Потренировался

Тяжелые жму всегда на Smack my bitch up (noisia remix)

Тяжелые жму всегда на Smack my bitch up (noisia remix)

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.11.2016 - 22:47 PM

Мастера с отрывом задницы не получится

Отрыв задницы при ходе штанги вниз нарушением не является

На последних повторениях она едва касалась лавки в верхней мёртвой точке, а при жиме оторвана.

На последних повторениях она едва касалась лавки в верхней мёртвой точке, а при жиме оторвана.

Причина- подпрыгивание жопы. А это сокращение амплитуды и включение широчайших. Сейчас приходится перучиваться и наращивать большую силу. Широчайшие можно и сейчас использовать, правда я ещё не научился при таком положении. Есть над чем работать.

Вот я об этом и пишу. Уже заталкиваю. Не привычно как то. Привык к старту с толчком от ног, а так его нет. 

В понедельник жал с поясом, то же не понял какой толк от него. Появляется жесткость в брюшном отделе, есть ли смысл- хз.

Вот я об этом и пишу. Уже заталкиваю. Не привычно как то. Привык к старту с толчком от ног, а так его нет.
В понедельник жал с поясом, то же не понял какой толк от него. Появляется жесткость в брюшном отделе, есть ли смысл- хз.

Пояс мне врачи запретили.

Почему?

1. жим лежа в наклоне 30 гр 25х10х2, 35х5, 45х5х2, 55х5, 11, 35х12х2

2. сидя тяга к животу узк хватом 25-30-35х15

3. тяга в наклоне штанги 45х10-12х3

4. жим лежа гантели 15х15х2

4. трицепс на блоке 25х20х2

5. брусья+ турник 6х2

Первый день по пиковому циклу Верхошанского из расчетного максимума в 147,5 треня легкая 95*6*4. Локоть перестал мазать согревающими мазями, забинтовал эластичным бинтом. Разминался кучей всякой лабуды по 15-50 повторений. В итоге стал жать, все разминочные подходы все равно побаливал и трещал, на рабочих перестал болеть на третьем и четвертом подходе. Хз что делать.

Вчера вечер.

Разминка общая

Тяга 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3 оба подхода норм. отдых 3,5мин. одел перчатки, чтобы кожа на пальцах восстановилась.

Жим сидя 10=10; 25=3; 35=5+5 (на 4-5 счетов, пауза 2-3 сек.)

Разводка 5=10; 13=4+4+4.

Жим наклон 20-30град. 42см 20=5; 30=3; 40=8+8+8.

Присед 50=5; 80=2; 110=1; 120=4+4+4+4+4+4+4+4+4=36КПШ. все подходы по 4 раза. отдых везде 3,5мин. приседалось нормально. в конце устал. спину ни разу не заваливало. раньше частенько вытаскивал спиной, сейчас такого нет.

1ч44мин.

вес утром 75,4кг.

Изменено: SergeyF, 11.11.2016 - 09:18 AM

Первый день по пиковому циклу Верхошанского из расчетного максимума в 147,5 треня легкая 95*6*4. Локоть перестал мазать согревающими мазями, забинтовал эластичным бинтом. Разминался кучей всякой лабуды по 15-50 повторений. В итоге стал жать, все разминочные подходы все равно побаливал и трещал, на рабочих перестал болеть на третьем и четвертом подходе. Хз что делать.

ты с какого веса разминку начинаешь?

и болит ли при этом?

QALOIK, SergeyF.

Начинаю разминку с гантель 2кг и блока с одной плиткой, делаю движения вращательные с гантелями, на блоке трицепс разгибания со всеми возможными хватами и положениями кисти, суммарно повторений 150. Начинаю жать с 20*30, затем 40*6 и все на 6 с шагом в 10 кг.

Да, слабая боль есть при жиме 40 кг, хруст есть все время.

травматолог нужен толковый. желательно со спортивным уклоном.

я в свое время нашел при проблемах с позвоночником такого.

плюс может с техникой чего не так.

выложи видео, как жмешь, тут есть несколько человек, кто в технике хорошо разбирается.

А что с локтем то вообще? Я пропустил этот момент.