Потренировался

Тебе хватит - ты знаешь че делаешь и знаешь где и как можно "подстроится": округлить вес туда, КПШ сюда при этом никак сильно не навредив общей идее. А тому у кого жим 50кг: если какой-нибудь условный Суровецкий сказал, что надо жать 75% 4х6 - то надо жать 75% 4х6.

Вот когда ты выложишь апдейт своей методики - так чтоб можно было следовать инструкциям и головой не думать - тогда и мы тут ве сможем ограничиваться шагами в 10%.

Бутенко - только 60, 70, 80 и 90
А я процентами больше не пользуюсь. Нет смысла. Работаю сейчас с 97%, через две недели по плану со 106%. Ну что это за хрень? ))

Не так выразился. Не цикл, а прога Кононова, где просто шаг в 2.5. Вне ее я могу и делал шаг в 5.

Не так выразился. Не цикл, а прога Кононова, где просто шаг в 2.5. Вне ее я могу и делал шаг в 5.

Прога Кононова - чуть измененная "HST". Там в оригинале на 15, 10, 5 повторов и негативы. Как раз под шаг 5кг

обычно делаю шаг 10кг, только в ПШНБ и жиме стоя 5кг.

хз почему, но мелкие блены какое то отвращение вызывают.

Я иногда использую замки по 0.5 кг.
А то расчётый вес бывает 129.

1. жим стоя штанги 22,5х6х2, 27,5х5, 32,5х5, 37,5х3, 9, 27,5х8х2

2. стоя в стороны разведение гантели + в наклоне разводка + тяга к груди гантели + сидя жим гантели 8х10х3

3. у блока разгибание верхний блок  + сгибание руки нижний блок узк хватом 30х15х4

4. лежа в наклоне 30 гр. разгибание и сгибание гантели 8х15-12х3

Жим лёжа 155*2*9.
Не выспался, тяжеловато пошло.

Забыл за пт отписаться: жим лежа 140х6х2, фр жим лежа 65х5х2.
Вчера Вадик Кахута порадовал и Стасик Милостной оллтайм рекордами. Красавцы! Есть к чему стремиться ))))

Жим Арнольда 20*4*10
Жлух 95*5*5 паузы в каждом
Триц с резиной
Пшнб через парту 5*12
Предпл
Вес 91

Сегодня день экспериментов.
Жим, проходка, плюс проба разных хватов на весе = ПМ . да возненавидит меня КакТуз )))
Итак, размялся на среднем хвате , риски по мизинцам.
130*2
145*1 пошло как то натяжно.
160 средний хват, снял со стоек и штага начала вываливаться с кисти заламывая большой палец, спасибо хорошо намотанным бинтам и подстрахую, штагу поставили на место.
Отдохнул немного и снова тот же вес, но взялся риской посреди ладошки. Опускал очень медленно, смог только от груди оторвать и на этом все.
Решил дальше пробовать.
Хорошо отдохнул, взялся уже, мизинцами по риски. Штанга дошла до мёртвой точки , но пройти её не смог, но поборолся.
Третий подход. Да)) он был. Считайте меня отморозком.
Решил проверить влияние отрыва жопы.
Пожал я этот вес с отрывом жопы, причём отрывать начал, когда на подъёме начал стопориться на мёртвой точке. То есть амплитуду хода штанги не сокращал. Увеличение угла туловища дало ощущение работы широчайщих в средней части спины. Определил, чтобы врубалась спина, нужно ещё сантиметров 10 моста. Как то так.
Вес 113+
---
И еще. Прибавка в весе + 5 кг совершенно не дала силу.
Из фрмакологии. Все скромно. Месяц сидел на 600- 450. С этой недели буду на 300 дрейфовать и так далее, пока не определюсь с техникой и соревнованиями. Думаю сходить все таки в феврале, без претензии на что либо.
Увеличение дозировки тесто в 2 раза, так же принесло никаких плодов. Наверно левый попался ))))

Изменено: SergeyF, 22.11.2016 - 01:39 AM

Сегодня поработал с весами, жим лежа 85х3, 105х3, 125х3, 140х2, 155х2, 75 мм брусок 165х1 как палку, 100 мм брусок 175х1 очень легко, 120 мм 185х1 нормально. Теперь легкий кач в пт.

