Потренировался

Андрей, доброе утро.
 

А как же остальные?

скопировал я сообщение. 

 

тебе тоже, Карен, доброе утро.

скопировал я сообщение. 
 
тебе тоже, Карен, доброе утро.

А, понял.
Доброе утро, Александр!))

Жлух в слинге 125*3*5
Фр.жим до 55*4, 42*3*12
Пшнб
Предпл

Тяга Ятса. 6=9; 10=9; 20=9; 30=5; 40=5+5. На 40 не уверен, что все правильно делал, но верх спины прочувствовал. Потом весь день приятно побаливало.

 

Ятс же вроде как своей тягой долбил широчайшие. https://www.youtube.com/watch?v=HMOSNY9keeY

Ятс же вроде как своей тягой долбил широчайшие. https://www.youtube.com/watch?v=HMOSNY9keeY

я писал уже, что мы с тренеромАндреем осваиваем не совсем тягу Ятса, а что-то среднее между ней и тяжелоатлетической тягой из подсобки.

я писал уже, что мы с тренеромАндреем осваиваем не совсем тягу Ятса, а что-то среднее между ней и тяжелоатлетической тягой из подсобки.

Ясно, что-то в стиле варианта тяги, которую демонстрировал Леонид Егоров на канале. Её он тягой Ятса кликает, но по факту это некий гибрид. https://www.youtube.com/watch?v=i1zEmgOibWE

ЛеонидЕгоров делает тягу Ятса, но амплитуда чересчур коротка на мой взгляд. я по-другому делаю. амплитуда больше, тяну на уровень солнечного сплетения.

ЛеонидЕгоров делает тягу Ятса, но амплитуда чересчур коротка на мой взгляд. я по-другому делаю. амплитуда больше, тяну на уровень солнечного сплетения.

Я бы даже сказал, что он делает свой вариант тяги Ятса, лишь отдалённо напоминающий оригинальную тягу Ятса. Можно брать видео Ятса, есть даже с русским переводом:

https://www.youtube.com/watch?v=0ho-M4Sunxk

 

Совершенно разные движения и разный вкладываемый в них смысл.

Сделал 110*6*6 в жиме, которые обсуждались ранее. Если бы не боль в локте, жалось бы вообще приятно. Что делать с ней сейчас не знаю, на поправку не идет точно. Боль не в район трицепса, а в район предплечья направлена, болит при повороте предплечья другой рукой тоже если поворачивать её взяв зазапястье. В спокойном состоянии боли нет вообще. Проблеме уже два месяца, пил противовосполительные (пару уколов тоже делал диклабера), помогло казалось немного, но потом все вернулось назад. Греюсь в разминке вроде норм, мажу разогревающей мазью. Надо бы ещё бинтовать начать эластичным бинтом.

Сделал 110*6*6 в жиме, которые обсуждались ранее. Если бы не боль в локте, жалось бы вообще приятно. Что делать с ней сейчас не знаю, на поправку не идет точно. Боль не в район трицепса, а в район предплечья направлена, болит при повороте предплечья другой рукой тоже если поворачивать её взяв зазапястье. В спокойном состоянии боли нет вообще. Проблеме уже два месяца, пил противовосполительные (пару уколов тоже делал диклабера), помогло казалось немного, но потом все вернулось назад. Греюсь в разминке вроде норм, мажу разогревающей мазью. Надо бы ещё бинтовать начать эластичным бинтом.

к врачу сходите.нейромиографию сделайте.Если с Москвы,то могу врача посоветовать.

Riko, 

Из Беларуси. Прийму последние попытки справиться самостоятельно, если не пойдёт на поправку - к доктору.

Просто самая распостроненная рекомменация от врача гос. клиники - убрать все нагрузки, принимать противовоспалительные.

Вчера вечер.

 

Разминка общая

Тяга 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 160=3+3 оба подхода норм. отдых 3,5мин.

Жим сидя 10=10; 25=3; 35=5+5 (на 4-5 счетов, пауза 2-3 сек.)

Разводка 5=10; 13=4+4.

Жим наклон 20-30град. 42см 20=5; 30=3; 40=8+8.

