Потренировался

нет таких гантелей

Гонтели есть только у Попая!

Вообще, если честно, хз зачем делать жим сидя 35кг, да еще и на 3 повторения всего, это ж действительно очень мало.

задача максимально реабилитировать плечо, которое давно было травмировано на брусьях (слишком низко опустился с 40кг).

к слову сказать, про боли забыл.

подвижность вернулась почти полностью.

делаю ООООООЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕНННННННННННННННЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬ медленно.

поначалу не мог опустить на ключицы (начинало ныть), сейчас без проблем.

в быстром темпе уверен, что на 8-10 раз сделаю, но такой задачи нет.

// поначалу не понимал АндреяБаерика с такими видами упражнений, но сейчас, читая Медведева (учебник для институтов физкультуры), все становится понятно //

зачем делать жим сидя 35кг, да еще и на 3 повторения всего, это ж действительно очень мало

Всё относительно. Для кого-то и 100х3 ниочем. Мы же знаем что Квалоик восстанавливается.

 

 

Где-то я это слышал Но у тебя хоть цели реальные

 

Что ты имеешь против нового года? Хороший детский праздник с дедом Морозом и Снегуркой. И взрослые радуются, бухают от души.

Изменено: Mouse, 29.09.2016 - 12:29 PM

задача максимально реабилитировать плечо, которое давно было травмировано на брусьях (слишком низко опустился с 40кг).

к слову сказать, про боли забыл.
подвижность вернулась почти полностью.

делаю ООООООЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕНННННННННННННННЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬ медленно.
поначалу не мог опустить на ключицы (начинало ныть), сейчас без проблем.
в быстром темпе уверен, что на 8-10 раз сделаю, но такой задачи нет.

// поначалу не понимал АндреяБаерика с такими видами упражнений, но сейчас, читая Медведева (учебник для институтов физкультуры), все становится понятно //

Тоже читаю Медведева. 1300 недельное КПШ после 5 лет тренировок. Ебануться

Изменено: KaKTy3, 29.09.2016 - 13:00 PM

Всё относительно. Для кого-то и 100х3 ниочем. Мы же знаем что Квалоик восстанавливается.

Про плечо не знал, помню только голеностоп.

с ногой полных 3 недели не тренировался. любая нагрузка была запрещена.

// жать тоже нельзя было, потому что кровоток мог усилиться и швы могли разойтись //

я только на работу ходил (на одной ноге прыгал до машины). дома сидеть не могу так долго.

1. а. жим из за головы 20х10х2, 30х7х4

    б. разводка в стороны стоя гант. 4х12х4

2. жим лежа под углом 20 гр. 40х10х3

3. тяга с нижнегг троса в наклоне 45х15х3

4. сидя тяга одной рукой трос 20х15х2

5. приседание 40-50х6, 70х5, 90х4, 110х3х2

6. турник 7х3

вот хз, 2 тоны это например 80кг 2 подхода по 15 раз, чет не о чем тренировчка, надо все таки интенсивность как то учитывать.

1. приседание 40х10х2 

2. а. жим лежа под углом 20 гр. 25х10х2, 45х7х2, 55х6, 65х6,6, о/п 65 - 55 - 45 х 10 - 6 - 6

    б. в наклоне разводка гантели 5х30х4

3. а. лежа в наклоне 40 гр. ЕЗ гриф франц  20х12х4

    б. сгибание руки нижний блок 40х12х4

4. а. разгибание верхний блок руки 40х15х2 

    б. гантел молоток 8х15, 11 х10х2

1. а. жим лежа под углом 20 гр. 40х10х3

    б. сидя тяга к животу 30-40х15х4

2. приседание на груди штанга 40х10, 55х6х3

3. тяга  с шрагом с плинтов 50х10, 70х8х2

4. тяга Т грифа одной рукой 15х15х2

Потренировался.

Общая разминка.

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=2; 160=3+3. первый подход легко, второй потяжелее (т.к. отдых 2 мин. = стал ограничивать).

Жим наклон: 25=5; 35=2; 45=8+8.

Разводка лежа: 5=5; 10=3; 13=4+4.

Жим сидя: 10=10; 25=0 (перепутал в спешке); 35=3+3+3+3. ВСЕ подходы до ключиц. В оч.медленном на 4-5 сек режиме. Пауза 2-3 сек.

Присед: 50=5; 80=8; 110=1; 120=3*12подх. отдых везде 3,5мин. (2 раза отвлекся и 5мин.) ТЯЖЕЛО.

Тяга Ятса. 20=10; 40=несколько подходов по 6-8 раз. экспериментировал.

Пресс: 0кг=3; 6=8,8,7,7.

Гиперэкстензии: 10=5; 25=3; 40=4+4+4+4.

2ч52мин.

утомился.