; 80=3; 100=2; 110=3+3+3+3+3+3=18КПШ.

Тяга Ятса: 20=11; 40=7; 60=8+5+7=20КПШ.

Пресс на брусьях = 7кг (!) к каждой ноге = 6+6+6+6+6=30КПШ. последний подход тяжеловато в конце.

Гиперэкстензии: 10=5; 25=5+5; 40=5; 50=3(первый подход чета не пошел совсем)+3 (второй подход отлично); 25=10 (все повторы с паузой, последний повтор с паузой 4-5 сек.).

Грипп-машина двумя руками: 50=5; 75=3; 85=15+20+15.

время = 2ч01мин.

Тяга 290*3 р/ст, в замок, борцовки

Тяга 290*6,4 (л.р) р/ст, лямки, борцовки

Тяга с плинтов 9 см 310*2*8 р/ст, лямки, кеды

Гудмонинг с 2 резинами по 36 кг, сложенными пополам и штангой 145*4, 150*4 (л.р.)

Выпады со штангой на спине с ногой на подставке в виде полтоса до 120*5 каждой ногой

Твб с П-образной ручкой нейтральным хватом

вес 92

давно не было видосов)

1. приседание 40-45х10 

2. а. жим лежа под углом 20 гр. 20х10х2, 40х5х2, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5х3

    б. фейспулс 4х20х4

3. а. бицепс сидя гантели 8х10х3

    б. ЕЗ гриф сгибание 20х10х3

    в. сгибание канат рукоят 40х10х3

4. а. лежа разгибание гантели трицепс 8х10х3 

    б. стоя ЕЗ гриф франц жим 20х10х3

    в. разгибание одной рукой  в тренажере 10х10х3

Вес натощак = 75,5кг.

Сегодня вечер.

Общая разминка.

Присед: 50=5; 80=3; 110=2; 125кг=18КПШ КПП=2. непривычно после приседа пятницы. пару подходов с паузой внизу. в последних подходах запаса мало.

Накл.жим 20-30град хват 42см: 25=5; 35=2; 45=5+5

Разводка лежа 5=5; 10=2; 13=8+8; 15=6+6

Жим сидя: 10=5; 25=3; 35=3+3+3+3. На 5 медленных счетов, пауза 2-3сек.

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=1; 137,5=1 (новый рекорд прямым хватом); 150=1; 165=1+1+1+1+1 шло бодрее, чем в прошлый понедельник (тогда синглы на 160 были).

Тяга Ятса (учусь): 20=10; 40=10; 60=20КПШ=6+5+5+4

Пресс на брусьях = 30КПШ = 6кг

Гиперэкстензии: 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2; 25=10 (все 10 раз с паузой).

Торопился. Время = 2ч.15мин.

Ром, жму только на наклоне и сидя. Притом сидя в весьма необычных режимах. Типа опускаю и поднимаю О-Ч-Е-Н-Ь медленно + огромная пауза.

Цели до Нового Года (важность в порядке убывания) = тяга, присед, подготовка плеч и верха к полноценным тренировкам (типа ОФП).

Цели до Нового Года

Где-то я это слышал Но у тебя хоть цели реальные

Где-то я это слышал Но у тебя хоть цели реальные

АндрейКачок, мне бы на старый результат в тяге после операции выйти.

но без лямок.

и с весом меньшим на 8-10кг.

// полтора месяца после операции прошло, а шов еще побаливает //

To: СаняQALOIK

не торопись, шесть недель это совсем никуя. Лучше медленно, но уверенно.

 

СаняQALOIK

спасибо. так приятней читать.

To:

не торопись, шесть недель это совсем никуя. Лучше медленно, но уверенно.

так я и так малыми шажками. 160-170кг = это немного для меня.

Уезжаю в командировку на месяц. Тренировки накрываются походу .

Вчера вечер.

Разминка общая 5мин.

Жим сидя: 10=10; 25=2; 35=3+3+3+3 (первый, третий, четвертый подход до ключиц). На 5 медленных счетов жим/опускание, пауза 2-3сек.

Разводка лежа: 5=5; 10=3; 14=2+2+2+2.

Накл.жим 20-30град хват 42см: 20=3; 30=2; 40=8+8. слежу за локтями, чтобы не разъезжались.

Тяга Ятса (учусь): 20=10; 40=5; 60=20КПШ=5+5+5+5 вроде поймал движение.

Пресс на брусьях к каждой ноге = 30КПШ = 6кг = 8+8+7+7.

Гиперэкстензии: 10=5; 30кг = 5+5+5+5+5 (последний подход паузы 2-3 сек.)=25КПШ полная амплитуда.

время = 1ч35мин.

Жим сидя: 10=10; 25=2; 35=3+3+3+3 (первый, третий, четвертый подход до ключиц). На 5 медленных счетов жим/опускание, пауза 2-3сек.

жим штанги или гонтелей?

жим штанги или гонтелей?

ПавелПапай, штанги.

у меня нет таких гантелей.