Потренировался

ну вот. вчера или позавчера исполнилось ровно 5 лет, как я взял в руки 2 наборные гантели и начал их жать вечерами на диване.

в то время у меня не было ни штанги, ни лавки для жима, ничего другого вообще не было.

потом появится самодельная штанга. первые блины по 20-25кг я лил из свинца (самодельные). и только спустя год я куплю с рук свою настоящую первую штангу на 90кг (б/у; советского производства).

еще через год-полтора я куплю олимпийский гриф и силовую раму, а батя сварит мне лавку для жима (на ней жму по сей день, хотя пора бы ее поменять). 

ну вот. вчера или позавчера исполнилось ровно 5 лет, как я взял в руки 2 наборные гантели и начал их жать вечерами на диване.
в то время у меня не было ни штанги, ни лавки для жима, ничего другого вообще не было.
 
потом появится самодельная штанга. первые блины по 20-25кг я лил из свинца (самодельные). и только спустя год я куплю с рук свою настоящую первую штангу на 90кг (б/у; советского производства).
еще через год-полтора я куплю олимпийский гриф и силовую раму, а батя сварит мне лавку для жима (на ней жму по сей день, хотя пора бы ее поменять).

Легкий жим для восстановления после соревнований в суб: 20х20, 85х5, 95х30 (личный рекорд, можно мастера по народному жиму идти сдавать). Свой вес 94.3

Мастера с отрывом задницы не получится

Изменено: SergeyF, 08.11.2016 - 08:24 AM

А ты в зале вообще хоть раз был?)

да, конечно.

мне тягу друг ставил (ныне покойный) в зале.

по работе раньше много ездил по стране, поэтому много разных залов видел.

в зале мне не нравится. меня все раздражают. музыка тоже не нравится. в этом году был в зале на юге, потом после операции в прайд-фитнесс ходил.

единственный зал, который понравился, в Темрюке.

Пойду на 155, делать нефиг, хоть на раз прожмусь, и потом на 160. Отступать некуда.

Не смотря на фейлы, вчера поработал хорошо. При том что это было ожидаемо, цикл далек от идеала. Неибические прыжки должны стопориться уже на 3 повтора, как у меня и было, что пришлось скинуть вес.

Думаю Коэна под себя переделывать. Задумка интересная, но планирование прогресса 17,5кг за 12 недель, это смешно. )  С этим я и поработаю.

Изменено: SergeyF, 08.11.2016 - 10:09 AM

Изменено: SergeyF, 09.11.2016 - 08:33 AM

вчера вечер.

разминка общ.

тяга классика 70=5; 100=3; 130=2(пр.хв.+разнохв.); 145=1; 155=4; 170=3; 167,5=3; 165=3; 162,5=3; 157,5=3; 155=3; 152,5=3; 150=3. отдых 3,5мин.

жим сидя на 4-5 счетов; пауза 2-3 сек 10=10; 25=3; 35=5+5+4.

разводка 5=10; 13=4+4+4. локти вниз, большие пальцы друг к другу, руки выше и перпендикулярно торсу.

жим наклон 20-30 град. 42см 25=5; 35=3; 45=5+5.

присед 60=5; 90=2; 117=1; 127=3; 125=3+3; 122,5=3+3. отдых 3,5мин. на приседе посреди подходов резко накатилась усталость.

тяга ятса 6=9; 10=6; 20=5; 30=5; 40=5; 45=5+5+5.

пресс на брусьях 0=10; 8=30КПШ

гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2.

грипп-машина двумя руками 50=5; 80=4; 90=10+10+10+10+10 = 50КПШ. как же устали мои пальцы.

2ч51мин.

вес утром 75,3кг.

// в тяге на КПП=4 решил взять поменьше 155*4. самое то. далее решил попробовать 170*3. и не узнал себя. уверенно, без остановок (но с раздельным стартом), на одном дыхании. запас в 1 повтор был (было желание сделать на 4раза, но вовремя остановился). легче, чем на прошлой неделе 167,5*3 (в первом подходе). //

// я продолжаю приближаться к своим лучшем результатам в тяге при с.в. 85-86кг //

// в приседе после второго подхода накатила усталость. поэтому убавил вес, чтобы не ломать технику. - грешу на то, что всегда занимаюсь с приоткрытым окном, а вчера отключили отопление и не стал окно открывать; может от недостатка кислорода //

последний раз помню сделал 175*5 примерно с таким же напрягом, как ПашаПаштет присед 131,5*5. то есть в отказ.

и 180*3 в отказ тоже на пределе.

вчера 170*3 было без преувеличения весьма легко. что меня премного удивило.

только кожа на пальцах и ладонях болит от такого объема в тяге.

все остальное привыкло.

А музыка вообще влияет? Даже я на моих дрищавых весах не слышу, что вокруг на тяжелых и средних подходах.

Изменено: SergeyF, 09.11.2016 - 20:58 PM