Сергей F, можно поделать жим на лавке головой чуть вниз, угол, что бы вставая на мост жопа соприкосалась лавки. Я доску 5см. подкладывал.
Или попробовать всетаки улучшать жопоотрывной жим, довести до 175, должны же потом 160 пожаться.
Еще мне кажется ты кушаеш маловато, хоть и 113, но на твои рычаги надо 120+.

Сегодня день экспериментов.
Жим, проходка, плюс проба разных хватов на весе = ПМ . да возненавидит меня КакТуз )))
Итак, размялся на среднем хвате , риски по мизинцам.
130*2
145*1 пошло как то натяжно.
160 средний хват, снял со стоек и штага начала вываливаться с кисти заламывая большой палец, спасибо хорошо намотанным бинтам и подстрахую, штагу поставили на место.
Отдохнул немного и снова тот же вес, но взялся риской посреди ладошки. Опускал очень медленно, смог только от груди оторвать и на этом все.
Решил дальше пробовать.
Хорошо отдохнул, взялся уже, мизинцами по риски. Штанга дошла до мёртвой точки , но пройти её не смог, но поборолся.
Третий подход. Да)) он был. Считайте меня отморозком.
Решил проверить влияние отрыва жопы.
Пожал я этот вес с отрывом жопы, причём отрывать начал, когда на подъёме начал стопориться на мёртвой точке. То есть амплитуду хода штанги не сокращал. Увеличение угла туловища дало ощущение работы широчайщих в средней части спины. Определил, чтобы врубалась спина, нужно ещё сантиметров 10 моста. Как то так.
Вес 113+
---
И еще. Прибавка в весе + 5 кг совершенно не дала силу.
Из фрмакологии. Все скромно. Месяц сидел на 600- 450. С этой недели буду на 300 дрейфовать и так далее, пока не определюсь с техникой и соревнованиями. Думаю сходить все таки в феврале, без претензии на что либо.
Увеличение дозировки тесто в 2 раза, так же принесло никаких плодов. Наверно левый попался ))))

Серёга, ну эксперименты с хватом на проходке действительно бесполезны. Ты просто не сможешь снять прибавку от более правильного, но непривычного хвата.

Вятич, нет. Жопоотрывный жим это пагубная болезнь. Не знаю каким чудом я тогда 175 пожал, отрыв не даёт таких килограммов. Может заряжен нормально был..

Серёга, ну эксперименты с хватом на проходке действительно бесполезны. Ты просто не сможешь снять прибавку от более правильного, но непривычного хвата.

с хватом я начал работать уже в пятницу. А от проходки просто морально не смог отказаться. По этому поработал таким образом.
--------
И ещё хотел добавить. Сейчас 2й месяц сижу на Ghrp2. Пептиды действительно лечат связки. Я забыл про боли.

Отрыв как раз кг 15-20 и даёт.

Не дал однако. Получилось 5 кг с трудом.

Изменено: SergeyF, 22.11.2016 - 08:59 AM

Не дал однако. Получилось 5 кг с трудом

 

 

Так после стольких фэйлов А вообще мазохист ты Серега  

 

с хватом я начал работать уже в пятницу

 

 

Аж, аж в пятницу!  

Так после стольких фэйлов А вообще мазохист ты Серега

Нет парни, после Суровецкого, это легкая прогулка.

Это были не фейлы - это работа над срывом

Аж, аж в пятницу!

Бля зае*ало топтаться на месте.

Изменено: SergeyF, 22.11.2016 - 10:54 AM

Серёга, ну эксперименты с хватом на проходке действительно бесполезны. Ты просто не сможешь снять прибавку от более правильного, но непривычного хвата.

А я что? я молчу Не хочу превратиться в атлетовский мем

Нет парни, после Суровецкого, это легкая прогулка.
Это были не фейлы - это работа над срывом
Бля зае*ало топтаться на месте.

Серёга, есть скучный и нудный рецепт. Берёшь Черняка "Методика планирования тренировок тяжелоатлета" и соблюдая все рекомендации оттуда клепаешь себе программку на 2..3 месяца. Можно сделать проще: берёшь Шейко, уменьшаешь объём (и повторы на 1, и подходы), и увеличиваешь веса на 5%. Получится примерно то же самое, как по Черняку. Будешь выцарапывать по 5 кило каждые 3 месяца. Главное, не прерываться.
Нудно до невозможности.