Потренировался

Появилось ощущение "вработанности", т.е. движения идут "как по маслу". ... На след неделе планирую увеличвать кол-во подходов, потом уже буду растить веса.

Посмотри ещё раз вот это:
http://forum.athlete.ru/t17277/
Там человек с силовыми намного меньшими даже целый дневник создал. В разделе ПЛ.
Ты, конечно, можешь сказать, что с тех пор ты преуспел, а Джейхун годами стоит на месте, да только в правилах форума я что-то не припомню запрета постить на форуме свои тренировки тем, кто мало поднимает.

У того человека силовые уже через два месяца были выше, чем у лифтера с десятилетним стажем. 

Потому что занимался он именно по лифтерским программам.

Причем я ему не запрещаю постить свои тренировки, но для этого есть более подходящие темы, например флуд или дрочим с Кабо.

Ведь какое то благоразумие должно ведь быть.

Изменено: Mouse, 13.11.2016 - 15:28 PM

 
Веса особо не форсируй, диапазон интенсивности 65-85%, повторы 4-8, тоннаж наше фсё =)

Да, спасибо за совет. Буду прибавлять осторожно, такой режим для меня непривычен, как буду реагировать, пока не понятно.

Вчера утро.

Разминка общая

Разводка лежа 5=10; 13=4+4.

Подтягивания шир.хв. = 30КПШ.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 160=1; 170=8 синглов; 180=2 сингла. Синглы на 170 = ничего особенного. Не легко. Но и не тяжело. Потом настроился на 180 и потянул легче, чем 170. По ощущениям запас = килограмм 5. Последний сингл на 180=впритык. ДОВОЛЕН.

Присед 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 127=3*5подх. Последний подъем тяжело.

Тяга Ятса. 6=6; 10=5; 20=5; 30=5; 40=5; 50=5*4подх.

Пресс на брусьях 0=4; 8=30КПШ.

Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 40=4*5подх. 20КПШ.

2ч34мин.

Вес утром = 75,4кг.

1. Жим стоя 22,5х5х2, 27,5х5, 32,5х5, 10, 22,5х10х2

2. а. сидя тяга к груди широк хват 30х20-15х3

    б. лежа разводка гантели 8х12х3

    с. в наклоне разводка в стороны и назад 8х10+10х3

3. а. жим гантели иза головы 8х12х2

    б. тяга гатели к подбородку 8х12х2

4. а. лежа на полу разг гантели 8-9-10-11 х20-12

    б. сидя гантели на бицепс 8-9-10-11 х15-10

5. а. стоя у блока разгибание на трицепс широк хватом 30х20х3

    б. в кросовере оба руки на бицепс сгибание верх блок 20х10х3

Изменено: джейхун, 14.11.2016 - 19:23 PM

Не уважает

Серёга, как 155 пошло?

Пытался он, коряво получается. Плохо пишет на иностранном языке. )

А он кто по национальности? Даже армянин выучил, ну!)))

Я думаю той же национальности, что и Джамшут.  А у них сложности с языком пожизненные.

Серёга, как 155 пошло?

Изменено: SergeyF, 14.11.2016 - 23:04 PM

Изменено: SergeyF, 15.11.2016 - 00:52 AM

40 и 80
В широком надо либо хват уже делать, либо направление локтей ближе к туловищу. Думаю, надо пробовать , чтоб крайние риски были с краю ладоней. Сантиметров 60 получится между большими пальцами.