Присед 50=5; 80=2; 110=1; 120=4+4+4+4+4+4+4+4+4=36КПШ. все подходы по 4 раза. отдых везде 3,5мин. приседалось тяжеловато. думаю, что из-за 130кг*3 во вторник. может из-за того, что ниже описано.

 

1ч43мин.

 

// ВАЖНО. В среду (за 1 день до тренировки) открыл сезон катания на ледянке с дочкой. Неудачно. Из-за того, что налетел на камень внизу горки, осколки ледянки пришлось выбросить, а правая половина задницы посинела (не вся конечно). Больно даже лежать, сидеть терпимо. Но на приседах не чувствовалось почти. А вот на тяге в самый последний момент (когда вес уже поднят и окончательно выпрямляешься), задница прилично чувствовалась //

******* славаБогу могу тренироваться *******

Тяга 252,5*3 р/ст, в замок, кеды
2*6 р/ст, кеды, лямки
Тяга с плинтов 9 см 277.5*2*6 р/ст, кеды, лямки
Гудмонинг с ниж.точки (12 дырка) с реверсионными резинами по 36 кг до 160*2*6 р/ст
Подтягивания +10 кг *3*6
Тгб с п-образной ручкой 3 пдх
Шраги рывковым хватом с подрывом до 150*6
Обр.гиперы 10*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 91

Изменено: svyatogor, 05.11.2016 - 18:01 PM

Пожал 155*2*2.
Попробовал вес, можно сказать. Крайний раз поднимал его не помню когда. Наверное, зимой.
Пошло очень легко.

Пожал 155*2*2.

Я тебе на пятки наступаю. )) Через неделю и мне предстоит 155*2*2

1. приседание 20х10х2, 40х5х2, 60х5, 80х3, 100х1, 8 
2.пуловер с гантелью 7,5-10-12-15х15

Суббота утром.

 

Вес 75,5 утром.

 

Разминка общая.

 

Разводка лежа 5=10; 13=4+4.

 

Подтягивания шир.хв. = 27КПШ.

 

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 160=1; 170=5 синглов; 177=2 сингла.

 

Присед 55=5; 90=2; 117=1; 127=3*4подх.; 125=3.

 

Тяга Ятса. 6=7; 10=6; 20=5; 30=4; 40=4+5+4+5+5. 23КПШ.

 

Пресс на брусьях 0=4; 8=30КПШ.

 

Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 45=4+4+4+4. 16КПШ.

 

Грипп-машина двумя руками в перчатках 50=10; 80=4; 100=50КПШ (забыл записать, поэтому не уверен 50 или 60КПШ).

 

2ч14мин.

Выступил вчера на Кубке имени Поддубного АСМ Витязь по жиму. В сотке в оупене и перезачетом в м2. Короче начал потихонечку, с 160. Пошла как то не тяжело, похтому заказал на второй подход сразу 165. Которые, впрочем, весьма уверенно пожал. Подумал хорошенько, решил не рисковать и заказал 167,5. Пожал, причем легче чем 165. Но так толкнул ее с груди, что жопа улетела в космос вслед за штангой. Отрыв пару десятков миллиметров, такого у меня давно не было!))))
Результата хватило, однако, чтобы стать третьим в открытой возрастной. Ну и традиционно, первым в м2.
Огорчило большое количество залитых, явно на курсе, молодых парней в ам с д/к. Народ прослышал, что Русада не работает и реального контроля нет, и ринулся за халявными медальками. Было грустно наблюдать за тем как парни, по полтора десятка лет идушие к результату по килограмму, остаются вторыми-третьими в категориях за мальчишками, общий стаж в качалке у которых едва до пяти лет доходит.

1. Жим стоя 20х5х2, 25х5, 30х5, 35х3, 40х1, 8 30х8 
2.а. сидя тяга фейспул 30-40х20-15х3 
б. стоя бицепс штанг 30х12х3 
с. в наклоне разводка в стороны и назад 10-8х10+10х3 
3. а. разводка в стороны гант 8х12х3 
    б. бабочка для груди 30х15х3

    в. сгибание канат рукоятки для бицепса 30-40х15-10х3
4. а. ДЖИ -Эм лежа  40х10х2 
    б. стоя иза головы канат рукоят трицепс 40-30х15-12х2