Потренировался

175 /4 @9

Судя по последнему повтору там @10 попахивает

Тогда мне совсем непонятно, как без сранья в лавку выполнить этот цикл. Я же не соврал, указал реальный ПМ. Чтобы не срать нужно было занижать ПМ  на  5кг.

http://www.instagram.com/p/BLhmX8_AKSn/

Судя по последнему повтору там @10 попахивает

Тогда мне совсем непонятно, как без сранья в лавку выполнить этот цикл. Я же не соврал, указал реальный ПМ. Чтобы не срать нужно было занижать ПМ  на  5кг.

Изменено: KaKTy3, 18.10.2016 - 13:42 PM

нужно занижать ПМ и не париться

Я тоже за такой подход. Еще думаю что важно понимать для себя что есть именно собственный 1ПМ. Например пожал я узким 130х1 чисто и уверенно и 140х1 еле еле на пределе непонятно чем и как скрипя зубами. Какой ПМ брать для след. цикла? Я лично возьму 130 и не считаю в зачот эти 140, потому что от них не смогу чисто работать это для меня гарантия. Поэтому считаю что всегда нужно брать реальный  1ПМ, можно даже слегка заниженный и работать весь цикл макс. чисто и потом на проходке прикуевать от прибавки, как я

Так утром он со мной спорил типа это нормально)) нужно занижать ПМ и не париться. Коэна, РЦ, Смолова невозможно с запасом выполнить с реальным ПМ.

Ну вот смотирте.

на пм 155

мне нужно сделать

 7 неделя 137*5

8 неделя 143*3

9 неделя 150*3  тут я фэйл однозначно

--------

на пм 150

мне нужно сделать

 7 неделя 133*5

8 неделя 138*3 норм с запасом

9 неделя 145*3  ?

10 неделя 150*2 ?

11 неделя 155*2 ?

--------

Даже скинув 5 кг все под вопросом. ))

Изменено: SergeyF, 18.10.2016 - 13:47 PM

Ок парни. Снижаю пм на 5кг иначе следующий понедельник запорю, я чувствую.

Только в легкий день оставлю по старому ПМ, как считаете? А то пятница совсем уж скучная.

Изменено: SergeyF, 18.10.2016 - 13:51 PM

Мне показалось или он во время движения разводит локти?

As you start driving the bar off your chest, flare your elbows as you press. This is not to be confused with flaring your elbows through the whole movement and touching the bar high on your chest. It’s risky for your shoulders (not to mention weaker) to flare through the whole lift and touch the bar high on your chest, but through the midrange of the lift, it’s safe for most people to flare their elbows to the point that the bar is over their upper chest.

Ну вот смотирте.
на пм 155
мне нужно сделать
 7 неделя 137*5
8 неделя 143*3
9 неделя 150*3  тут я фэйл однозначно
--------
на пм 150
мне нужно сделать
 7 неделя 133*5
8 неделя 138*3 норм с запасом
9 неделя 145*3  ?
10 неделя 150*2 ?
11 неделя 155*2 ?
--------
Даже скинув 5 кг все под вопросом. ))

Это уже не цикл Коэна

Да и пох. Главное цель.

Да и пох. Главное цель.

Так утром он со мной спорил типа это нормально)) нужно занижать ПМ и не париться. Коэна, РЦ, Смолова невозможно с запасом выполнить с реальным ПМ.

Ох Рома, не нужно так однозначно. Мой опыт говорит что конкретно РЦ в приседе конкретно на мне ПМ можно и нужно завышать процентов на 10-12.

Я не тебе)

Жим лёжа 110, КПШ=96, время 30 мин.
На подсобку забил.
Объёмной мезоцикл закончил.

вчера вечер.

разминка общ.

тяга классика 70=5; 100=4; 130=1; 138,5=1 (рекорд прямым хватом); 157,5=4; 165=3; 162,5=3; 160=3; 155=3; 150=3; 145=3+3+3. выложился. отдых 3,5мин.

жим наклон 20-30 град. 42см 25=5; 35=3; 45=5+5.

разводка 5=10; 13=4+4. локти вниз, большие пальцы друг к другу.

жим сидя на 4-5 счетов; пауза 2-3 сек 10=10; 25=3; 35=3+3+3+3.

присед 50=5; 80=2; 110=1; 125=3; 120=3+3+3+3. тяжеловато было. видимо после тяги

тяга ятса учусь 10=10+13; 20=10. вроде втягиваюсь.

пресс на брусьях 0=4; 6=30КПШ.

гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2.

грипп-маш. двумя руками 50=7; 70=3; 90=10+10+10+10+не доделал (порвал кожу на руке).

2ч54мин.

вес утром 75,6кг.

Изменено: QALOIK, 19.10.2016 - 11:28 AM