Потренировался

1. приседание 40х10х2 

2. а. жим лежа под углом 20 гр. 25х10х2, 45х6х2, 55х6, 65х5, 75х3, 85 х 1,2,3..   о/п  55 х 8 - 5 - 3

    б. в наклоне разводка с нижнего блока трос 5х12х3

3. а. лежа  JM гриф   30х12х3

    б. разгибани из за головы руки 30х10х3 

4. а. бицепс сидяя гантел  8х15,х4

    б. бицепс ЕЗ гриф 20х15х4

Изменено: SergeyF, 10.10.2016 - 22:04 PM

Перед забегом составляется специальный план питания на дистанции: отдельно принимается жидкость, отдельно - питательные смеси. Причём не всегда жидкость выпивается спортсменом, иногда просто рот полощут. Со смесями точно также - заранее определяется опытным путём, какой объём смеси желудок спортсмена выдерживает (без ощущения тяжести и заторможенности), поэтому не всегда принимается целый стаканчик.

Это на каждого спортсмена индивидуально делается (исходя из статистики забегов и опыта приема) или есть какие-то общие рамки?

Серёг, относительно прошлого цикла прибавил пятиповтор? Или ты от того же ПМ считал?

Изменено: SergeyF, 10.10.2016 - 23:32 PM

Святогор, когда то давно спрашивал про тягу классикой, ты не ответил..Так сколько на вскидку 1ПМ классикой? Интересно разницу понять, или скажи сколько поднимал раньше.

Изменено: svyatogor, 11.10.2016 - 06:43 AM

Это на каждого спортсмена индивидуально делается (исходя из статистики забегов и опыта приема) или есть какие-то общие рамки?

Есть общие рамки, конечно же. Но делается подгонка под конкретного спортсмена во время контрольных забегов: там размечается скорость по отрезкам и увязывается с графиком питания на дистанции.

Ладно, Баерик, мы тут уже наверное надоели с этой темой, я с вами пожалуй соглашусь, вдруг проконсультироваться надо будет) В общении вы настойчивый и мягкий одновременно.. Спасибо, Святогор.

Всегда пожалуйста. И всегда рад пообщаться с интересным собеседником. Баерик.

вчера вечер

разминка общ. 5мин.

тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3.

жим сидя на 4-5 счетов; пауза 2-3 сек, до ключиц: 10=6; 25=3; 35=3+3+3+3 всегда до ключиц. раньше не мог.

разводка лежа 5кг=10р.

жим наклон 20-30 град. 42см: 20=5;30=3; 40=8+8.

присед 50=5; 80=2; 110=1; 120=3*12подх. отдых везде 3,5мин.

тяга ятса учусь 20кг=10-12*2подх.

пресс на брусьях: 0кг=3; 6кг=30КПШ=6+6+6+6+6

гиперэкстензии: 10=5; 25=3; 40=4+4+4+4=16КПШ

грипп-машина 50кг = 50.

2ч.36мин.

пару раз отвлекался в сумме минут на 8-10.

Изменено: QALOIK, 13.10.2016 - 12:17 PM

Саня, как себя чувствуешь после 12 подходов приседа с таким весом? Ты, кстати, видео снимаешь когда-нибудь? Было бы интересно посмотреть.

первый раз неделю назад думал, что до конца не дойду.

вчера с уверенностью, что дойду до конца. последние 2 подхода тяжело.

видео снимаю, когда нужно по технике проконсультироваться.

вчера снимал разводку с 5кг и тягу Ятса в ТА стиле с 20кг = и то и другое для контроля техники.

видео отправил Андрею, смотреть там нечего.

снимать буду по-любому в этом году, может даже в октябре, но пока не вижу смысла.

тягу я выкладывал => ничего не изменилось, техника не идеальна, тяну спиной.

присед 120кг не вижу ничего тяжелого, зачем снимать видос не понимаю.

вот выполню план по приседу к НовомуГоду (присед 135*5) => выложу.

есть еще нюанс. там, где я сейчас занимаюсь, неудобно снимать видео сбоку (телефон не куда поставить, очень узко, еле штанга влезает по ширине, запас небольшой - приседать нормально, а снять на видео не получается); к концу месяца переезжаю на лоджию с силовой рамой - там наоборот - сбоку места много, а сзади и спереди не получится - места впритык.

14 тонн, хорошая тренировка, но зачем так долго?

8-10 минут потерял, когда пересматривал видео по тягам.

также много времени уходит на сбор-разбор штанги в раме, примотку гантелей к ногам скотчем, примотку скотчем блинов для гиперэкстензий и перестановку лавок/защитных упоров и стоек в силовой раме.

между упражнениями обычно 3-5 минут и это я ОЧЕНЬ ТОРОПЛЮСЬ.

это в зале все кроме штанги стоит в разных местах и нужно лишь подойти, а у меня надо собрать-разобрать, передвинуть и т.п.

Изменено: QALOIK, 13.10.2016 - 15:49 PM

нет, у меня в комнате (совместной с лоджией) чета дофига секций у батареи (12штук) и всегда жарища как в гималаях. как раз на комнату+лоджию хватает.

посмотрю, как в морозы будет.

утеплял ОЧЕНЬ добротно. перечитал кучу всего, денег не жалел.

пол сделал наверно даже слишком мощный (чтобы штангу выдержал) = сначала брус 50*100 (между брусом пенополистирол), потом пенофол 1см, потом доска половая 45мм, потом ОСБ 12мм.

осталось 1 стену финишно обшить и линолеум положить.

фотки потом выложу, если не забуду.

свет себе шикарный провел = 2 светодиодных промышленных светильника 60*60см по 50Вт = ЯРКО, аж глаза режет, когда оба светильника включены.

Изменено: QALOIK, 13.10.2016 - 16:21 PM

Саш, так ты дома занимаешься?

да, Карен, не люблю залы.

первый год ходил в зал, потом понял, что это не мое.

стал покупать инвентарь.

хожу туда либо на юге, либо когда дома чего-то не хватает.

Жалюзи небось специально не ставил, чтоб со всего квартала смотрели как ты мыжцаме играешь

жалюзи пока только 2 из 6 есть))

присед 120кг не вижу ничего тяжелого, зачем снимать видос не понимаю.
 
вот выполню план по приседу к НовомуГоду (присед 135*5) => выложу.