Потренировался

Начинаю разминку с гантель 2кг и блока с одной плиткой, делаю движения вращательные с гантелями

Может только усугублять боль в локте.

Да, слабая боль есть при жиме 40 кг, хруст есть все время.

Хорошо помогает чередование: прогревание глиной + солевой раствор (держать в нём больной локоть) + попеременно прикладывать лёд и холод. Холод в виде куска льда, массировать минут 15-20, тепло - в виде финалгона и повязки сверху.

Проверено на себе, оба локтя вылечил. Но надо избегать нагрузки на локоть. По опыту локти не нагружают подтягивания, 1/2 отжимания и жим у/хв, как ни странно.

Изменено: baerik, 11.11.2016 - 14:03 PM

Жим лёжа 140*4*8 с паузами.
Впервые за много лет удалось потренироваться уже два месяца без перерывов. Тьфу-тьфу. Тук-тук

Ты, я так понимаю, жмешь легко и так, чтоб можно было повторить на следующий день?

Да

1. приседание 25х10х2, 45х5, 65х5, 10  
2. иза головы ЕЗ гриф + обратное сгибание ЕЗ гриф 20х120х3

3. гантел иза головы + молоток 10х15х2

Просидел месяц в Загребе, в командировке. Не тренировался. Ну так только - "с собственным весом".  Зато было время еще подрастянутся - теперь могу вполне комфортно садится в полный сед с ногами на ширине плеч или даже чуть шире (подвижность тазобедренных суставов у меня всегда хреновая была).

Плюс почитал кое-что по ТА, ну и из интернета что-то. Теперь пробую изменить программу в соответствии с ТА-шной методикой (тут спасибо Мордвину и Бэрику за ценную тему). Делаю тройку трижды в неделю. Веса пока сбросил до разминочных. Смотрю за "реакцией организма", привыкаю. По прошествии первой недели могу сказать, что пока все нравится. Появилось ощущение "вработанности", т.е. движения идут "как по маслу". Раньше, когда тренировался "тяжело, но редко" было чувство, что мышцы отдохнули и полны сил, но движения шли некомфортно как-то, будто разучился - в первую очередь присед, чуть в меньшей степени тяга. На след неделе планирую увеличвать кол-во подходов, потом уже буду растить веса.

1. приседание 25х10х2, 45х5, 65х5, 10  
2. иза головы ЕЗ гриф + обратное сгибание ЕЗ гриф 20х120х3

3. гантел иза головы + молоток 10х15х2

Не порядок, ДНБ тебя уже обогнал по весам, нужно догонять.

Назвался лифтером, будь готов  дутышей кочков обгонять по силовым.

Не порядок, ДНБ тебя уже обогнал по весам, нужно догонять.
Назвался лифтером, будь готов  дутышей кочков обгонять по силовым.

Дожили-Данаболу называют качком 

Ну Джейхун же себя лифтером называет, чем Данаболка хуже.

Не называет, у Джейхуна в графе кто "атлет". Мышкин, тебе не похуй сколько он поднимает?

Этот атлет регулярно отписывается в теме тренировки лифтеров, с чего бы это?

Если человек с приседом 65 при весе 83 считает себя лифтером, то почему бы не разрешить 60 кг данаболке считать себя бодибилдером и разрешить ему свободно здесь писать?

Я за равноправие, или дать этим многоопытным  спортсменам равные возможности на форуме или забанить нахуй обоих.

Изменено: Mouse, 13.11.2016 - 14:59 PM

Тема "потренировался" есть только здесь и в "культуризме", в "новичках" такой темы нет. Где человеку писать о своих тренировках?

естественно только в лифтерах, больше негде.

И вопрос на засыпку, а кому интересны вообще его тренировки?

И можно ли их вообще тренировками назвать, может слово дроч лучше подходит?

Изменено: Mouse, 13.11.2016 - 15:15 PM

Может он по лифтерским схемам занимается и поэтому там и пишет.

выложи видео, как жмешь, тут есть несколько человек, кто в технике хорошо разбирается.

Сегодня жал вторую треню из первой недели Верхошанского.

20*25, 40*12, 60*12, 70*8, 80*8, 95*5, 110*5, 116*5*3, 110*5, 95*8, 75*10.

Разогревающие мази использовать перестал (наверное не подходят для такого случая), намотал эластичный бинтик короткий, на блоке погонял 10*30*3, гантельками 2кг помахал и пошел жать. Два дня старался пить побольше минеральной, и сегодня жал с хрустом, но без боли (правда была боль небольшая позже при некоторых движениях, но ощущения лучше). Замахался в конце гантелями 6кг на плечи, затем пару подходов на вращатели плеча с 3кг. и домой. Вот видео второго подхода на 116*5, хотелось бы услышать по технике комментарии:

 https://youtu.be/Zjt_ccN5pos

Может он по лифтерским схемам занимается и поэтому там и пишет.

Ню ню, адвокаты, найдите в его постах лифтерские схемы и лифтерские результаты, которые неизбежно должны следовать за лифтерскими схемами.

естественно только в лифтерах, больше негде.
И вопрос на засыпку, а кому интересны вообще его тренировки?
И можно ли их вообще тренировками назвать, может слово дроч лучше подходит?