Потренировался

Я не считаю

 

А зачем делать гиперы в 2 повтора? Они же вроде бы подсобка, там не силовуха нужна. Или нет?

у меня все для тяги. больше 5 раз с большим весом не делаю гиперэкстензии. делаю с макс.амплитудой. вес для меня большой.

ну и после полуотказных 9 подходов тяги и 5 подходов не менее тяжелого приседа тяжеловато даже по 2 раза. хотя запас был приличный.

для меня главное КПШ.

Изменено: QALOIK, 19.10.2016 - 11:46 AM

Понял, спасибо за ответ.

1. Становая тяга классика 160 3х5р, 170 х5р, хват в замок.
2. Жлух с резиной ( 2рез.по 15кг) 70 5х8р
3. Разгибание рук на верхнем блоке 60х10р, 70х10р, 80х10р.
4. Подъём по очерёдно гантели на бицепс через через козла 16кг 4х8р
5. Гиперэкстенезия 3х15р, 10кг.
Во время тренировки дико захотелось есть ,аж слабость накатила. Когда закончил тренировку, понял, домой не доеду , шатает. Рванул в буфет - плов, сладкий чай. Минут через 20 отпустило. Домой приехал через 1 час опять поел, полегчало.
Странно , вроде и тренировка не тяжёлая и поел с утра 2 раза , как всегда. Может углеводов добавить?

можно на тренировке что-нибудь употреблять.

типа легкое с фруктозой/сахарозой.

 

ТА-шникам (описано в книге "спортивная фармакалогия в ТА" - там много советов для натуралов) еще в советское время рекомендовалось пить на тренировке смесь "вода+сахар+поваренная соль".

по советам Андро27 я поменял состав на "вода+мед+морская соль". делаю 1л на тренировку. идет НАМНОГО бодрее, даже если тренировка совсем тяжелая.

но поначалу с меда сильно потел на тренировках.

бывает добавляю еще лимонного соку, но чаще ленюсь.

Может углеводов добавить?

 

конечно добавь, все признаки гипогликемии, но только без фруктозы она не поможет.

Не ну хоть примерно какой расклад? 110 - это вес с которым ты вроде 6 подходов по 12 делал относительно недавно? Т.е. видимо мог бы вчера сильно напрячься и сделать 8 подходов по 12 - итого 96. Но по твоей философии, по идее, должно быть больше более легких подходов? Так?

А ты понижаешь количество повторений в подходах с утомлением? Ну типа: 15, 13, 12, 10, 7х8 = 96

И если да, то нет ли в этом риска переработать? А то ведь так можно и до синглов понижать, пока совсем не ушатаешься?

От 4 до 10 где-то. Вразнобой, зависит от того, как отдохнул. Падает скорость - прекращаю.

Да я сейчас забил немного на спортпит, надоело , хочу отдохнуть от этой химовой жрачки. Видимо надо питание пока перестроить и сникерс на треню на такой случай.
Спасибо за информацию,буду пробовать.

Жлух 117.5*5*1 паузы, 100*5*5 паузы в 1х повторах
Жлух с доски 14 см 127.5*3*3 паузы

Ну, ок, тогда. Нужно очень сильный иметь вверх спины, чтобы до конца заканчивать движение с тяжёлыми весами таким образом, но раз ты так решил, спорить не будут.

мне Андрей уже указывал на необходимость усиления верха спины.

поэтому разучиваю тягу Ятса в своеобразном исполнении.

 

Тренер у тебя есть, но моё имхо, нужно различать старт для толчковой тяги, и старт для тяги становой. В становой тебе нужно начинать с тазом там, где он у тебя на картинке справа, при этом спина обтянута, как на картинке слева. Тогда будет близкий к идеальному срыв.

тренеру я как и здесь первый раз тягу выложил.

при тяге особенно слежу за верхом спины (чтобы не было излишней подвижности при движении).

Изменено: QALOIK, 20.10.2016 - 12:33 PM

мне Андрей уже указывал на необходимость усиления верха спины.
поэтому разучиваю тягу Ятса в своеобразном исполнении.
 
тренеру я как и здесь первый раз тягу выложил.
при тяге особенно слежу за верхом спины (чтобы не было излишней подвижности при движении).

Ну я рад, что мы с ним похоже в этом вопросе мыслим (хотя это, конечнл, очевидно и не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, над чем тут работать).

А, вообще, заводи уже дневник. Будет возможность посмотреть вживую на то, как баэрик работает с атлетом среднего уровня с нуля. А тут всё потеряется.

А, вообще, заводи уже дневник. Будет возможность посмотреть вживую на то, как баэрик работает с атлетом среднего уровня с нуля. А тут всё потеряется.

я начального уровня.

