Потренировался

1. приседание 20х10х2, 40х5х2, 60х5, 80х3, 10

2. между подходами ситя тяга к животу трос 30х15-20х4

1. приседание 20х10х2, 40х5х2, 60х5, 80х3, 10

2. между подходами ситя тяга к животу трос 30х15-20х4

Что-то слабенько сегодня.

Ты уже столько лет здесь отписываешься, а фоток никто не видел.

Жим 120*5*4 

Собирался делать 5*5 но делал маленькие перерывы т.к. спешил, по ощущениям после четвертого подхода решил пятый не делать, хотя если дать мин 5-7 отдыха думаю пошло бы.

Разводка лежа 14*12*3

Триц на блоке 40*12, 50*10, 60*8, 70*6, 80*4*3, 40*15.

Махи гант. вперед 12*15.

Все подходы после жима с отдыхом 20-30 сек.

Теперь надо придумать что сделать в последней силовой перед выходом на пик силы, то ли все-таки сделать 120*5*5, то ли объем больший дать но на меньшем чуть весе, в общем пока нет решения.

Суббота утром.

Вес 75,2 утром.

Разминка общая

Разводка лежа 5=10; 13=4+4.

Подтягивания шир.хв. = 26КПШ.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 160=1; 170=5синглов; 175*1; 177*1 // 170 очень уверенно. накинул 5кг до 175 и особой разницы не заметил. 177 = может еще запас был 1-2кг. ДОВОЛЕН.

Присед 50=5; 85=2; 115=1; 127=3*5подх. // первый подход тяжеловато, второй и третий на удивление четко и даже спину не ломало, пятый на пределе. ДОВОЛЕН, так как 127*3*5 = до этого никогда не делал.

Тяга Ятса. 6=9; 10=9; 20=9; 30=5; 40=5+5. На 40 не уверен, что все правильно делал, но верх спины прочувствовал. Потом весь день приятно побаливало.

Пресс на брусьях 0=4; 7=30КПШ. к 7кг совсем привык. в ноябре планирую 8кг попробовать.

Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 40=4+4+4+4+4. впервые 20КПШ.

Грипп-машина двумя руками в перчатках. 50=5; 75=4; 95=60КПШ.

2ч25мин.

// стоит отметить, что ничего не предвещало улучшения результатов, так как спал перед тренировкой плохо, проснулся разбитым и план был отработать по минимуму. но по ходу тренировки вработался //

110 6х6, как вариант.

Да, вполне вариант. Только вопрос, достаточно ли в силовом цикле этих 120*5*4 чтобы выйти на 150-152,5 на соревнаваниях? Если да, то я с радостью отработаю эти 110*6*6, а если нет, то прийдется скрипеть сипеть и рваться выше, только я не уверен в результате этого рывка.  

Так-то работая в другом режиме, я в максимальном подходе делал 130*5 с паузой (в режиме что-то типа 100*6, 110*5, 120*4 - как подготовительные, а потом 1 пиковый и заминка 100*10), что в итоге дало эти же 150*1.

Да, вполне вариант. Только вопрос, достаточно ли в силовом цикле этих 120*5*4 чтобы выйти на 150-152,5 на соревнаваниях? Если да, то я с радостью отработаю эти 110*6*6, а если нет, то прийдется скрипеть сипеть и рваться выше, только я не уверен в результате этого рывка.  

Ты же, если мне память не изменяет, Верхошанского решил перед соревами прогнать?

Да, его. Ну значит будет 110*6*6.

Спасибо. 

1. Жим стоя 20х5х3, 25х5, 30х5х2, 35х3, 10, 25х10

2.а. сидя тяга широк хв к верху груди 30х15х3

   б. стоя бицепс штанг 30х12х3

   с. в наклоне разводка в стороны и назад 8х10+10х3

3. а. сидя под угл 60 гр сгиба гантели 10х10х3

    б. разгибание на блоке широк хват 30х15х3

4. а. франц жим лежа ЕЗ гр 25-30-35х20-15 раз

    б. стоя ЕЗ гриф молоток сгиб 25-30-35х20-15 раз.

Изменено: SergeyF, 01.11.2016 - 00:14 AM

У меня остались две силовые тренировки перед проходкой. Из расчета ПМ152 я должен сделать

10 неделя 152*2

11 неделя 157,5*2

А потом выход на пм 168.  таких задач я не ставил. Мне нужно пожать 160. По этому чтоб не "срать в лавку" думаю еще чуть занизить веса до более логичных для моих целей.

