Потренировался

Пожал 115х5х5

Разводка лежа 14х12х3

Триц на блоке 40х12, 50х10, 60х8, 70х6, 80х6х3

Махи гантелями на плечи в множестве вариаций с 20 сек перерывами, много крови не бывает.

В разминке сделал подходов 7 наверное, локоть до этого согревающий мазью намазал, все равно болел собака до первого рабочего подхода. Боюсь за него немного.

Это была вторая неделя силовая, до сорев осталось 8 недель.

НиколайКолдСоул, что за соревы?

Кстати не особо понимаю как мало мне нужно делать в становой сейчас, учитывая что соревнования по жиму. Выкину её недели за четыре наверное, но до того времени сколько делать хз...

QALOIK,

Местное первенство зала (у нас завелась хорошая традиция) с символическим взносом. Будет человек 10, абсолютка в жиме по коэффициенту.

Кстати не особо понимаю как мало мне нужно делать в становой сейчас, учитывая что соревнования по жиму. Выкину её недели за четыре наверное, но до того времени сколько делать хз...

как ты обычно тягу тренируешь и какие цели преследуешь?

1. жим - разводка гантелей лежа 3-6-10х20, 14-16-18х10

2. тяга Т-грифа 20х20х3, 30х15х2

3. фейспул 30х15х2

4. стоя развлдка стоя гантели 5х15х2

5. приседание 40х10х2, 60х5х2

Изменено: джейхун, 24.10.2016 - 18:25 PM

Изменено: SergeyF, 24.10.2016 - 22:00 PM

как ты обычно тягу тренируешь и какие цели преследуешь?

В фоновом режиме по сути, выступаю только по безэкипному жиму. А становую люблю саму по себе, поэтому в при работе на выносливость гоняю по всякому её. В фоновом режиме от 3х3 до 5х6 в зависимости от периода. Но сейчас веса в этом режиме держу небольшие в районе 70-75% от лучшего результата и 80-85% от текущего.    

это сколько в килограммах?

QALOIK, на двух последних тренях спины тянул 120 5 по 5 на одной и 130 5 по 3 на другой.

Кстати не особо понимаю как мало мне нужно делать в становой сейчас, учитывая что соревнования по жиму. Выкину её недели за четыре наверное, но до того времени сколько делать хз...

QALOIK, на двух последних тренях спины тянул 120 5 по 5 на одной и 130 5 по 3 на другой.

Николай, так я и не понял, как ты обычно в тяге занимаешься.

По факту по жиму я тебе не подскажу, но по тяге есть чем поделиться.
 

Как я понимаю, ты тянешь раз в неделю и последние 2 тренировки были 120*5*5 и 130*3*5подх.

Цель = макс. ПМ в жиме, поэтому ты правильно пишешь, что за месяц надо все упражнения, которые не способствую жиму, убирать.

Тягу тебе следует делать с запасом в 2 повтора минимум (иначе она будет отбирать на себя силу от жима) и менять вес/повторы/подходы на каждой тренировке.

я бы предложил чередовать тренировки на неск.повтором с тренировками на 1-2 повтора. на них и устаешь меньше и удовольствие от поднятого веса больше.

например.

125*4*4;

135*2*2-3подх.;

120*5*5-6подх.;

140*1*4-5подх..

то есть на выходе получаем довольно малое число подъемов (организм не переутомится и жим не пострадает); но вариативность нагрузки не даст упасть результату в тяге.

// ты писал, что делаешь тягу для общ.выносливости, но от системы 5*5 и 3*5подх. выносливость не сильно вырастет //

все ИМХО, может кто подправит.

В разминке сделал подходов 7 наверное, локоть до этого согревающий мазью намазал, все равно болел собака до первого рабочего подхода. Боюсь за него немного.

Это была вторая неделя силовая, до сорев осталось 8 недель.

локти часто болят он неправильной техники и от недостатка разминки тоже бывает.

если будет желание, сделай видео => ребята посмотрят, кто по жиму поопытней меня.

я больше на тяге специализируюсь и на приседе.

от "отличного" исполнения жима сам плечо навернул немного => сейчас залечиваю.

Изменено: QALOIK, 25.10.2016 - 13:24 PM

QALOIK, Спасибо за развернутый ответ.

