Потренировался

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.10.2016 - 10:36 AM

Ром, я не совсем тягу Ятса делаю.

я делаю что-то среднее между ней и рывковой тягой ТА-шников.

получается туго, веса не чувствую, что 6кг, что 20. но блин теряю ЧМ и начинаю тянуть руками.

ДЕРЕВЯННЫЙ Я.

поначалу и на пустом малом грифе (10кг) не получалось.

сейчас вроде есть прогресс в технике.

// как писал классик, русские очень долго учатся. но если что-то выучили, то это навсегда //

Пиши уж поподробней тренировку, интересно жжж. А вообще, как бэ самая большая ошибка имхо это пытаться ставить на каждой тренировке новые рекорды, это верный путь в тупик

Вчерашняя:

50x12, 80x6,6 - тут уже понял, что не попрет сегодня

100x4,4

110x2, 2

120x1

130x1,1,1,1 - все тяжело, но с запасом (а хотел делать 2, 3, ...)

110x6

100x8,6 - тут сдох

При этом на прошлой неделе делал 125х5 и 130х2 с запасом на повтор (на разных тренировках).

Но! В вс сделал первый раз за несколько лет дедлифт (дошел до 140х4 классикой, дальше не стал) и это отняло много сил.

Но! В вс сделал первый раз за несколько лет дедлифт

Зато бицепс теперь вырастет

Кстати, жму практически на помойке))). Владелец зала вынес гантельный ряд и жим лежа на крытый балкон (там первый этаж), а выходит это все на парвковку и свалку рядом с ней. 

Ароматы бывают такие - что предтреник не нужен)

на прошлой неделе делал 125х5 и 130х2

80x6,6 - тут уже понял, что не попрет сегодня

Это прогнозируемо. Два убийственных жима в неделю на борще не катят. Предполагаю что твой 1ПМ с большой уверенностью 140-145. Не хочешь неВерхошанского прогнать? Или пробовал уже когда нибудь? Я б на твоем месте взял за ПМ 137,5-140 и прогнал 5 недель выбросив 5-ю неделю из 6-ти. Вангую 150х1 пожмешь

Верхошанский пиковый. Он не должен прибавлять, только на пик выводить

Это всё теория. На практике я и еще парочка форумчан прибавляли стабильно по 5кг за 5-6 недель гоняя его по кругу. Я ж не говорю - гарантирую. Сказал вангую. Если не попробуешь, то и не узнаешь.  

Да, прогоню что-нибудь в скором времени. Хочу только на бокс с ноября опять пойти, хер знает что там от меня оставаться будет, пока дыхалку чуть-чуть не подтяну.

Ранее я хоть в футбол играл раз в неделю, сейчас с выносливостью жопа полная...

Да, прогоню что-нибудь в скором времени. Хочу только на бокс с ноября опять пойти, хер знает что там от меня оставаться будет, пока дыхалку чуть-чуть не подтяну.
Ранее я хоть в футбол играл раз в неделю, сейчас с выносливостью жопа полная...

Изменено: KaKTy3, 26.10.2016 - 12:32 PM

Это всё теория. На практике я и еще парочка форумчан прибавляли стабильно по 5кг за 5-6 недель

+1, я один из них.
Смолов тоже пиковый, а прибавляют все без исключения.

Смолова не корректно сравнивать с классическими циклами.

Почему дельфины спасают тонущих людей, выталкивая из к берегу?
Потому что те, кого толкали в море, не смогли поделиться своим опытом ))

1. жим лежа под углом 30 гр. 20х10х2, 40х5х3, 50-60х5, 70х3, 7

2. турник + бруся +5 х6х4

3. разводка гантели в наклоне стоя в стороны и вперед 4х10х3

4. бицепс + трицепс в кросовере 25х15х3

Вчера вечер.

Разминка общая

Тяга 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3 первый подход тяжело, второй намного легче. чудеса. 

Жим сидя 10=10; 25=3; 35=5+4 (на 4-5 счетов, пауза 2-3 сек.)

Разводка 5=10; 13=4+4. руки держу ближе к голове, чтобы перпендикуляр был. вроде привык.

Жим наклон 20-30град. 42см 20=5; 30=3; 40=8+8.

Присед 50=5; 80=2; 110=1; 120=4+4+4+4+4+4+4+4+4=36КПШ. все подходы осилил по 4 раза. В начале совсем легко было (насколько возможна легкость со 120кг в моем случае). В первых подходах запас по 1-2 раза. В конце запаса не было. Но и не впритык. Приседал специально ниже, чем обычно. ВСЕ ПОВТОРЫ точно доседал (иногда сомнения бывают, но вчера ЛЮКС).

приседать стало заметно легче. я уверен, что я УЖЕ стал сильнее в приседе, чем до операции. А ведь прошло всего 10 недель, из которых 3 недели я не мог ходить вообще, а потом еще 2 недели приседал с мизерными весами.

*** спасибо доброму человеку  ***

тягуЯтса, пресс, гиперэкстензии не успел. по четвергам их не получится делать, так как в этот день после тренировки дочку забираю с занятий.

1ч47мин.

Вес утром = 75,7кг.

Триста грамм наел в день рожденья))

// бухла не пил //

Тему почистил. Отпишите ему в ЛС, кому интересно чем он занимается.

Будете флудить в тренировочной теме - всем баллы за флуд выпишу.

Изменено: nitr0d, 28.10.2016 - 11:59 AM