10 неделя 150*2

11 неделя 155*2

------------

Как думаете, парни?

Изменено: SergeyF, 01.11.2016 - 09:51 AM

10 неделя 150*2
11 неделя 155*2
------------
Как думаете, парни?

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.11.2016 - 10:00 AM

Перед циклом ты 155 жал?

Да конечно. Уверенно.

---

Вчера заметил, когда совсем тяжко, ноги начинают врубаться и жопа подпрыгивает, не совсем чтоб отрывается, но думаю просветы были на последних повторах. Вот сука заеб. Когда жопа лежит на лавке, нет такого натяжения- монолита в конструкции. Кто -то из лифтеров советовал ноги подгибать как можно дальше под себя (типа как Сарычев), чтоб у жопы не было шансов, чую придется осваивать такую постановку ног.

И еще, я совсем не использую спину, хотя ширина позволяет. В общем есть над чем работать.

В общем, на своем опыте, определил для себя, что Коэна надо занижать на 5 кг и только одно движение -жим классический и только в тяжелый день.

ЖЛУХ и Жим 45гр у меня идут нормально по реальному ПМ. Причем Жим 45гр у меня завышен на 8% от Коэна.

Продублирую эти домыслы в ветку по циклу Коэна.

Изменено: SergeyF, 01.11.2016 - 10:17 AM

Вчера заметил, когда совсем тяжко, ноги начинают врубаться и жопа подпрыгивает, не совсем чтоб отрывается, но думаю просветы были на последних повторах. Вот сука заеб. Когда жопа лежит на лавке, нет такого натяжения- монолита в конструкции. Кто -то из лифтеров советовал ноги подгибать как можно дальше под себя (типа как Сарычев), чтоб у жопы не было шансов, чую придется осваивать такую постановку ног. И еще, я совсем не использую спину, хотя ширина позволяет. В общем есть над чем работать.

Схожий совет хотелось дать сразу при прочтении о отрыве таза. Можно моститься и закладываться так, чтобы оторвать таз не тянуло даже с максимальным упором в ноги. В определенный момент развивал хорошую закладку у себя, и уверен в том, что этот момент существенно сказывается на результате.

У меня метод такой: Устанавливаю ноги на позиции примерно на одной линии с тазом в положении для жима, ложусь на скамью (в это время гриф оказывается чуть ниже груди, а плечи вообще уходят за стойки), берусь за гриф и используя его как опору для рук выгибаюсь дугой и встаю на носки, жестко упираюсь верхней частью спины (уровень трапеций считай) и свожу лопатки. Максимальный изгиб в это время чуть ниже груди, глаза на уровне грифа, я делаю съем штанги и в момент выхода штанги к положению с которого буду жать - опускаю стопу на полную опору. Тело опирается в районе трап и на ступни, таз просто касается скамьи, и оно настолько зажато в этом положении что просто неможет прогнуться и оторвать таз со штангой в руках, ведь максимальную возможную для вашей гибкости дугу вы уже заложили в момент прогиба.

Понимаю что в таких случаях лучше видео, но скажу честно, с момента когда я увидел такую закладку на видео, до того как я понял эти нюансы и стал использовать для себя, когда опускаться на стопу и т.д., я именно в порядке действий это осазнал, пошагово,а не то, как это выглядит, и именно это помогло. Прогиб тренить перестал сразу после установления устраивающей меня закладки, если использовать её на каждой жимовой трене норм мост сохраняется (не дичь китайская при которой они как будто ломаются надвое, а мост здорового человека). 

Изменено: coldsoul, 01.11.2016 - 13:20 PM

To: coldsoul Я об этом и говорю. Чтоб жопа не отрывалась, ноги заводятся дальше до натяжения дуги. Надо осваивать.

// в тяге на разминке совсем вяло шло; 157,5*4 тяжело потянул. а дальше вработался. по ощущениям было не тяжелее, чем на прошлой неделе, а веса были больше //

// в приседе рекорд 130=3. до этого 130 на плечах не держал. учитывая, что это на фоне огромной усталости, ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН //

Изменено: QALOIK, 02.11.2016 - 11:03 AM