Потренировался

1)присед
135 5*5

2)жим 2х гирь 16кг,сидя 4*20

3)пресс

Присед: 3*8.
Жим лежа: 4*8.
Наклонный гантелей: 3*10.
Брусья: 3*10.
Разведения горизонт.: 3*12.
Жим узким хватом: 4*10.
Разгибания в наклоне гант.: 3*12.

Пожал 105х10, 110х9, 115х8, 117,5х8, 120х7.
Фр. жим+биц

нормально так пожал. Понял разницу- Жать с Устиновым- это одно, жать с Медведом- это СОВСЕМ другое! Подать нормально не может, мост ломается, потому что почти сам снимаешь со стоек, в итоге- куй выйдешь на нормальный результат...

нормально так пожал. Понял разницу- Жать с Устиновым- это одно, жать с Медведом- это СОВСЕМ другое! Подать нормально не может, мост ломается, потому что почти сам снимаешь со стоек, в итоге- куй выйдешь на нормальный результат...

Аналогично. Не жму а рожаю. Родил 220 3/1. Пойду с горя попарюсь в сауне

175 сегодня жиманул на раз и 220 в экипе с бруска 10см, 3*5 ,локти мои локти(((

Аналогично. Не жму а рожаю. Родил 220 3/1. Пойду с горя попарюсь в сауне

А я родил с 5см бруска 220*5, 250*3, 270*1, 280*1, 280*1, потом решил, что с Медведом с 5см бруска дальше вес не осилю, пожал с 10см- 290*1, 300*1. На последних двух подходах оторвал немножко жопу. Думаю, потому, что мост поломался, потому что снимал наполовину сам. Но поймю вот чего- полгода назад в этой же майке жал, при весе 98.5 сидела на мне как влитая. Сейчас вешу 106.5- та же фигня. Растянулась?
После тренировки пошел в бассейн расслабилсо. Поплавал, полежал в джакузи, посидел в инфракрасной кабинке... И жизнь хороша

Потянул 140х4 150х3 160х2х2
Попробовал рывковую тягу (вместо тяги в наклоне) 60х6 80х6 90х6
Побомбил банку

жим 160-4 170-3 170-3 175-2 182.5-1
жим с досками 2 штуки по 4 см 160 3 по 6
бицепс 50 4по8
шея

жим
разминка,110*3 115*2
далее в майке 125*1 135*1 140*1
полувыжим 130*5 140*5 150*4
широчайшие
жим стоя 70 3*3

Все плохо. Заболел я по ходу...
Весть в соплях, настроения никакого.
Размялся 50-80-100-120-140-175. Надел майку по этой методе http://www.gometal.com/METAL_Bash_manual.wmv
наделось нормально, локоть открыт. Но оч сильно пережали бицепс. 225 опустил на 10 см, потом 255 на 10 см. Больше не смог, руки затекли совсем. Все бросил и ушел домой.
Все же, придется резать рукава.

И посоветуйте, как максимально быстро выздоровесть!
купил витамина С, терафлю... ща затарюсь. Что еще?

Тяга сумо 230 - 4 х 4
Дотяги 260, 280, 290 х 3
Тяга в наклоне
Закачал спину и банку.
Ну, раз уж все про сауну с джакузи - я тоже там был после трени)) Кстати, спину после тяг и приседов в джакузи реально поправляет.

жим
20х10
50х6
70х5
80х2
90х1
105х1
110х1 ураааааааааааааааааааааааааааааааааааааа я мега зверь)))) собственный вес 75.4 ))

затем поделал разводку и фр. жим.

а я нацепил надорванную старую майку рейдж(ей больше 3 лет),пожал 250*3*3-ощущение,что снизу сам выжимал,толку от этого старья ,как с козла молока

а я нацепил надорванную старую майку рейдж(ей больше 3 лет),пожал 250*3*3-ощущение,что снизу сам выжимал,толку от этого старья ,как с козла молока

Может, есть смысл попробовать в модном нынче безэкипном - результат то должен быть очень даже неплохим?


По сабжу:
Жму: 20х10, 55х8, 85х6, 105х5, 115х4, 132.5х2, 137.5х1 145х1 - никуя не пожал, даже не сорвал с груди толком. 125х3, 125х3, 115х3, 115х3. Дожимы с бруска 100 мм 145х3х3 - как палку. Короче, от такого марафона я еще с прошлой треньки на части рвусь - мышцы болят как будто первый раз в жизни в зал пришел - хорошо! Если не сдохну от таких нагрузок, то жать все таки научусь - жим это мое самое слабое место.
Потом, собравшись с силами немного потянул 125х5 два подхода, потом рывковую тягу легонько 85х8 подходик, потом гиперами спину добил и собравшись с силами покачал пресс. На все ушло часа два. Потом пошел и набил себе брюхо жратвой - не удержусь я в 90 наверно. Начал тянуть и преседать и вес попер сразу, уже за 89 перевалил.

начал жимовую прогу по Суровецкому и спустя 3 тренировки понимаю, что то ли не готов пока (не успел восстановиться), то ли не работает это на мне, дожимы в конце тренировки так вообще жесть...
так что решил пока отдыхаю, позаниматься по Бутенко:
80*1подх.*10повт.; 100*4подх.*10повт.

тяга:
150*1подх*6повт; 162,5*1*6; 175*1*6; 187,5*3*6повт.

не восстановился с понедельника, итог
тяга 130х10, 160х6, 180х2, 180х2
жим 60х10, 110х4, 120х2,120х2, 125х1, 130х1, 100х4
брусья 3х8

планирую Суровецкого в жиме начать со след. недели.

И посоветуйте, как максимально быстро выздоровесть!
купил витамина С, терафлю... ща затарюсь. Что еще?

Пару дней полежать в кровати + терапия про которую ты сказал

Вчера - Жим лежа 50х8, 80х6, 100х6, 120х5, 137,5х4, 142,5х3, 150х3, 157,5х6, 147,5х4х2 п.( с паузой ), 137,5х3х3 п ( с паузой ).
Дожим 170х3х2 п., тяга классика 160х4х6 п. Вот задался вопросом - нужни ли приседания и тяга "жимовикам"?

Вчера - Жим лежа 50х8, 80х6, 100х6, 120х5, 137,5х4, 142,5х3, 150х3, 157,5х6, 147,5х4х2 п.( с паузой ), 137,5х3х3 п ( с паузой ).
Дожим 170х3х2 п., тяга классика 160х4х6 п. Вот задался вопросом - нужни ли приседания и тяга "жимовикам"?

Думаю, что "жимовикам" нужна тяга - для развития спины.