жму года два с половиной и то с перерывами.

 

присед  - и того меньше.

 

вот тяну да. надо почитать дневник, но наверно почти 5 лет.

 

 

Будет возможность посмотреть вживую на то, как баэрик работает с атлетом среднего уровня с нуля. А тут всё потеряется.

может и заведу. а с другой стороны.

вот допустим, что все увидят, что он - офигительный тренер и надо срочно проситься к нему.

и даже ЛехаМаус в обнимку с ЮройКоротковым будут просить у него программы тренировок.

что тогда произойдет?

тогда он возможно еще будет давать рекомендации и наставления нескольким людям, а у него и так-то времени всегда в обрез из-за работы.

и я буду недополучать советов.

 

короч, оно мне надо?

Изменено: QALOIK, 20.10.2016 - 14:53 PM

и даже ЛехаМаус в обнимку с ЮройКоротковым будут просить у него программы тренировок.

 

Вариант фантастишь. У меня уже есть в распоряжении два элитных тренера.

И программами они меня на 5 лет вперед завалят при надобности.

Короткову же никакие программы не помогут, потому что он распиздяй по характеру и алкаш.

Такие результатов высоких не добиваются. Хотя выглядеть будет лучше, чем  алкаши с его двора.

Что тоже в принципе нормальный результат.

Изменено: Mouse, 20.10.2016 - 15:32 PM

1. жим стоя 20х10х2, 25х5х2, 30х5, 12, 20х12

 

2. а. разводка в наклоне гантели 7х20х3

    б. бабочка 20х12х3 

    в. тяга вер.блок за гол.узк хватом 50х15х3

3. а. турник пар уз хват 6х3

    б. бруся 6х3

    в. бицепс на скоте нижний блок 30х12х3

Махи в стороны 2.5кг 3*20
Жим гантелей сидя до 37.5*5, 21*20,15,12
Пшнб/фр.жим
Пгнб/триц на блоке
Закатка штанги на предпл/пшнб обр.хватом
Вел 20 мин

Вчера вечер.

 

Разминка общая

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3 совсем тяжко после вторника. кисти отваливались.

Жим сидя 10=12; 25=3; 35=3+3+3+3 (на 4-5 счетов, пауза 2-3 сек.)

Разводка 5=10; 13=4+4. руки держу ближе к голове, чтобы перпендикуляр был. непривычно.

Жим наклон 20-30град. 42см 20=5; 30=3; 40=8+8.

Присед 50=5; 80=2; 110=1; 120=4+4+4+4+4+4+3+3+3+3=36КПШ. думал, что после вторника вообще присесть не смогу со 120 (во вторник после тяги 120 приседались ОЧЕНЬ тяжело), но на удивление 120 пошли легче, чем обычно (я бы даже сказал, что непривычно легко для этого веса = даже блины 2 раза пересчитывал). первые 2-3 подхода мог по 5 раз на пределе сделать, последний подход на 4 раза еле встал (чуть не задавило).

Тяга Ятса (стараюсь тянуть спиной) 4=6; 6=5; 10=10; 10=15-20 (сбился со счету). веса маленькие не потому что тяжело, а потому что приноравливаюсь.

пресс, гиперэкстензии не успел.

 

1ч56мин.

 

Вес утром = 75,4кг.

Жим лёжа 125х4рх12п скоростной, 20 мин.
Тяга гантелей под мышки, брусья.
Напампился, раздулся. Очень легко и бодро.
Вообще сплошной позитив от последнего месяца тренировок

Ну я рад, что мы с ним похоже в этом вопросе мыслим (хотя это, конечнл, очевидно и не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, над чем тут работать).

 

Вы совершенно правы и даже сделали наглядную схему. Только я указал Александру о проблемах с верхом спины уже давно, причём не имея перед глазами видео. Просто сработали тренерский опыт и интуиция. 

И посоветовал путь решения, по которому он начал работу, но ещё слишком мало времени прошло.

Пожал: 25х20, 85х3, 105х3, 125х2х2, 140х2, 150х1, 155х1 все с паузами, 150х2, 140х5 в касание. Французский жим лежа 45х10, 60х6х2.

Сегодня утром.

 

Вес 75,1

 

Разминка общая

 

Разводка лежа 5=10; 13=4+4

 

Подтягивания шир.хв. = 23КПШ

 

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 160=1; 170=7синглов.

 

Тяга Ятса много подходов по чуть-чуть на технику.

 

Присед 50=5; 80=2; 110=1; 127=3; 125=3; 122,5=3; 120=3+3.

 

Пресс на брусьях 0=4; 7=30КПШ

 

Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 40=4+4+4+4.

 

2ч07мин.

Изменено: QALOIK, 22.10.2016 - 22:55 PM