Потренировался

1. жим лежа под углом 30 гр. 20х10х3, 30х5х2, 40х5х2, 50х5, 60х5, 12.

2. сидя тяга широкая к верху груди + разводка в наклоне гантели ( 40х10 + 5х20 ) х 3

3. сидя в наклоне 60 гр бицепс гантел + франц гантелями (10х12 + 10х12 ) х3

4. разгибание + сгибание в блоке кросовер руки (30х15 + 30х15) х 2 

Изменено: SergeyF, 17.10.2016 - 23:58 PM

Не учишься на ошибках

Ну, план же не выполнил всё равно

Это уже другой вопрос. Ну занизил бы я до 135 и выполнил бы на 5 и чо. по моему лучше 137*4

Следующая тяжелая тренировка 143*2*3 Тоже ничего занижать не стану.

А вот 150*3 -это пиздец, не реально.  На 143 видно будет

----

Эдд Коэн вообще счетовод красавчег. Рассчитал я ПМ от 155, через 10 недель по его плану я должен пожать 155*2  и 160*2. Гавно вопрос

По этому, я сильно не расстраиваюсь. План на этот цикл пожать 160.

Изменено: SergeyF, 18.10.2016 - 11:10 AM

Эдд Коэн вообще счетовод красавчег. Рассчитал я ПМ от 155, через 10 недель по его плану я должен пожать 155*2  и 160*2. Гавно вопрос

К его циклу просто и курс соответствующий быть должен, тогда да - гавно вопрос

Это уже другой вопрос. Ну занизил бы я до 135 и выполнил бы на 5 и чо. по моему лучше 137*4

Следующая тяжелая тренировка 143*2*3 Тоже ничего занижать не стану.

А вот 150*3 -это пиздец, не реально.  На 143 видно будет

----

Эдд Коэн вообще счетовод красавчег. Рассчитал я ПМ от 155, через 10 недель по его плану я должен пожать 155*2  и 160*2. Гавно вопрос

По этому, я сильно не расстраиваюсь. План на этот цикл пожать 160.

Так любой нормальный цикл планирует прибавку по его окончании. Это же не Шейко, где ты занимаешься дрочевом третью часть года и в итоге свой ПМ пожать не можешь, как у Мрака. В том же русском цикле последняя тренировка 100%*2*2 и обычно прибавка 10% за 7 недель.

Так что весь вопрос чем ты себя будешь снабжать для реализации этого плана.

Изменено: Mouse, 18.10.2016 - 13:03 PM

Так любой нормальный цикл планирует прибавку по его окончании.

Это же не Шейко, где ты занимаешься дрочевом третью часть года и в итоге свой ПМ пожать не можешь, как у Мрака.

Though you'll see percentages listed in spreadsheets everywhere, it seems like they coach people completely based on trying to smoke the target sets/reps. And then in the next cycle, the 5s week might move up 15 lbs in squat if it was way too light, but the 10s week might even keep flat if it was a good weight & volume. So, one downside is that it's gonna take at least 2 cycles and possibly 3 before you really get your groove, which is nearly half a year and basically an eternity for the modern lifter.

Изменено: KaKTy3, 18.10.2016 - 13:15 PM

 

 

К его циклу просто и курс соответствующий быть должен, тогда да - гавно вопрос

 

Дык тут тоже есть теория, якобы фарма дает +10-20%. И нормативы соответствующие составлены.

 КМС в 110

AWPC 147.5

WPC  172.5     Разница 15%

Так что хоть ты обожрись фармой, больше не стрельнет.

Изменено: SergeyF, 18.10.2016 - 13:21 PM

To: KaKTy3 По тому Коэновскому плану что у нас выложен, просто не реально с запасом жать если существенно не занижен ПМ. Цифры выше я расписал, любому понятно что от реального ПМ даже сам Коэн не спрогрессирует так. ИМХО

И в этом плане есть один недочет, на мой взгляд. Один день нормально тяжелый, а другой НЕ нормально легкий. Мало работы. как по мне.

Сейчас я прохожу по завышенной процентовке на жиме 45гр. (у Коэна тут совсем мало) в этом движении все выполняю с запасом

Вот нагрузка по ЖЛУХу подобрана отпимально.

----

Считаю что этот цикл можно довести до ума. Убрать нереальный прогресс в тяжелом жиме начиная с 7 недели. Дале фантастика.

Изменено: SergeyF, 18.10.2016 - 13:34 PM

To: KaKTy3 По тому Коэновскому плану что у нас выложен, просто не реально с запасом жать если существенно не занижен ПМ. Цифры выше я расписал, любому понятно что от реального ПМ даже сам Коэн не спрогрессирует так. ИМХО