Локоть травмирован изначально не в жиме. Разминаюсь сейчас наоборот даже слишком плотно (пока веса небольшие в тяжелом жиме и есть возможность подлечить локоть). 

Тягу для обще выносливости я делаю в период на выносливость, тогда все упражнения направлены на это. Делал 110х20 в лучшем подходе, тогда же приседал 100х20. 

А в силовой период я стараюсь и тягу и присяд делать на 3-6 повторений, но за максимальным весом там никогда не гнался (в приседе не делал проходок никогда вообще, а в тяге как-то года три назад потянул 170 с пола и 180 с небольшого плинта, это елинственная проходка и то с запасом сделанная). По жиму же выступаю на мелких местных соревнования регулярно,  прогрессирую достаточно медленно по ряду причин, но не стою на месте. Треню в натурашку только. 145 при 84,5 кг весе пожал ещё в 2011 или 2012 не помню на городских соревнованиях (судейство нормальное, пауза на месте была). С тех пор прогресс просто крохотными шажочками идет, но в принципе 140-150 я жму всегда при весе 90.   

например. 125*4*4; 135*2*2-3подх.; 120*5*5-6подх.; 140*1*4-5подх..

Пожалуй подобный вариант вариативности и прийму, спасибо. А за месяц выключу становую. За 2 недели присед.

Изменено: svyatogor, 26.10.2016 - 06:30 AM

Облом в жиме наступил уже на третьей неделе). Все-таки нельзя долго долбить тяжелый жим.

Все-таки нельзя долго долбить тяжелый жим

Пиши уж поподробней тренировку, интересно жжж. А вообще, как бэ самая большая ошибка имхо это пытаться ставить на каждой тренировке новые рекорды, это верный путь в тупик.

Пиши уж поподробней тренировку, интересно жжж. А вообще, как бэ самая большая ошибка имхо это пытаться ставить на каждой тренировке новые рекорды, это верный путь в тупик.

вчера вечер.

разминка общ.

тяга классика 70=5; 100=3; 130=2(пр.хв.); 145=1; 157,5=4; 165=3; 162,5=3; 160=3; 155=3 порвал мазоль на руке, дальше в перчатках;  150=3+3; 147,5=3+3. прибавил в 3 последних подходах. отдых 3,5мин.

жим сидя на 4-5 счетов; пауза 2-3 сек 10=10; 25=3; 35=5+5+4. в очень медленном темпе выматывает.

разводка 5=10; 13=4+4. локти вниз, большие пальцы друг к другу, руки выше и перпендикулярно торсу.

жим наклон 20-30 град. 42см 25=5; 35=3; 45=5+5.

присед 50=5; 80=2; 110=1; 127=3 (тяжеловато, но уверенно); 125=3+3+3+3. во всех подходах прибавил. тяжело в посл. двух подходах. отдых 3,5мин.

тяга ятса учусь 4=6; 6=7; 10=10; 20=7+9+7. вроде втягиваюсь. надо делать на 4-5 раз, но работаю на технику, поэтому как получается.

пресс на брусьях 0=4; 7=30КПШ.

гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2; 25=10. последний повтор тяжело.

грипп-маш. двумя руками 50=7; 70=3; 95=10+10+10+10+10=50КПШ (в перчатках больно, но безопасно).

2ч53мин.

вес утром 75,4кг.

// позавчера впервые В ЖИЗНИ увидел у себя утром 4 кубика на прессе; неявные и нечеткие, но кубики = хотя вес не изменялся //

к объему привыкаю. вчера уже знал, что не сдохну к концу тренировки. стал быстрее восстанавливаться между подходами.

Точнее так: одноразово показанный рекорд ничего не значит, имеет значение многократно и успешно повторенный

Я б сказал так, есть именно рекорд, который может быть и не удастся повторить никогда, а есть реальный текущий 1ПМ, это тот максимальный вес, который ты можешь поднять в любой день тяжелой тренировки не более одного повторения.

ПМ × 0.93 = тренировочный максимум

Я цифр не знаю (Артем теоретически более подкован), но согласен с ним полностью.

можно еще иногда 0,95.

а если больше получается, то ПМ значит уже вырос.